Відомо, що годування протягом дев’яти місяців є життєво важливим для догляду за дитиною та матір’ю; Але яку їжу рекомендують, а чого слід уникати?

вагітності

Важливість їжі під час вагітності. Фото: Істок

Дієта, яка проводиться протягом тижнів, буде життєво важливою для розвитку дитини, яка формується. Крім того, вона повинна змінюватися залежно від потреб матері та плода залежно від кожного триместру вагітності.

Для початку перед зачаттям і протягом першого триместру рекомендується збільшити запаси фолієвої кислоти для запобігання вадам розвитку ембріона. Поки вони служать матері для запобігання таким розладам, як нудота та блювота.

Протягом другого та третього триместру дієта повинна змінюватися залежно від проведених контрольних та контрольних аналізів.

Слід мати на увазі, що регулярний моніторинг та аналіз у спеціалізованих лікарів дуже важливий.

"Це процес двох, коли обидва члени пари повинні співпрацювати, щоб все пройшло ідеально".

Однак є три золоті правила, яких рекомендується дотримуватися матерям. У цьому сенсі Росіо Ріо-де-ла-Лоза, тренер з охорони здоров’я, відображає ключі до того, яким має бути збалансоване харчування протягом дев’яти місяців вагітності:

Перше правило: зменшити та усунути

Зменшіть кількість солодких напоїв, алкоголю та кави у своєму раціоні; а також повністю виключити такі продукти, як паштет, сир та непастеризоване молоко, печінку та сире м’ясо та рибу. Це попередження надходить від Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), щоб допомогти запобігти харчовим захворюванням.

Друге правило: важливість білка та вуглеводів

Жирна риба, курка, індичка, яловичина, баранина та свинина є джерелами білка, тоді як вуглеводи з’являються у фруктах та овочах. На додаток до присутності в цільних зернах, таких як лобода, спельта, пшениця та амарант.

Третє правило: необхідні вітаміни та мінерали

Кальцій, вітамін D і B9 є важливими поживними речовинами для матері та плоду. Таким чином, кальцій сприяє поліпшенню роботи нервової та кровоносної системи, тому рекомендується вживати насіння чіа та кунжуту, цільну пшеницю, крупи, фруктовий сік та мигдальне молоко; апельсиновий сік, крупи та жирна риба є джерелами вітаміну D; а шпинат, апельсини, хліб і крупи мають високий вміст вітаміну В9, який є оптимальним для запобігання дефектам нервової трубки.

Інші необхідні поживні речовини

Ви повинні споживати залізо та вітаміни С, В6 та В12. Набір поживних речовин потрапляє до дитини через кровотік, що протікає через пуповину.

Крім того, для здорової та природної вагітності рекомендується їсти такі порції цих продуктів:

-5 порцій овочів і цільних зерен.

-3 порції риби, нежирного м’яса та бобових, а також продукти, багаті фолієвою кислотою.

-2 порції продуктів з високим вмістом кальцію.

-Постійне зволоження, особливо на водній основі.

Так само, деякі корисні рецепти, які Ріо де ла Лоза рекомендує для ідеальної вагітності, це: смажений помідор з яєчним салатом та імбир з цілою куркою в зерновій упаковці.

Переїзд

Для того щоб вагітність була якомога здоровішою, бажано, щоб збалансоване харчування супроводжувалося щадними вправами, які потрібно виконувати щодня. Це також допомагає слухати музику у ваші хвилини відпочинку, оскільки це створює особливий зв’язок з вашою дитиною, і він, безсумнівно, теж сподобається їй.