Від народження до статевого дозрівання кістки ростуть і розвиваються дуже швидко. За місяць вони можуть вирости на кілька сантиметрів. Чи знали ви, що в цей період обсяг мінеральних речовин у скелеті збільшується приблизно в 50 разів?
Протягом перших 10 років життя ми маємо принаймні половину кількості кісткової маси. Тому, особливо в період статевого дозрівання, слід звертати увагу на високий рівень споживання кальцію та вітамінів D3 і C. На додаток до мінералів та вітамінів, для правильного розвитку кісткової маси також важлива достатня фізична активність.
Вітамін D3 - важливий союзник кальцію
Кісткова маса формується до 35 років, а потім деградація поступово починає переважати над формуванням. Організм намагається підтримувати баланс кальцію в крові, і якщо ми не допоможемо йому, він допоможе собі. Отже, якщо у нас є тривале низьке споживання кальцію, це просто поповнює його з кісток. Це робить кістки більш пористими, більш ламкими та збільшує ризик переломів. Наслідки проявляються в літньому віці, результатом є остеопенія і поступово може розвинутися ОСТЕОПОРОЗ, тобто витончення кісток, при якому така кількість кісткової маси зменшується, поки не виникають порушення структури кістки. Остеопороз небезпечний головним чином тим, що не болить. Навіть роками люди не уявляють, що їх кісткова тканина руйнується і що вони зазвичай дізнаються, що у них остеопороз лише при першому переломі. Тому слід заздалегідь подумати про профілактику. Батьки можуть впливати на те, чи матиме їх дитина здорові кістки в старості.
Ми знаємо, що потрібно робити, щоб мати здорові кістки!
Чи знали ви, що кальцій не може використовуватися нашим організмом без допомоги двох інших вітамінів, а саме вітамінів K2 і D3? Вітамін D3, який ми також називаємо вітаміном сонця, особливо важливий для дітей. Це не тільки потужна зброя імунної системи проти всюдисущих вірусів, але й допомагає регулювати артеріальний тиск, грає роль у зростанні крові, м’язових та шкірних клітин і, звичайно, допомагає засвоювати кальцій. Без цього наші кістки не були б міцними. Якщо ви не чули про вітамін К2, знайте, що це жиророзчинний вітамін, який допомагає підтримувати здоров’я кісток і зменшує ризик серцево-судинних захворювань у дорослих. Вітамін К2 кальцій направляється безпосередньо в кістки і зуби, де він необхідний, і не зберігається в судинах і м’яких тканинах. Єдиним недоліком вітамінів K2 і D3 є той факт, що організм не може їх достатньо забезпечити, і тому понад 60% людей мають низький рівень вітаміну D3. Тому батьки повинні переконатися, що їхня дитина вживає достатню кількість кальцію і особливо вітаміну D3.
Натуральний кальцій - перша допомога при переломах
Кальцій важливий для правильного росту, здорових зубів і ще важливіший у разі переломів. Якщо ваша дитина чи щось для вас ламається, вам слід подумати про правильне харчування, необхідне для кісток, в процесі загоєння перелому. Щоб кістка добре зажила, їй потрібен якісний будівельний матеріал. Хоча кальцій рекомендується приймати ввечері, вітаміни К2 і D3 краще вживати вранці.
Чого слід стежити, якщо хочете здорові кістки?
1: Забезпечити достатнє споживання мінеральних речовин, особливо кальцію. Кальцій у молоці та молочних продуктах найбільш підходить для дітей.
2: Якщо у вас є алергія вдома і ви не переносите молочні продукти, ви повинні доповнити її харчовими добавками. Для дітей ідеально підходить природний кальцій без допоміжних речовин, який не навантажує організм.
3: Здорове харчування важливо для правильного засвоєння кальцію. Швидке харчування та гамбургери, кола та солодкі напої роблять кальцій непридатним.
4: Достатній рух має важливе значення для правильного розвитку кісток, оскільки м’язи масажують кісткові клітини.
5: Діти повинні якомога більше перебувати на відкритому повітрі на сонці. Влітку, при правильному захисті від сонця, велика ймовірність матиме достатньо вітаміну D3. Однак вже в осінньо-зимові місяці необхідно вводити вітамін D3, щоб кальцій всмоктувався в кістки та зуби.
6: Остерігайтеся поганих поєднань їжі. Ви повинні приймати кальцій щонайменше дві години після вживання жирної їжі, інакше у вашому шлунково-кишковому тракті може відбутися процес омилення, і ви можете усунути кальцій.
Рекомендований прийом кальцію дітям
0-6 місяців: 400 мг
6 місяців - 1 рік: 600 мг
1-5 років: 800 мг
6 - 10 років: 800 - 1200 мг