Це вікно займається цим
професійна тема
ЯК ПСИХІЧНО УПРАВЛЯТИ КАРАНТИНОМ
Шановні батьки та діти,
ми опинились у ситуації, якої ми не очікували. Ми були звільнені від щоденних обов’язків, і раптом ми всі були вдома.
Давайте використаємо цей час якнайкраще і насолоджуємось часом із сім’єю та дітьми. Ось кілька порад, як подумки керувати карантином.
Підготуйте свій мультфільм
денний режим - прикріпити до холодильника -
Ви також можете надіслати нам кілька фотографій - на [email protected]
1. Той самий "ритм дня"
Вставайте і лягайте спати приблизно в один і той же день щодня.
2. Попередньо визначений денний план
І слідування за ним J означає, що ми точно знаємо, що буде слідувати і що ми будемо робити.
3. Щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день
В ідеалі, щоб ми потіли J Ми можемо напр. знайти попередньо відпрацьовані заняття на YouTube.
4. Точний час, відведений на роботу
Одягайся з нею так, як ми йдемо на роботу. Не весь день піжами
5. Підтримання порядку
Регулярне відкладання речей, завершення діяльності, щоб наприкінці дня був порядок.
6. Створення рутини
Заняття, яке ми будемо регулярно повторювати в один і той же час щодня.
7. "Дозування" інформації про пандемію
Наприклад, годину на день. Не бути в Інтернеті чи на телебаченні цілий день.
8. «Зустріч» з коханими за допомогою відеодзвінків
,Випийте кави, чашка для дітей »через facetime, Skype, WhatsApp J
9. "Свіже повітря"
Якщо ми можемо, вийдіть на деякий час або проведіть час на балконі або терасі.
10. Час для себе
Коли вдома нас декілька, кожен повинен мати можливість бути на самоті принаймні годину.
11. Грайте в «офлайн» ігри та читайте художню літературу
Настільні, карткові ігри або головоломки. Художня література з хорошим кінцем.
12. Готуйте разом з дітьми
Готуйте свою улюблену їжу принаймні кілька разів на тиждень
Незабаром ми опублікуємо кілька рецептів, які ви можете приготувати разом вдома з дітьми - над ними вже працюють
13. Зверніть увагу на свою психіку
візьміть до уваги наші емоції та емоції людей, з якими ми живемо
помічайте і пам’ятайте про свої страхи та тривоги
стежте і зупиніть свої домисли
повідомляти те, що ми переживаємо
стежити і припиняти негативні звички
написати щоденник, (запропонуйте дітям малюнок на дошці
14. Будь уважним щодня
Увага та пильність зазвичай зменшуються із збільшенням карантинних днів. Однак під час усього карантину важливо бути таким же уважним, як і на початку.
15. План «святкування» закінчення карантину
Уявіть, що ми будемо робити, коли закінчиться карантин, кого ми зустрінемо, що нам сподобається J
Ми бажаємо вам успішного карантину і сподіваємось зустрітися з вами, коли все закінчиться.
Гавриловова Радослава та команда викладачів