Ось як ми можемо поліпшити якість свого сну
Те, наскільки і як ми спимо, впливає не тільки на наші результати протягом дня, але і на наше здоров’я.
Створено: 3 березня 2015 р. 17:22
Змінено: 19 листопада 2019 р., 11:09
Ми дійсно повинні лягати спати о 10 годині?
Коли слід лягати спати?
Як довго ми можемо протриматись без сну?
Оглядаючись на наше життя майже у віці 80 років, ми могли б отримати таку статистику: 9 років ми дивилися телевізор, 4 роки їздили на машині, 92 дні сиділи в туалеті і 48 днів займалися сексом. І ми спали більше 25 років. Щоб дізнатись більше, натисніть!
На думку експерта важко дати чітку відповідь на це питання, який найкращий час лягати спати. Оскільки кожна людина має різне тіло, різні фізичні здібності, найголовніше це кожен повинен звертати увагу на ознаки власного тіла. Якщо ми не втомилися до півночі, нам не обов’язково лягати спати.
Під час нашого розвитку наш природний ритм життя був пристосований до кількості сонячних годин - тобто ми перебуваємо на світлі, відпочиваємо в темряві, і чим ближче Сонце до Землі, тим енергійніші ми. Шон припускає, що, враховуючи вищезазначені знання, ми намагаємося запланувати години сну між 22:00 та 6:00. Не соромтеся гнучко керувати цим інтервалом часу, спробуйте, який із них підходить саме нам.
Кілька порад щодо покращення якості сну:
- не дивіться телевізор, монітори та інші екрани протягом двох годин перед сном
- якщо ви хочете його навчити давайте заплануємо початок нашого дня, для ранніх годин
- у другій половині дня подбайте про наше харчування та не пийте кофеїн, не їсти цукор і молочні продукти
Недобре спати занадто багато
Шкідливі наслідки позбавлення сну добре відомі, але згідно з попередніми дослідженнями занадто багато відпочинку може призвести до подібних проблем. Опитування понад 9000 людей показало, що люди у віці від 50 до 64 років, які спали менше 6 годин на день, мали гіршу пам’ять і здатність приймати рішення, тоді як люди у віці від 65 до 89 років мали менше сну, ніж ті, хто спав занадто багато.