Головна/Бодібілдінг/Визначення/Топ 10 продуктів, що спалюють жир

Зміст статті

Схуднути і спалювати зайвий жир що занадто багато в нашому організмі, це вже не проблема. Є деякі продукти, які завдяки своїм властивостям та перевагам чудово та ефективно спалюють жир, які ви можете включити у свій щоденний раціон.

Думаючи про вас і ваше бажання схуднути, ми вибрали 10 найкращі продукти для спалювання жиру здоровий і багатий, який може супроводжувати вас під час тренувань, що дозволить вам поступово зменшувати талію, прискорювати обмін речовин і довше відчувати ситість, крім того, що забезпечить вас вітамінами та мінералами, необхідними для вашого здоров’я.

спалюють

10 продуктів, що спалюють жир

1. Кайенський перець

Згідно з дослідженням, опублікованим American Journal of Clinical Nutrition, щоденне споживання одного із сполук, що містяться в перці, відомого як капсаїцин, прискорює втрату Жир на животі, підвищення здатності організму перетворювати їжу в енергію.

Аналогічно кайенський перець діє як природний пригнічувач апетиту. Дослідження канадських дослідників показало, що чоловіки, які їли гострі закуски, споживали на 200 калорій менше в наступні страви, ніж ті, хто цього не робив.

Щоб отримати переваги кайенського перцю, ви можете додавати його в рибу, м’ясо або яйця.

2. Гуакамоле

Гуакамоле - одна з найефективніших закусок для спалювати жир і зменшувати почуття голоду. Вони багаті вітаміном B6, який протидіє кортизолу, гормону стресу і викликає побудову жиру в животі, оскільки воно повно мононенасичених жирів.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetes Care, корисний жир в авокадо допомагає уникати розподілу жиру в організмі навколо живота. Інше дослідження показало, що цей природний жир насичує, так що люди, які з'їли половину свіжого авокадо під час обіду, знизили своє бажання їсти на 40% протягом годин.

3. Вівсянка

Згідно з дослідженням Університету Тафтса, люди, які їли три або більше порцій цільних зерен, таких як вівсяна каша, мали на 10% менше жиру на животі, ніж люди, які їли однакову кількість калорій, але білих вуглеводів і переробляли, як хліб, рис і макарони.

Цей ефект обумовлений високим вмістом клітковини в цілому вівсі та ненасичених жирах, таких як омега 6. Овес також допомагає контролювати рівень поганого холестерину та сприяє травленню кишечника, допомагаючи виводити шкідливі токсини з організму, серед іншого.

4. Солодка картопля

Солодка картопля відома як повільні вуглеводи, які повільно засвоюються нашим організмом. Це змушує вас почуватися ситішими та енергійнішими, якщо споживати їх довше.

Серед переваг солодкої картоплі ми знаходимо наступне:

  • Вони є чудовим антиоксидантом.
  • Допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, генеруючи меншу стійкість до інсуліну та запобігаючи перетворенню калорій у жир.
  • Містить такі вітаміни, як А, С і В6, необхідні нашому організму.

5. Дикий лосось

За словами дієтолога Лорен Мінхен, риба є одним із найбільш здорових джерел нежирного білка. З одного боку, вони багаті жирними кислотами, такими як омега-3, яка є протизапальною, а з іншого блокують накопичення жиру, допомагаючи вам втратити вагу.

Аліса Рамсі, прес-секретар Академії харчування та дієтології, каже, що вживання лосося допомагає отримувати достатню кількість білка та здорових жирів, що зменшує тягу та дозволяє довше підтримувати вагу.

6. Шоколад

Якщо ви думали, що для схуднення слід забути і відмовитися від цукерок, ви помиляєтесь. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Луїзіана, кишкові мікроби в нашому шлунку ферментують шоколад і збільшують вироблення кишкових поліфенольних сполук, в т.ч. бутират, жирна кислота, яка стимулює організм спалювати жир, а також допомагає боротися із запаленням.

Для гарних результатів обов’язково купуйте шоколад із вмістом какао 70% або більше: цей тип шоколаду містить вищу концентрацію антиоксидантних поліфенолів.

7. Яйця

Яйця - одне з найкращих джерел холіну - важливої ​​живильної речовини, яка допомагає відключити гени, що відповідають за накопичення жиру живіт.

У дослідженні 21 чоловіка, опублікованому в журналі Nutrition Research, 11 з них годували вуглеводами, а решта їли яйця. Серед отриманих результатів було помічено, що група, яка споживала яйця, мала нижча реакція греліну, (гормон, що відповідає за стимулювання апетиту), були менш голодними через три години і споживали менше калорій протягом наступних 24 годин.

8. Білий чай

Білий чай працює трьома різними способами допомогти вивести жир з вашого тіла. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, що білий чай може одночасно посилювати ліполіз, розщеплення жиру та блокують адипогенез, яке утворення жирових клітин.

Інша група дослідників виявила, що чай також є багатим джерелом антиоксидантів, які ініціюють вивільнення жиру з клітин і сприяють прискоренню здатності печінки перетворювати жир в енергію.

9. Чорна квасоля

Квасоля є джерелом стійкого крохмалю. Вони містять повільно засвоюваний, нерозчинний тип клітковини, яка живить здорові бактерії в кишечнику, що призводить до утворення хімічного бутирату - сполуки, яка спонукає організм до спалювати жир для палива і зменшити жир.

Нещодавнє дослідження, проведене Медичним центром баптистів Вейк-Форест, показало, що на кожні додаткові 10 г розчинної клітковини, що споживається на день, жир у череві обстежуваного зменшувався на 3,7 відсотка протягом п’яти років.

Для перспективи в середньому в чашці чорної квасолі міститься 4,8 г розчинної клітковини.

10. Грейпфрут

Кожен шматочок грейпфрута, який ви додаєте до салату, діє як люмінофор спалюйте жир в організмі. Дослідження, опубліковане в журналі "Метаболізм", показало, що люди, які вживали грейпфрут протягом шести тижнів, втратили дюйм від талії.

Грейпфрут багатий фітохімікатами, біоактивними сполуками, які, як показали останні дослідження, стимулюють вироблення гормону, який називається адипонектин, який бере участь у розщепленні жиру в організмі.

Інші дослідження показують, що цей соковитий плід активізує калорій, що спалюють жирові клітини, сприяє розщепленню жирових відкладень, знижуючи апетит.