Підпишіться на Vitónica

Палео-дієта - це варіант, заснований на дієті, яку приймали наші предки, і яка дозволяє нам відійти від оброблених та ультра-оброблених різноманітних, що дуже корисно для здоров'я та позбавлення від зайвих кілограмів. Тому ми залишаємо 39 багатих білками палео-дієтичних рецептів для схуднення.

Тому що зернові, бобові та похідні не включені, Палео-дієта - це дієта з високим вмістом білка, але не кетогенна, тобто такі продукти, як різні свіжі фрукти та овочі, регулярно дозволяються в цьому типі дієти.

Якщо ми хочемо схуднути, ми 39 рецептів, багатих білками, що ви можете спробувати вдома:

Соковита запечена куряча грудка зі спеціями

білками

Інгредієнти

  • Ціла куряча грудка 2
  • Дрібна сіль 10 гр
  • Мелені спеції за смаком (каррі, паприка, кмин, розмарин, гранульований часник тощо)
  • Оливкова олія екстра вірджин 15 мл
  • Біле вино або лимонний сік сплеск

Як зробити пряну запечену соковиту курячу грудку

Видаліть можливий надлишок жиру грудей і просушіть кухонним папером. Поставте велику миску, наповнену водою, і розчиніть сіль. Додайте груди, переконавшись, що вони повністю покриті. Носіть в холодильнику не менше 30 хвилин, краще одну-дві години.

Розігрійте духовку до 190 ° C. Промийте груди холодною водою і просушіть кухонним папером. Дно форми для випікання покрийте білим вином, лимонним соком або їх сумішшю. Розкладіть курку і масаж оливковою олією. З двох сторін добре накрийте спеціями.

Випікайте близько 20 хвилин, залежно від розміру. Переверніть навпіл, щоб випікати рівномірно. Подавати як є або нарізати теплими або холодними стейками.

Дегустація

Як я вже згадував на початку, цю соковиту курячу грудку, запечену зі спеціями, можна їсти як є, свіжою з духовки, з гарніром, який нам найбільше подобається, або використовуйте його для інших рецептів. Нарізані на стейки або смужки, чудово додавати в салати або готувати бутерброди, бутерброди, тако або тости. Кілька одиниць можна приготувати одночасно і зберігати в герметичному контейнері в холодильнику приблизно три-чотири дні, щоб швидко вирішити обід або обід без ускладнень.

Інші рецепти з нежирним м’ясом

свіже та нежирне м’ясо Вони складають одне з основних джерел білка в палео-дієті, оскільки наші предки харчувалися різноманітними мисливськими тваринами. Таким чином, ми можемо приготувати вдома дотримуватися цієї дієти такі страви:

  • Піканья, запечена з картоплею та перцем, що ідеально підходить для повноцінне харчування оскільки він включає свій гарнір з овочів.
  • Брокколі та фруктовий салат з куркою на грилі, в якій, крім білка, ми знаходимо клітковину і, отже, це страва легкий, але ситий.
  • Кругла індичка та яблуко в скороварці, в якій ми рекомендуємо використовувати домашній овочевий бульйон (комерційний не допускається при палео дієті), і ми отримаємо блюдо дуже низький вміст жиру.
  • Шашлик з яловичини та овочів, який вимагає короткий час приготування, і вони дуже легкі розробити.

  • Куряча трава з обсмаженою ніжкою брокколі, в якій ми повинні уникайте рецепту вина і ми можемо замінити його домашнім курячим або овочевим бульйоном.
  • Салат з курки та авокадо з вуглеводів майже немає всередину і рекомендується використовувати залишки вареної курки від попереднього прийому їжі.
  • Овочева та яловича зажарказробити дуже просто і що ми можемо просто споживати в обід чи вечерю.
  • Курка, маринована з кмином, ідеально підходить для подавати з овочами або зеленню різноманітні.

  • Обсмажена курка з паприкою з гарбузом з великою кількістю білків і калію, а також каротинами, але в яких ми повинні уникайте рецепту вина.
  • Запечені кролячі відбивні ідеально підходять для супроводжувати свіжим салатом овочів.
  • Смажена куряча грудка з картоплею та морквою лимона, рекомендована до повноцінне харчування.

  • Обгортання або салат з такою соленою телятиною, рецепт з дуже низьким вмістом вуглеводів, але дуже важливий уникайте йогурту та комерційного соусу з рецепта.
  • Кролик з морквою та грибами, з якими ми отримаємо білок, калій і клітковина для тіла.
  • Шашлик з курки з паприкою з овочами, щоб вирішити легку їжу форми дуже легко.

Рецепти палео на основі важких та морепродуктів

риба і молюски Різні також є частиною продуктів, що містять білок на палео-дієті. Серед них ми можемо використовувати хека, лосося, тунця, восьминога, сардини, кальмари та інші в різних препаратах, як показано нижче:

  • Гамбургери з хеку ідеально подавати з салатом, але в яких ми повинні відмовитися від необов’язкового інгредієнта рецепту, який є нутове борошно.
  • Тунець з цибулею з паприкою, який є варіантом з якісними білками та жирами, в якому ми рекомендуємо уникайте рецепту вина.
  • Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню ідеально підходить для повноцінне харчування і з клітковиною, крім білка.

  • Запечена сардина з петрушкою з ненасиченими жирами на додаток до білків і що ми можемо подавати з овочами як гарнір.
  • Салат з цитрусових восьминогів, дуже свіжий і легкий, ідеально підходить для літа.
  • Філе лосося на грилі з жульоном з цибулею-пореєм дуже мало вуглеводів всередину і до якого ми можемо або не додавати овочі.

  • Салат з хека дуже простий у приготуванні, легкий і з нежирними білками, рекомендований до свіжа вечеря.
  • Лосось, запечений на травах, який підтримує всі види гарнірів на рослинній основі та пропонує якісні жири та білки.

  • Салат з восьминога з руколою і перцем з великою кількістю білка і з низьким вмістом жиру, а також вуглеводів всередині.
  • Кільця кальмарів, обсмажені на лимоні з брокколі, зробити їх просто, але в яких ми повинні уникайте білого вина в рецепті.
  • Пасеровані кабачки з креветками ідеально підходять для легкої, легкої та швидкої вечері нежирний білок.

  • Гамбургери з філе тунцябез соєвого соусу з великою кількістю білка, а також жиру.
  • Хек аль-папілот з манго та грейпфрутовим соусом, в якому крім білків ми знаходимо каротини, калій, вітамін С та вітамін А.
  • Шашлик з риби-гриля на грилі дуже простий у приготуванні та приготуванні за хвилини.
  • Рибний салат в такому салаті на легкий і дуже легкий обід або вечерю. освіжаючий.

  • Корвіна або інша риба до папілоту, що включає гарнір і виготовляється в дуже просто.

Палео страви з яйцем як джерелом білка

яйце Це ще одне чудове джерело білка в палео-дієті, і ми можемо використовувати його цілим або білим, у різних рецептах, таких як ті, які ми рекомендуємо нижче:

  • Запечені яйця з дуже кабачками легко зробити і рекомендується для дієти без великої кількості вуглеводів.

  • Пухнастий омлет, в якому ми повинні уникайте вершкового масла і що ми можемо використовувати на сніданок білка.
  • Хмарні яйця або хмарні яйця ідеально подавати до салату зі свіжих овочів та приготувати вечерю високий вміст білка та низька калорійність за хвилини.
  • Трав'яний омлет з авокадо, помідорами та сиром, щоб вирішити прийом за хвилини і додайте стільки інгредієнтів, скільки ми маємо вдома.

  • Фаршировані яйця гуакамоле, рекомендовані до закуска і отримувати крім білків здорові жири.
  • Обгортання або рулон білого ми рекомендуємо наповнити лише авокадо або свіжими овочами, оскільки бобові та зернові культури в палео-дієті заборонені.
  • Омлет з брокколібез натертого сиру, який позначений як факультативний і рекомендується подавати на вечерю не більше.
  • Яєчня з кабачками, що підтримує (і рекомендує) більше яєць додати білок до палео дієти.

Ось такі 37 високобілкових палео-дієтичних рецептів для схуднення з хорошими поживними речовинами та піклуючись про здоров’я організму.

Поділіться 39 високобілковими палео-дієтами для схуднення