антиоксиданти

Антиоксиданти у вигляді харчових добавок містять різноманітні кількість поживних речовин a рослинні екстракти, включаючи бета-каротин, вітамін С, вітамін Е, цинк, мідь та магній та кофермент Q10. Подібно до того, як вони благотворно впливають на загальний стан вашого здоров’я, так само це робить допомогти вашому організму відновитись після спортивних тренувань.

Як діють антиоксиданти

Надмірні фізичні навантаження, такі як куріння, сонячні опіки, психічні навантаження та забруднення повітря, можуть підвищити рівень вільних радикалів у вашому організмі, що може пошкодити клітинні мембрани, порушити ДНК та збільшити ризик вікових захворювань та раку. Однак є дані, які свідчать про те, що антиоксиданти у формі харчових добавок можуть захистити організм від цього ризику антиоксиданти в природному вигляді, прийняті як частина дієти, ефективніші.

Хто повинен приймати антиоксиданти

Хоча не всі з цим погоджуються, можна сказати, що через наше оточення та різний рівень стресу він повинен Кожна людина приймає якийсь тип антиоксидантів. Вони найкраще працюють, коли ви їх міняєте, тому ви можете використовувати якісний зелений чай протягом 10 днів і ще 10 днів, наприклад, виноградний екстракт або ресвератрол, а потім, наприклад, сирі какао-боби.

Скільки антиоксидантів приймати

"За даними Європейського Союзу, рекомендована добова доза вітаміну С для звичайного спортсмена становить 60 мг, а вітаміну Е - 10 мг. Однак це достатня кількість для зміцнення здоров’я, але багато вчених вважають, що вони занадто низькі. Важливо усвідомлювати, що потреба в цих вітамінах зростає до 5 разів завдяки фізичній або розумовій діяльності. Харчові добавки не замінюють правильне харчування, це просто про поповнення відсутніх поживних речовин крім нормального та насиченого харчування, яке повинно бути основою. Спробуйте з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день - чим інтенсивніше забарвлення фруктів чи овочів, тим вищий вміст антиоксидантів у ньому. Завдяки великій кольоровій гамі фруктів та овочів ми маємо великий вибір антиоксидантів.

Коли приймати антиоксиданти

Це залежить від конкретної добавки та того, який ефект антиоксидантів ви шукаєте. Вітамін С - це антиоксидант, який найкраще приймати після тренування, оскільки він блокує кортизол, гормон стресу. Дослідження 2008 року свідчать про це Антиоксиданти є найбільш корисними при прийомі під час їжі. У дослідженні щури годували червоним вином одночасно, оскільки м’ясо мало менше вільних радикалів у шлунково-кишковому тракті, ніж ті, які не вживали червоного вина, але факти не переконливі.

Побічна дія антиоксидантів

У цьому випадку побічні ефекти пов’язані лише з надмірним споживанням деяких вітамінів, що містяться в антиоксидантних добавках. Наприклад, величезна кількість каротину може тимчасово надати шкірі помаранчевий колір. Антиоксидантні мінерали, такі як цинк, магній та мідь, можуть бути токсичними у дуже високих дозах. Однак, якщо дотримуватись рекомендованої дозування, все в порядку.

Ви також можете прочитати більше про вплив та функціонування антиоксидантів у нашій статті: Антиоксиданти та їх чудодійні та корисні ефекти