Zdravoschudnut.sk
Короткі зимові дні тривають, хоча повільно, але впевнено дні стають довшими. Тим не менш, слід переконатися, що у вас достатньо вітаміну D. Холодні та короткі дні взимку можуть вплинути на наше здоров’я, зменшивши споживання вітаміну D, який багато людей також називають «сонячним вітаміном». Вітамін на сонці, оскільки ми також отримуємо його від сонячного світла. Однак взимку ми не дуже цим насолоджуємось, і тому необхідно доповнювати його іншими формами набагато більше, ніж це навесні, влітку та восени.
Дослідження показують, що в нашому організмі найбільша кількість вітаміну D спостерігається в серпні, тоді як найменша - у лютому. Близько 42 відсотків населення Словаччини відчуває дефіцит вітаміну D в зимові місяці.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію для здоров’я наших кісток, а користь сонячного світла відображається на нашому тілі та за його межами. Вітамін D необхідний для імунної системи та підвищує чутливість до інсуліну, настрій та силу м’язів. Це також допомагає зменшити вісцеральний внутрішньочеревний жир і одночасно захищає від аутоімунних захворювань, таких як цукровий діабет 1 типу, ревматоїдний артрит та розсіяний склероз. Деякі дослідження навіть припускають, що низький рівень вітаміну D може призвести до раку та деменції.
Однак, наскільки достатньо вітаміну D?
Рекомендована кількість вітаміну D для дорослої людини становить 600 одиниць (15 мкг), але багато експертів вважають, що оптимальна кількість становить від 1000 до 1200 одиниць (25 мкг - 30 мкг).
Як отримати вітамін D?
Вітамін D можна отримати з кількох джерел. Найпростішим є сонячне світло, але його також можна отримати з їжі або харчових добавок.
Продукти, багаті вітаміном D
Дуже важко вживати рекомендовану кількість вітаміну D, що надходить безпосередньо з їжею. До продуктів, що містять природний вітамін D, належать, наприклад, олія печінки тріски, жирна риба, яєчні жовтки, печінка та гриби. Ви також можете знайти меншу кількість цього вітаміну в молоці. Нижче наведено перелік продуктів, що містять вітамін D та його кількість.