Люди, які страждають на депресію вони, як правило, не мають апетиту, але ще частіше навпаки апетит зазвичай викликається і викликає переїдання або вживання солодощів. Коли ми страждаємо від депресії, ми також п’ємо алкоголь, щоб заспокоїти наші страждання. Також ми часто їмо різні напівфабрикати, бо нам не хочеться готувати щось «зайве». І ви знаєте, що це просто спосіб їсти ви все ще підтримуєте свою депресію? Подивіться, як слід їсти, щоб депресія знову пройшла. Ця стаття розповість вам, як боротися з депресією за допомогою правильної дієти.
Принципи боротьби з депресією за допомогою дієти
Подбайте про достатню кількість вітамінів групи В і С
Вітаміни групи В можна знайти, наприклад, у м'ясо, сир, цільні зерна (їжте хліб з непросіяного борошна), молочні продукти, яйця, бобові, горіхи та насіння кунжуту, гарбуза або соняшнику.
Але ви можете знайти їх як групу вітамінів "B-комплекс" в різних видах харчових добавок. Вітамін С містить свіжі фрукти, овочі (брокколі, капуста, апельсини, диня). Ви також можете приймати цей вітамін таблетки, свіжі фрукти та овочі, звичайно, більше підходять.
Їжте важливі для організму речовини
У разі виникнення труднощів та проблем із депресією важливо підтримувати її оптимальну рівень мінеральних речовин в організмі, такі як залізо, калій, магній, мідь, цинк і кальцій.
Ці речовини можна знову знайти в м’ясо, бобові та злакові культури, але також у субпродуктах, жирній рибі та яйцях. Листяні овочі підвищують рівень кальцію, магнію та заліза. Вживаючи сухофрукти, ви поповніть калій і залізо.
Молочні продукти
Молочні продукти збільшать кальцій у вашому організмі.
Обмежте кофеїн
Можна пити кофеїн, але ні в чому не слід перебільшувати. Кофеїн може також викликають безсоння, які людині, яка страждає депресією, не потрібні. Навпаки, йому потрібен сон, оскільки він його зміцнює.
Обмежте алкоголь
Боротися з депресією так Алкоголь - це точно не вирішення проблем, з яким ти не можеш впоратися. Алкоголь не тільки набирає вагу, але і сприяє дуже частим змінам настрою, тому він лише підтримує вашу депресію. Натомість шукайте рішення у спорті.
Антидепресанти
Якщо ви проконсультували свою проблему зі спеціалістами, і вони вас розгорнули антидепресанти, Уникайте вживання алкоголю, такого як пиво, лікери, червоне вино.
Не їжте плавлені і стиглі сири, телячу і курячу печінку, салямі, м’ясні консерви, соєвий соус або копчену рибу. Їжте також меншою мірою банани, авокадо, інжир, шоколад, ванільні продукти, гарячий шоколад, кола та кава.
Всі ці продукти мають одне спільне: тирамін, який не поєднується з більшістю антидепресантів. Їх комбінована дія може спричинити головний біль, носову кровотечу, іноді внутрішню кровотечу.
Іноді називають натуральні засоби проти тривоги антидепресанти без рецепта.
Увага
Депресія також може бути спричинена взимку нестача світла, що можна лікувати за допомогою легкої терапії.