м’язової маси

Дослідження показують, що BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - ізолейцин, лейцин та валін) можуть бути настільки ж ефективними, як частина плану добавок, наприклад, сироватковий білок, креатин або полівітамінні добавки.

BCAA корисні не тільки для побудови білкових блоків для підтримки росту та регенерації м’язів, але вони також мають інші важливі властивості, які ми розглянемо у наступних п’яти пунктах.

1. Вплив на гормональне середовище та анаболізм

Порівняно з іншими описами набору м’язової маси, пояснення підвищення рівня гормону росту та зменшення катаболічних гормонів представляється відносно складним. В основному це пов’язано з тим, що ці гормональні процеси може бути дуже важко контролювати та вимірювати в організмі.

Доведено, що поєднання BCAA і прийом добавок підвищує рівень тестостерону і знижує рівень кортизолу, підтримуючи, таким чином, процеси росту спортсмена. Ми також знаємо, що лейцин може стимулювати вироблення інсуліну, що збільшує простір для росту м’язів.

2. Захист м’язової маси та забезпечення енергією

Дієтний період являє собою делікатний баланс між підтримкою об’ємів м’язів та їх втратою. Скласти енергетично придатну дієту, необхідну організму, досить складно. Вимушене голодування під час малювання відчуває, що у багатьох людей спостерігається дефіцит енергії, що може спричинити руйнування більшої кількості м’язового волокна. Це викликано виробленням катаболічних гормонів, які розщеплюють м’язові білки на амінокислоти. Однак коли м’язи отримують BCAA у звичайних дозах під час дієти, створюються умови для уповільнення цього руйнівного процесу.

3. Спалювання жиру

Переваги використання BCAA під час дієти не закінчуються захистом м’язової маси. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також вважаються ефективними при спалюванні жиру. Насправді вони мають перевагу подвійного харчового ефекту, оскільки забирають енергію з жирових клітин, а потім забезпечують її м’язовим клітинам. Роль лейцину найважливіша в цьому механізмі.

4. Вони зменшують м’язовий біль

Напевно ви вже відчували сильний біль у м’язах після тренування, яке тривало довше. Цей тип болю може негативно вплинути на інші досягнення спорту, і ми називаємо це уповільненим болем у м’язах (або м’язах).

Його симптоми неможливо повністю усунути, але ми можемо їх зменшити. BCAA зменшують швидкість розпаду м’язів під час інтенсивних тренувань і тим самим зменшують м’язову втому. Це дозволить вам робити вправи частіше та ефективніше, оскільки втома буде обмежена, і ви станете трохи свіжішим та краще підготовленим до подальших тренувань.

5. Покращена регенерація

Очевидно, що чим раніше ви відновитесь після тренування, тим швидше ви зможете виконати ще одне складне тренування. BCAA покращують регенерацію та підтримують ріст м’язів. Це стосується кожного, незалежно від обсягу, сили чи витривалості. Майте на увазі, що оптимальна регенерація означає більший обсяг тренувань та інтенсивність, що призводить до кращої адаптації до певного типу навантаження.