гойдалок

Більшість вправ мають своє призначення. Вони розумні та вдумливі і забезпечують вам найбезпечніший шлях до ваших цілей у фітнесі, відображаючи здатність вашого тіла рухатися та, у багатьох випадках, захищаючи їх від них.

А ще є американські гойдалки з чайника, які абсолютно нічим не відрізняються.

Натомість це імпульс, якого ви ніколи не повинні робити, крок, який не має значення для вашого фітнес-репертуару. (Це погано на заняттях фітнесом 2019 року, де погано підготовлені тренери закликають вас робити американські махи, бо вони насправді не знають краще ̵

Не всі гойдалки погані - просто американські гойдалки, з тих причин, які я зараз підключаю. Класичні гойдалки з гирею, російські гойдалки, є основною вправою, яку повинна робити кожна людина. Це вибуховий і природний вираз розширення стегна, важлива частина вашого вертикального стрибка та спринтера.

Навчитися легко і природно. Ви стоїте там і тримаєте гирі двома руками, серцевина міцно, пальці витягнуті, коліна трохи зігнуті. Звідти злегка посуньте сідницю назад і повісьте на пояс, який забирає гирю за стегна. Тоді ви вибухово стоїте і стискаєте м’язи дупи. Імпульс несе гирю вгору і перед собою, а ваші руки рухаються вперед, як правило, поки вони не стануть паралельними землі.

Цей простий рух призначений для орієнтації на м’язи, над якими доводиться працювати більшості чоловіків (сідничні м’язи та підколінні сухожилля), і тримати їх зосередженими на тих м’язах, які разом утворюють ланцюжок з декількох повторень. Це бездоганна вправа (і якщо ви хочете її вивчити, ви включили відео нижче).

Отже, що таке американські гойдалки?

Евгеніо Маронгіу Гетті Імідж

Подумайте про американські гойдалки як про непотрібну спробу вдосконалити цю вправу: У якийсь момент хтось вирішив, що гойдалки недостатньо хороші. Тоді CrossFit включає американські гойдалки, і тоді це було фантастично, тому що, ей, "CrossFit".

Американські гойдалки схожі на класичні гойдалки за своєю механікою, за винятком того, що вони мають іншу кінцеву мету: гиря звучить, а низ дзвона повинен бути спрямований вперед, ковдра у верхній частині кожного повторення.

Теоретично, ви вибухаєте набагато більше з стегон, щоб взяти чайник догори дном, зразок розгинання стегна, сідниці та стегна ще сильніші. Але це все теорія. На практиці американські гойдалки часто підкреслюють акцент на хаммі та сідницях, а середні користувачі фітнесу перевантажують м’язи, не призначені для цієї роботи, такі як плечі та поперек. Результат? Травми

Загалом, завжди слід вибирати вправи, які мінімізують ризик та максимізують переваги, які приведуть вас до ваших цілей. Ви повинні оцінювати всі вправи таким чином (і не бійтеся запитувати свого тренера - це їхня робота відповісти вам). Я намагаюсь мати це на увазі під час усіх тренінгів, які я публікую.

І є мало переваг для американського імпульсу (читайте: жодного).

Чому люди хочуть любити американські гойдалки

Американські любителі гойдалок мають два основних аргументи, які не пояснюють, як насправді рухається населення в цілому.

Можливо (можливо!) Це демонстрація розгинання правого плеча у верхній частині кожного повторення, яке буде відстрілювати ваші м’язи в середині та верхній частині спини. Таким чином, це вправа для всього тіла, і це чудово і "більш повно", ніж імпульс російської гирі.

Справа в тому, що ваша середньостатистична людина (це речення вб’є мене з деяких людей у ​​тренажерному залі, але ці люди забувають, що не всі чудові), що вони не можуть підвести плечі прямо над головою (про це пізніше), що означає, що за замовчуванням вони призначені для нейтралізації американських гойдалок (і я бачив, що "підходящі" люди також руйнують цей крок).

Великою вимогою CrossFit є те, що ви виконуєте "більше роботи". (І більше роботи завжди краще, ваш начальник це сподобається.) Тут дві проблеми: По-перше, більше роботи не завжди краще. Якщо так, ми повністю відмовляємось від тяги і просто звільняємось від себе (ще одна вправа, яку не всі люди можуть ефективно робити). Виходячи з теорії, що "більше роботи - це краще", це може зупинити момент, коли спрацюють сідниці та м’язи сухожиль. І тяга - це також невід’ємна частина викрадення людей.

То чому б просто не навчитися викрадення людей? Відповідь: Оскільки тяга та підйом тяги (о, і російські гойдалки), серед інших частин тіла, зосереджуються на м’язах стегна та м’язах сідниць і роблять їх зростаючими та сильнішими. Орієнтація на м’язи важлива, навіть якщо «All-Workouts-should-Whole-Body-Nation» цього не розуміє, оскільки це один з найважливіших методів виправлення недоліків у вашій механіці та фізиці.

Як кидає вас американська гойдалка

Швидкий тест: ляжте животом на підлогу, руки та ноги стоять перед собою. Тепер підніміть руки якомога далі від землі. Ваші груди також вийшли з землі? Ви зробили це, роблячи це? Або ви можете перенести це на своїх плечах?

Багато людей не можуть це почистити. Навіть якщо вони можуть, вони повинні над цим подумати. Отримання плечей у правильному положенні над головою не настільки зрозуміле, як можна подумати. Це не просто плече; Стійкість і контроль лопаток і дрібних м’язів навколо них.

Коли багато людей змушені досягти справжнього положення голови до голови, багато людей компенсують рух в інших областях, часто згинаючи верхню або гіршу нижню частину спини. Або вони намагаються змусити м’язи плечей працювати - якщо плечові м’язи не можуть взяти на себе відповідальність.

Westend61 Getty Images

Використовуйте занадто великий опір, і речі погіршуються. Основні вібрації змушують вас рухатись досить сильно, оскільки вони покладаються на дві найсильніші групи м’язів у тілі, ноги та клейковину, щоб створити більшу частину сили

Якщо ці групи м’язів можуть це зробити? Щоб запустити безглуздий американський стандарт, плечі та поперек дозволяють натиснути на додаткову роботу - якщо вони не призначені для переміщення з таким самим навантаженням, як сідничні м’язи та моталки, м’язи Ульдера та менші стабілізатори тулуба беруть на себе це велике навантаження.

Американські шанувальники гойдалок можуть сказати, що це не так інакше, як кіготь. Варіант зі штангою та однією рукою дозволяють переміщувати тягарі догори дном під час вільного повороту та розведення рук, створюючи простір для сухожиль ротаторної манжети. Цього не може статися, якщо обидві руки міцно стискають ручку гирі.

Гірше на заняттях фітнесом

FatCamera Getty Images

Чому ви це робите? Ну, не робіть цього, не робіть цього, тому що CrossFit робить те, що занадто часто буває на заняттях з фітнесу, особливо якщо їх надихає «функціональний фітнес.

У ситуаціях занять фітнесом американські гойдалки є ще більш небезпечними - ви дійсно думаєте і зосереджуєтесь на американських гойдалках «Гіря», керованих та в усьому світі. Тіло і у вас найкращий постріл

Заняття фітнесом, особливо ті, що базуються на технології HIIT, не роблять цього, покладаючись на високі повторювані навантаження, а втома створює випадковість між станціями. погіршує ситуацію: коли ви робите перший крок в американських гойдалках, ваш розум і лопатки не втомлюються, і якщо це востаннє, м’язи, що домінують над вашими лопатками, неправильно стискаються і тягнуться, що може призвести до поломка над головою, що спричиняє серйозні травми плечей.

За допомогою американських гойдалок ви можете збільшити вагу як у класі, так і на власному тренуванні, орієнтуючись на форму. На додаток до підколінних сухожиль та м’язів сідниць, цілі класичних гойдалок просто не рухають настільки великою вагою. У гонитві за «більшою роботою» фокусуючі м’язи класичної тяги отримують менш ефективний шанс працювати.

Ваша американська альтернатива гойдалкам

Yuri_Arcurs Getty Images

Якщо ви не змагаєтесь у CrossFit (там, де іноді на змаганнях з’являється американська гойдалка), це найдикіша частина американських гойдалок “Гирі”, коли ви “набиваєте” сідниці та стегна над середньостатистичними гойдалками в Росії.

Як виглядає графік? Росіяни розгойдуються важчим гирем