чому

Креатин є одним із найпопулярніші аксесуари. Дослідження знову і знову показують, що креатин може збільшити силу, збільшити м’язову масу та покращити працездатність під час тренувань, незалежно від статі. Креатин має що запропонувати майже кожному.

Здебільшого, завдяки дезінформованим ЗМІ, багато жінок досі вважають, що креатин є добавкою лише для чоловіків. Що ще гірше, компанії, що продають харчові добавки, зазвичай пропускають креатин із своїх добавок для жінок, що ще більше посилює гендерний розрив. Можна сказати, що це абсурд проти креатину.

Навіть маючи сотні опублікованих досліджень, які вихваляють його, багато жінок, які регулярно тренуються, не вживають креатин. Я кілька разів рекомендував цю добавку, але все одно слухаю ті самі відмовки.

3 міфи використання креатину:

1. Від креатину я буду сильним

Багато жінок, але також і чоловіків, думають, що креатин - це добавка, яку ви приймаєте лише тоді, коли хочете отримати багато. Звичайно, при первинному використанні ви можете помітити невелику зміну ваги, але це не є підставою вважати, що це призведе до того, що негайно зробить вас схожим на Халка.

Набуття справжньої тривалої маси відбувається за рахунок багатої їжі та сумлінного підняття важкої ваги. Поговоріть з усіма, хто дотримувався програми набору, і вони вам це скажуть для набору м’язів потрібно набагато більше роботи, ніж просто прийом креатину.

Потрібно бути чесним із собою і поважати це жінки мають значно нижчий рівень тестостерону, Гормон, який найбільше відповідає за ріст м’язів, ніж чоловіки, що призводить до його збільшення кількість м’язової маси для вас надзвичайно важко.

Креатин сам по собі не зробить вас могутнім. Але це ви можете допомогти в цілому для кращого навчання, що лише допоможе вам досягти ваших цілей.

2. Я буду надутий креатином

Люди побоюються, що креатин спричиняє затримку води, здуття живота та розлад шлунку. Досить погано, що жінкам доводиться стикатися з здуттям живота і спазмами в певні періоди місяця, то чому ж погіршувати ситуацію за допомогою добавки?

Вірте чи ні, але дослідження показали, що чоловіки, які приймають креатин, схильні до цього затримка води a набирає вагу як жінка. Жінки можуть відчувати затримку води, але лише під час прийому 20 грамів креатину на день протягом першого періоду використання від 5 до 7 днів, і навіть це з часом зменшується.

На щастя, вам не потрібно багато креатину, щоб працювати на вашу користь! Будь-яке передозування добової дози є незначним у довгостроковій перспективі. Якщо ти залишаєшся низьким і рекомендована доза (3-5 г на день), дуже малоймовірно, що ви помітите будь-які зміни у вазі або будь-які інші неприємні побічні ефекти.

3. Застосування креатину не є безпечним

Перш за все, я хочу підкреслити, що креатин - це ні в якому разі, як і не є на відміну від анаболічного стероїду. Він може похвалитися додатковою інформацією щодо безпека та ефективність, як і різні інші популярні жіночі добавки, такі як CLA (кон'югована лінолева кислота), карнітин та глутамін. Це навіть не вважається забороненою речовиною жодним спортивним авторитетом, тому не трапиться, що ви не пройдете тест, якщо будете змагатися зі своїм видом спорту.

Деякі люди вважають, що креатин може спричинити пошкодження нирок або навіть печінкову недостатність. Я врятував вас від пошуків досліджень, але хочу, щоб ви зберігали свій розум спокійним: у сотнях проведених досліджень безпеки креатину жоден ніколи не було доведено, що він загрожує здоров’ю.

Це не тільки вважається безпечним, але і вашим організм сам його в основному виробляє! Крім того, цілком імовірно, що ви його вживаєте у своєму раціоні і споживаєте, не знаючи про це. Ви їсте рибу чи м'ясо? Тоді ви споживаєте креатин.

Повірте, правильно дозований креатин абсолютно безпечний для жінок.

Як діє креатин і що він приносить

Хоча більшість досліджень було проведено на чоловіках, є вагомі докази цього Прийом креатину збільшить сили жінки без збільшення ваги.

І ось як це працює: щоб скоротити м’яз, клітинна молекула паливно-аденозинтрифосфату (АТФ) повинна розбити фосфатну групу, залишивши за собою аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тіло не може використовувати АДФ. На щастя, ADP запозичують молекулу фосфату у магазинах креатинфосфату (PCr) вашого тіла, щоб зробити більше АТФ.

Прийом креатину дозволяє отримати більше креатинфосфату для поповнення запасів АТФ. Коли ваше тіло може зробити це таким чином легше поповнювати енергію, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і більшою мірою, не швидко втомлюючись.

Дослідження впливу креатину

Дослідження показали, що настільки непідготовленими, як і навчені жінки, можна значно збільшити силу свого верхня і нижня частини тіла при прийомі креатину. Крім того, дослідження 2003 року показало, що жінки досягають успіху більші покращення сили порівняно з чоловіками: 14,8% проти 5,5%.

Також доведено, що Креатин корисний для спортсменів поза тренажерним залом. Покращує спринт і загальну продуктивність, з точки зору спритності елітних футболістів, які готуються до Олімпіади, і зменшує час відновлення з велосипедистами. Це лише частина причини, чому креатин був добавкою, що дивує найкращий вибір яку повинен взяти спортсмен на витривалість.

Незалежно від ваших цілей - покращення сили та енергії, збільшення м’язової маси, зменшення жиру в організмі, або ви просто хочете почуватись краще від фізичних навантажень, які ви любите - здатність тренуватися важче і з більшою енергією допоможе вам їх досягти.

Який креатин приймати

Креатин моногідрат (найчистіша форма моногідрату креатину - запатентована марка CREAPURE) - це найбільш досліджуваний та підтримуваний тип креатину, доступний на ринку. Хоча існують інші форми креатину, такі як етиловий ефір креатину, креатин HCL, кре-луг, креа-генік або нітрат креатину, жодне дослідження ще не вказує на те, що будь-який із цих видів має більше переваг, ніж моногідрат креатину.

Як дозувати креатин

Рекомендую використовувати 3-5 грам креатину на день. Як я вже згадував раніше, немає причин приймати більшу дозу. Якщо ви тримаєтеся в меншій дозі близько місяця і все одно збільшуєте запас свого організму. Також не потрібно приймати креатин для циклів.

Креатин та інші переваги

Креатин є одним із найдешевші спортивні аксесуари на ринку, так ви отримуєте багато музики за невеликі гроші. Він також несмачний і добре змішується, тому ви можете додавати його практично в будь-який напій або білковий шейх, не псуючи його смак. Для кращої розчинності можна змішувати креатин у теплій воді.

Я вас уже переконав? Якщо ні, дайте мені знати! Якщо у вас є запитання щодо креатину, дозування чи коли, навіщо ставити йому більше запитань, дайте мені знати в коментарях нижче.