Навіщо псувати свій раціон?
Вам потрібна дієта, яка гнучка і легка для дотримання, але не має стільки обмежень.
Гнучка дієта - це не обов’язково «дієта», принаймні не так, як ви думаєте. Більшість людей пов’язують свій раціон з обмеженням їжі, голодом та стражданнями. Це зовсім не це.
Гнучке харчування - це оцінка ваших калорійних потреб відповідно до відповідних цілей щодо макроелементів. Це кількість вуглеводів, жирів та білків, необхідних для оптимізації складу та працездатності організму. В основному калорії, вуглеводи, жири та білки мають добові значення, пристосовані до вашого організму, цілей, попередніх дієт та рівня активності. Ці цифри можна обчислити за допомогою макрокалькулятора та відстежити в додатку харчового калькулятора.
Дієта на цьому теж закінчується, але це дозволяє тримати рівновагу. Чи потрібно дотримуватися макросів все життя? Звичайно, ні. Ідея полягає в тому, щоб вивчити основні принципи харчування.
Основи гнучкої дієти
Асорті страви. Вам потрібно споживати різні продукти з кожної групи продуктів, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. У щоденному підборі їжі нам потрібно включати вуглеводи, білки та жири, оскільки вони необхідні для здоров’я. Нам потрібно отримувати ці поживні речовини з різних продуктів, оскільки людський організм не в змозі їх виробляти.
Баланс. З поживної точки зору, баланс полягає у споживанні калорій та споживанні вуглеводів. Якщо ви введете більше калорій, ніж спалили, ви наберете вагу. Якщо ви спалите більше калорій, ніж вживаєте протягом дня, ви схуднете. Гнучка дієта дозволяє з’ясувати, скільки їжі потрібно для досягнення поставлених цілей.
Цей тип дієти підходить не всім, оскільки легко спокусити заборонений укус. Однак ви також можете їсти їжу, яку ви щойно хотіли. Суть полягає в тому, щоб звертати увагу на щоденне споживання калорій та макроелементів. Правило 80/20 може стати гарною відправною точкою. Мета полягає в тому, щоб зробити 80 відсотків їжі здоровою, поживною, а ще 20 відсотків бути тим, що ви щойно хотіли або з’їли з особливої нагоди.
Гнучке харчування означає, що ви також можете повечеряти зі своїми друзями та знати, як приймати зважені рішення щодо варіантів меню. Це означає, що ви також можете знайти щось поїсти в аеропорту по дорозі на роботу, не турбуючись. Якщо ви підете на день народження вашої дитини, ви можете насолоджуватися тортиком, не “руйнуючи” дієту або відчуваючи, що не можете дотримуватися дієти.