включати

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГІОНАЛЬНИЙ
  • КОЛУМБІЯ
  • ПОЛІТИКА
  • ДУМКА
  • Події
  • СПОРТ
  • РОЗВАГА
  • ТЕНДЕНЦІЇ
  • СВІТ
  • Картахена
  • Регіональний
  • Колумбія
  • Політика
  • Думка
  • Події
  • спорт
  • Економічний
  • Фарандула
  • Світ
  • Більше розділів
    • Автомобілі
    • Навколишнє середовище
    • Наука
    • Культурний
    • Освіта
    • Аспекти
    • Мультимедіа
    • Здоров'я
    • Технологія

Mojarra, сом, філе хека або лосось, крім того, що є джерелом білка, входять до групи продуктів, рекомендованих для догляду за серцем

20 серпня 2020 р., 15:17

Протягом багатьох років Американська асоціація серця рекомендувала їсти рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, принаймні двічі на тиждень. Експерти клініки Майо кажуть, що ненасичені жири в рибі є поживними речовинами, які зменшують ризик смерті від серцевих захворювань. Крім того, новітні дослідження показують, що в рибі є й інші корисні речовини, які можуть бути корисними для здоров’я.

Кардіолог Майкл Дж. Акерман зазначає, що вживання однієї або двох порцій риби на тиждень, особливо лосося або іншої риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот, може зменшити ризик смерті в результаті серцевого нападу.

Деякі люди стурбовані ртуттю або іншими забруднювачами, які можуть міститися в рибі, проте користь від її вживання в їжу перевищує можливий ризик впливу забруднювачів. Перевага включення риби у ваш здоровий раціон залежить від рекомендованої кількості відповідно до віку, а у жінок - від оптимальних характеристик вагітності.

Скільки потрібно їсти риби?

Для дорослих рекомендується їсти щонайменше дві порції риби, багатої на омега-3, на тиждень. Порція становить 3,5 унції (99 грам) або приблизно розмір колоди карт, це дозволить вам отримувати всі поживні речовини та користь риби, необхідні вам на тиждень.

Жінкам, які вагітні або планують завагітніти, годуючим матерям та дітям до 13 років слід обмежити споживання риби, оскільки вони, як правило, більш сприйнятливі до потенційного впливу токсинів, які можуть мати деякі риби.

Це правда, все в надлишку - це погано, але, без сумніву, риба є чудовою альтернативою для тих, хто стурбований хворобами серця та надмірною вагою. Вживання цього білка допоможе зменшити ризик смерті від серцевого нападу та накопичення насичених жирів.