Олександра Барокова
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
У багатьох з нас є великі плани поряд із високими цілями, але, погодьтесь, підтримувати регулярний план тренувань є складним завданням. То що ви робите і тримаєте очі буквально відкритими, коли сильно втомлюєтесь і просто сидите в ліжку о 20:00, просто сидячи у своєму зручному кріслі у вітальні? Переможіть надзвичайну втому і побалуйте себе необхідною дозою енергії, що б'є по ногах, за допомогою цих корисних харчових добавок.
Якщо ви намагаєтесь шукати термін "як уникнути втоми" у своїх книгах або в Інтернеті, ви, як правило, знайдете вітамін В12. Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін і має ряд позитивних властивостей, головним чином на діяльність та функції мозку та нервової системи.
Одне дослідження вивчало переваги введення вітаміну В12 у понад 2000 людей. Позитивного ефекту не спостерігалося, поки дозу не збільшували до 2500-5000 мг кожні 2-3 дні. У будь-якому випадку, після збільшення дози енергія та сила 50-80% людей, які брали участь у цьому експерименті, також зростали протягом 2-3 тижнів. (2-3) Застосування цього вітаміну як знеболюючого також вивчалось у зв'язку з болем у спині (4), нервами (5) або навіть раком. (6)
Це ще один вітамін, який зазвичай вживає значна частина населення. Він вже не так відомий під початковою хімічною назвою аскорбінова кислота, аскорбат натрію або аскорбат кальцію. Вітамін С необхідний для здійснення багатьох реакцій в організмі, таких як загоєння ран, а також він є антиоксидантом.
Вітамін С також був дещо ефективним у зменшенні тривалості симптомів при застуді. (7-8)
Також було встановлено, що добавки вітаміну С по 1-3 г на день покращують ефективність імунної системи у боротьбі з бактеріями та вірусами. (9)
Доведено, що іншими перевагами споживання вітаміну С є зменшення пізнішого болю в м’язах після напружених тренувань (10), а також зменшення болю, порівнянне із зменшенням болю за допомогою вітаміну В12. (11)
Тип: Якщо ви відчуваєте втому від початку риніту, напр. після споживання заморожених напоїв або ви потрапляли в навколишнє середовище з великою кількістю мікробів (наприклад, на далеких рейсах), тому висока доза вітаміну С може бути правильним вибором для відновлення втраченої енергії організму.
Давайте подивимось на цей конкретний мінерал, який допоможе вам боротися з надзвичайною втомою. Магній - мінерал, який допомагає виконувати ключові функції артеріального тиску та серцево-судинної системи.
Вилучення гормонів стресу внаслідок напруженого і складного способу життя може підтримати дефіцит магнію в тканинах нашого організму. (12) Було показано, що більше 15% населення західного світу не має достатньої кількості магнію в раціоні. (13)
Дослідження переваг добавок магнію показало, що 50% пацієнтів з діагнозом хронічної втоми мали дефіцит магнію. (14) Ін'єкція магнію безпосередньо в м'яз по 100 мг на тиждень протягом 6 тижнів призвела до поліпшення симптомів у 80% осіб. У другій групі, яка отримувала ін’єкції плацебо, покращилося лише 17%. (15)
Також відомий як вітамін В9 або фолат. Це синтетично отримана суміш, яку можна використовувати у формі таблеток. Людський організм потребує фолієвої кислоти для підтримки біологічних реакцій, щоб підтримувати дієвий мозок.
Дефіцит цього вітаміну може призвести до таких симптомів, як:
- Спантеличеність
- Порушення роботи імунної системи
- Інші симптоми зниження функції мозку (1)
Попереджувальними ознаками можуть бути загальна психічна втома з втратою пам'яті, сплутаністю свідомості та поганою швидкістю реакції.
Ти все ще втомився? У ході дослідження людей, які страждають від симптомів втоми, виявлено, що висока доза 10 000 мг фолієвої кислоти на день допомагає зменшити ці симптоми.
Тип: Якщо ви відчуваєте розгубленість, відчуваючи надзвичайну втому і триваєте тривалий час, подумайте про те, щоб вжити високу дозу фолієвої кислоти, щоб очистити свій розум і вирішити цю проблему.
Кофеїн є потужним стимулятором нервової системи, який легко всмоктується в організм і мозок, де ефект відбувається в декількох частинах. (17) Це також впливає на частоту серцевих скорочень, частоту дихання та метаболізм. (16)
Суміш кофеїну міститься в каві, чаї, шоколаді, газованих напоях та кондитерських виробах, але це навіть найважливіший інгредієнт для енергетичної підтримки майже у всіх харчових добавках перед тренуванням.
Кофеїн покращує низку фізичних та психічних функцій за допомогою тимчасової дози енергії. Позитивні ефекти, пов’язані із споживанням кофеїнсодержащих харчових добавок, такі:
- Допомагає поліпшити витривалість (18)
- Збільшення швидкості реакції (19)
- Підвищення розумової настороженості та зменшення втоми (20)
Тип: Якщо ви втомилися і вам потрібно швидко вирішити проблему, вживання кофеїну за 60 хвилин до тренування може допомогти. (21) Однак, якщо ви тривалий час страждаєте від втоми, і це не просто поточна нестача енергії, кофеїн допоможе вам лише в короткостроковій перспективі.
Ключовим для вибору харчових добавок для боротьби з втомою є з’ясування причини, а отже, чому ви страждаєте від цих симптомів. Що викликає у вас втому?
- Не маєш ясної голови? Ви відчуваєте розгубленість, коли втомилися? Спробуйте приймати фолієву кислоту.
- Ви боретеся з вірусами? Дотягуйтесь до вітаміну С або цинку.
- Ви тренуєтеся важко? Розглянемо l карнітин або кофермент Q10.
- Потрібно швидко позбутися втоми? Кофеїн - найкращий вибір.
Продукти, згадані в цій статті, не слід використовувати як заміну різноманітному та збалансованому харчуванню. Також проконсультуйтеся з лікарем щодо того, яка вітамінно-мінеральна харчова добавка підходить саме вам.