Йога стає все більш поширеною формою вправ. Його мета - з'єднати тіло і розум. Він сприяє розслабленню, зменшує стрес, і крім різних поз, він також включає медитацію або дихальні вправи. Кажуть, це пропонує багато переваг. Ви знаєте, які переваги?
Йога зменшує стрес і занепокоєння
На сьогоднішній день кілька досліджень показали, що йога зменшує секрецію кортизолу, який відомий як гормон стресу. Одне дослідження розглядало жінок, які стверджували, що мають емоційне занепокоєння. Після тримісячної програми йоги кожна жінка мала нижчий рівень кортизолу, стресу, тривоги та депресії. Однак інші дослідження дали подібні результати. Незалежно від того, використовуєте ви йогу для боротьби лише зі стресом або щось інше вас турбує, це може вам дуже допомогти. Багато людей також використовують йогу для боротьби з тривогою. Позитивні ефекти йоги також були продемонстровані в боротьбі з посттравматичним стресовим розладом.
Йога покращує якість життя
Багато досліджень зосереджено на взаємозв'язку йоги та якості життя. Наприклад, дослідження серед людей похилого віку показало, що йога не тільки допомогла їм поліпшити якість життя, але й покращила настрій та зняла втому. Крім того, йога допомагає зменшити наслідки хіміотерапії, покращує якість сну, загальне самопочуття та соціальну функцію онкологічних хворих.
Йога може допомогти поліпшити здоров’я серця
Здорове серце важливо для всього організму. Однією з переваг йоги є покращення здоров’я серця та зменшення кількох факторів ризику, що призводять до серцевих захворювань. Йога призводить до зниження артеріального тиску та пульсу. Високий кров'яний тиск - одна з основних причин інфарктів та уражень. Менші учасники дослідження також повідомляли про зниження рівня холестерину. Лікарі попереджають, що шанси на здорове серце ще більші в поєднанні зі здоровим способом життя.
Йога покращує якість сну
Поганий сон пов’язаний з багатьма захворюваннями - ожирінням, депресією та високим кров’яним тиском. Дослідження показують, що включення йоги у свій щоденний графік допоможе вам покращити сон. Вченим поки не ясно, як працює зв’язок між йогою та секрецією мелатоніну, але певно, що йога збільшує секрецію цього гормону, який регулює сон.
Йога допомагає боротися з депресією
Деякі дослідження показують, що йога має антидепресивний ефект і допомагає зменшити симптоми депресії. Це може бути пов’язано з тим, що йога знижує рівень кортизолу.
Йога покращує гнучкість і рівновагу
Метою багатьох людей, які вперше займаються йогою, є поліпшення гнучкості та рівноваги. Дослідження підтверджують, що це також є однією з переваг йоги, оскільки деякі позиції йоги намагаються поліпшити баланс і гнучкість. Включення йоги у свій повсякденний режим може, отже, творити чудеса для тих, хто має на меті лише більшу гнучкість або кращий баланс. Він працює однаково незалежно від статі чи вікової категорії.
Йога покращує дихання
Дихання під час занять йогою зосереджується на контролі дихання за допомогою різних вправ та технік. Є кілька видів йоги, і більшість з них містять ці вправи. Згідно з кількома дослідженнями, заняття йогою призводить до поліпшення дихання, збільшення життєвої ємності та поліпшення симптомів у хворих на астму. Краще дихання призводить до кращої витривалості, вищої працездатності та підтримує здоров’я легенів та серця.
Йога може допомогти полегшити мігрень
Сьогодні багато людей страждають на мігрень, і майже всі вирішують цю проблему ліками. Однак одним із способів полегшити головний біль може бути йога, яка допомагає зменшити частоту головних болів. Крім того, йога також допомагає зменшити біль або інтенсивність мігрені. На думку вчених, причина полягає в тому, що йога стимулює нерв, що ефективно сприяє поліпшенню мігрені.
Йога збільшує силу
На додаток до кращої гнучкості, йога також допомагає у зміцненні сили. Йога пропонує низку різних положень, деякі з яких спеціально розроблені, щоб допомогти наростити силу тіла і зміцнити м’язи. Одне дослідження показує, що лише кілька циклів привітання сонця, одна з найвідоміших поз йоги, яка часто використовується для розминки тіла, може набувати сили в організмі, призвести до втрати ваги, кращої витривалості та зменшення жиру у жінок.