Багато людей відчувають, що після п’ятого, шостого Х у них немає шансів схуднути, їх дієта не постраждала.
Дійсно було б правдою, що в старості ми можемо позбутися тривожного надлишку лише суворим голодуванням.? Харт Ніколетт, Людина-кинезіолог Oxygen Medical розповідає про ефективне схуднення та найефективніший спосіб боротьби з кілограмами.
З часом нам потрібно все менше і менше енергії
Найважливішими факторами, що впливають на обмін речовин, є вік, стать, харчування, фізична активність та предмети задоволення. Останнє стосується насамперед нікотину та кофеїну, які справді певною мірою підсилюють метаболізм, проте ми не можемо спиратися на цей оманливий ефект, що має багато недоліків, якщо ми хочемо схуднути. Боротьба із зайвими кілограмами може бути побудована лише на здоровому способі життя, оскільки це єдиний спосіб досягти стійкої втрати ваги без побічних ефектів, що позитивно впливає на організм.
На жаль, слід зазначити, що з часом кількість енергії, необхідної для забезпечення метаболізму та основних життєво важливих функцій (таких як робота серця, дихання, нервова функція), постійно зменшується. І цей внутрішній процес можна простежити і зовні, так як якщо ми не змінимо своїх харчових та фізичних вправ, поява плаваючої гуми та інших тривожних жирових прокладок буде майже неминучою. Тобто, кожен, хто їсть стільки у п’ятдесят, шістдесят, скільки у тридцять років, напевно набере вагу. Однак рішення не різка дієта, яка спричиняє брак поживних речовин та вітамінів, наша найкраща зброя у літньому віці - регулярні фізичні вправи та правильне харчування. Що це означає на практиці?
Набрати вагу не простіше, ніж схуднути
Більшість досліджень зосереджується на проблемі людей, які вже мають надмірну вагу або страждають ожирінням, тобто вони розглядають свої можливості для схуднення. Однак уникнути зайвих кілограмів завжди набагато простіше, ніж відпрацювати надмірну вагу, яку ви вже сформували. Однак дослідники Гарвардської медичної школи в Бостоні вивчали умови підтримання нормальної маси тіла, коли протягом 13 років вони стежили за 34 079 жінками, у середньому близько 54. Результати були досить обнадійливими: було встановлено, що жінки, які здійснювали одну годину на день із нормальною масою тіла та значеннями ІМТ, зберігали свою початкову масу тіла до кінця дослідження, але представники менш рухливої групи до кінця мали надлишкову вагу дослідження.
Багато людей, очевидно, бояться слухати годину вправ на день і думають лише про напружені, жахливі важкі тренування. Хоча це не так, як для жінок у дослідженні в Бостоні, більша частина 60-хвилинного руху на день складалася з випадкових занять, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи гра з онуками. Звичайно, були ті, хто обрав інтенсивнішу форму руху, ніж така, як біг підтюпцем, гра в теніс або плавання. Навіть 30 хвилин вправ на день їм було достатньо, щоб зберегти свою вагу.
- Тож при правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах щодня ми не повинні боятися появи жирових прокладок з роками. Той, хто вже набрав трохи зайвого, теж не повинен впадати у відчай, оскільки персоналізована програма способу життя може ефективно та здорово позбутися від кілограмів. Все, що вам потрібно зробити, - це пройти всебічне опитування способу життя, за результатами якого ви отримаєте програму руху, дієти та способу життя з урахуванням ваших цінностей та цілей, підкреслює Ніколетт Харт. - Відмовившись від зайвої ваги, ми можемо не тільки бути красивішими та підтягнутими, але й запобігти розвитку багатьох серйозних змін - серцево-судинних захворювань, діабету.