На кроці до весни деякі люди починають страждати від жахливої ​​тривоги, щоб швидко і безконтрольно схуднути, породжуючи відомі "Передлітній синдром" або "операція бікіні". Хоча насправді, худі люди, одержимі збільшенням м’язів, також можуть бути включені в ці терміни, у цій статті ми поговоримо про перший випадок: Люди, які хочуть схуднути.

здоровий

Щоб ви не впадали в помилкове переконання, що швидко втрачаєте вагу від незбалансованої дієти, ми дамо вам кілька корисних порад.

Шкала не є правильним методом, щоб знати, чи добре ми це робимо

Для початку важливо пояснити, що термін «схуднути» є помилковим висловом, хоча він став узагальненим, і коли ми його чуємо, нам спадає на думку ідея «спалювання жиру» (ліполіз або ліполіз). Але це помилкова думка, тому що багато людей збалансовано харчуються і займаються спортом, вони можуть прекрасно спостерігати зменшення жирової тканини та збільшення м’язів, вони також можуть відчувати, що їх вага не зазнала значних змін або навіть це вона зросла.
Також трапляється і навпаки, люди, які не займаються спортом і замість цього виконують «диво-дієти», щоб схуднути, але насправді, маючи справу з незбалансованою дієтою, організм вдається до запасів енергії, що зберігаються в м’язах, зменшуючи свою м’язову масу, а не жирова тканина.

Чудо-дієти - це шахрайство

Диво-дієти - це ті, які обіцяють швидке схуднення і з невеликими зусиллями, даючи поради продуктам, які ми повинні і не повинні приймати неправильно. Ці дієти дають мало енергії і можуть виробляти справжню порушення обміну речовин. Забираючи менше енергії, ніж нам потрібно, метаболізм сповільнюється, витрачаючи менше і зберігаючи запаси. Відмовляючись від диво-дієти, метаболізм продовжує витрачати менше, але ми їмо більше завдяки енергії, яку ми витратили. Отже, вага відновлюється у вигляді жиру в організмі, що породжує відоме "Ефект йо-йо".

Локальна втрата жиру не існує

Неможливо втратити жир з однієї області і не втратити його з іншої. Коли ми втрачаємо, ми робимо це по всьому тілу, і кожен метаболізм атакує жирові клітини в деяких областях з іншою часткою, ніж інші, що є найбільш нормальним явищем, що накопичені жирові відкладення в животі та стегнах втрачаються останніми. Ми повинні відкинути помилкову думку про те, що, присідаючи або одягаючи термопояси, ми втрачаємо жир. Найкращий спосіб компенсувати втрату об’єму в областях, які ми не хочемо втрачати, - це тренування з вагами.

Спалюйте калорії

Єдиний спосіб ефективно спалити жир - це, з одного боку, спалювати калорії за допомогою спорту, а з іншого - зменшити споживання калорій, що надходять від жирів та простих цукрів, до досягнення оптимального рівня.
Для досягнення цієї мети ми повинні скласти план харчування, адаптований до наших потреб та нашого виду навчання. Найпоширенішим є те, що невідомо, які поживні речовини потрібні нашому організму протягом дня або які, які в залежності від моменту, коли ми їх з’їдаємо, в підсумку стають жировими відкладеннями. З цієї причини перед початком пригод ми мусимо проконсультуватися з дієтологом.

Виключення деяких прийомів їжі протягом дня також не допомагає спалювати жир

Ви повинні розділити прийоми їжі на п’ять щоденних. Вам не доведеться пропускати важливий прийом їжі, такий як сніданок, обід або вечеря, оскільки єдине, чого ви досягнете, це недоїдання та спричиняє дефіцит у вашому метаболізмі. Два повинні бути послідовними прийомами їжі, такими як сніданок і обід (найкращий сніданок складає від 20 до 25% денної норми споживання калорій). Вечеря та інші два прийоми їжі, які ви їсте на день, повинні бути легкими.

Ви повинні знати, в який час доби їсти певні продукти, щоб оптимізувати результати

Чи знаєте ви, що вуглеводи, якщо ви споживаєте їх в останній прийом їжі протягом дня, автоматично зберігаються в організмі як жир завдяки дії ліпогенезу? Ну, це приклад типів прийомів, яким слід навчитися. Ви також повинні знати, коли ваше тіло потребує додаткового запасу енергії або коли і скільки білка ви повинні приймати на день, особливо якщо ви тренуєтесь.

Анаеробні вправи також допомагають спалювати калорії

Що стосується спалювання жиру, багато людей думають, що єдиний спосіб це зробити - це аеробні вправи, але правда полягає в тому, що виконання вправ на опір з вагами та машинами, крім зміцнення та тонізування м’язів, також допоможе вам спалити більше жиру та енергії, навіть сидячи, нічого не роблячи, під час силових тренувань ви навіть продовжуватимете спалювати калорії протягом дня. Збільшення маси тіла або його процентне відхилення щодо жирової тканини є однією з головних причин.

Прискорення метаболізму дуже допомагає всьому процесу ліполізу

Прискорення метаболізму природним шляхом є одним з основних елементів схуднення. Швидший метаболізм допоможе швидше схуднути, оскільки організм буде спалювати більше калорій щохвилини дня. Для цього найдоцільніше займатися спортом щодня, розподіляти їжу 5 разів на день, їсти більше клітковини та білків або набирати м’язову масу - це деякі способи досягти цього.

Єдиними продуктами, які можуть допомогти вам пришвидшити весь цей процес, не викликаючи побічних ефектів, є термогенні або жиросжигающие продукти.

Спробуйте один із таких термогенних засобів чи спалювачів жиру: Extreme Cut Explosion або EvoBurn. Цей тип добавок має здатність прискорювати ваш метаболізм, знижувати апетит та підвищувати термогенний ефект фізичних вправ, покращує вивільнення жирових кислот із жирової тканини та збільшує її окислення.

Міркування: Всі ці поради працюють для більшості метаболізмів, але є люди з певними гормональними проблемами або серцевими захворюваннями. Найкраще в цих випадках - проконсультуватися з лікарем.