Стратегії вирощування спекулянтів, частина 2

Як і було обіцяно, наступним кроком у другій частині нашої серії щодо допомоги екотоморфам буде те, яким принципам харчування потрібно дотримуватися, намагаючись примусити тих, хто намагається процвітати.!

замішуємо

Насправді це дуже просто: якщо ви хочете вирости великим, вам доведеться багато їсти. Інакше не вийде. Основним фактором є визначення споживання калорій. Це справедливо для всіх, а не лише для гравців, що якщо ви рухаєтеся більше, ніж приймаєте, ви схуднете. Тренування вимагає додаткової енергії, тому тим, хто важко набирає вагу, важче. Якщо ви їсте стільки, скільки робите більше тренувань, ви досягнете лише того, що ваша вага буде застоюватися.

В англійській літературі це пояснюється помножте свою масу тіла у фунтах на 15, і ви отримаєте кількість споживаних калорій. Тобто, якщо хтось каже 90 кг, приблизно 200 фунтів, якщо помножити це на 15, це означає, що ми отримаємо 3000. Тобто 90 кг людині довелося б споживати 3000 ккал, щоб мати змогу підтримувати свою вагу. Екторморфи все ще можуть розраховувати на це +500 калорій!

Оскільки з часів роману «Брезент» ми знаємо, що європейці навіть не знають, скільки фунтів, цей метод обчислення може здатися іноземним, але дурним є думка «іноді з американською головою», оскільки більшість найбільші фігури в історії бодібілдингу прийшли зі США.

До того ж, звичайно, потрібно звертати увагу на якість страв. Ви також можете про них писати довгі книги, але давайте спростимо це зараз, і поставте пункти, що є найважливішим для учасника торгів:

Їжте чистий білок під час кожного прийому їжі: це може бути курка або індичка, можливо яловичина, тунець або інша риба, яйця або білкові препарати. Це правда, що найкращий і найшвидший засвоюваний білок - це те, що ви собакуєте у своєму шейкері!

Їжте нерафіновані вуглеводи: Вуглеводи надзвичайно важливі, коли мова заходить про вагу, часто кажуть, що це мінімум 7 грам, але більше, ніж ектоморфи на кілограм ваги. Це не єресь для тих, кому дуже важко процвітати, якщо їх споживання енергії становить 1/2 або навіть 3/4 частково вуглеводів. Звичайно, кращий низький глікемічний індекс, повільно всмоктуючі вуглеводи.

Їжте «хороші» жири під час кожного прийому їжі: Так, жири, оскільки «хороші» або «дієтичні» жири необхідні для нарощування м’язів. Основними причинами цього є їх вплив на гормональну систему - наприклад, для виробництва тестостерону як скенального гормону стерану також потрібні жири.

Співвідношення повинно бути приблизно 50-30-20 - тобто 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру для середнього покупця. Для тих, кому справді важко процвітати, 70-15-15 не так страшні, як це звучить. Поекспериментуйте, подивіться, коли кількість вуглеводів стане такою, що вона вже значно більше жиру.

Якщо ви вже набрали вагу, не забудьте збільшити споживання енергії: багато людей брали споживання калорій на початку натовпу, а потім, коли вони вже гарно зростали, вони просто забувають збільшити споживання. Це дуже погане рішення, адже того, що принесло людині 60 кг, буде достатньо лише 65 кг, щоб підтримувати рівень. Це звучить смішно, але незліченна кількість людей потрапляє в цю помилку!

Ви не вмираєте від обману їжі: Навіть на найсуворішій дієті часто ковзання ковзають. Вони будуть не єдиними чи двома такими спотиканнями на тиждень, що призведе до відсутності результатів. На щастя, від натовпу можна очікувати ще менше, тож не обертайся через одного.

Нарешті.

Не їжте стільки, навіть коли тісно, ​​що ви повністю ситі! Багато людей думають, що коли вони товпляться, наскільки це можливо, верхньої межі немає, потрібно просто їсти. Це зовсім не здорово, і від занадто великої кількості їжі організм почне зберігати її як жир.

THE у стрибку Є ще більше порад щодо тренувань, і ті, хто пропустив першу частину, можуть натиснути тут, щоб це компенсувати.!