Зміст статті
Кожна людина мріє мати тіло красивої форми з мінімальним вмістом жиру. Будь то чоловіки, які хочуть бути величезними і найбільш мускулистими, або жінки, які хочуть мати красиві стрункі вигини. У будь-якому випадку, на ці фактори сильно впливає ваша генетика.
Ми поділяємо людей на три основні соматипи
- ектоморф - для цих людей характерна бідність і худорлявість, яка набирає вагу і набагато довше набирає м’язи, ніж інші, має вузьку талію і плечі;
- ендоморф - цей тип в основному прямо протилежний ектоморфу, він часто має більший відсоток жиру в організмі, він легко набирається, але більша частина набраної ваги часто становить лише жир. Він має ширші плечі, але також стегна;
- мезоморф - це спортивний тип з широкими плечима і вузьким поясом. У нього немає проблем із набором ваги та схудненням. Це найкращий із можливих соматотипів для зміцнення.
Якби ви думали, що мезоморф має найпростіше підкріплення, тож ви абсолютно праві. Тим не менше, навіть ектоморф чи ендоморф можуть легко працювати над своїми мріями та набирати необхідну м’язову масу, але потрібно трохи більше зусиль.
Люди, які не є ектоморфами, часто не розуміють, наскільки важко може набрати вагу, оскільки більшість людей мають протилежну проблему.
Ектоморфи вони часто сперечаються, що їдять достатньо їжі, але ви не можете набрати вагу, що не відповідає дійсності, якщо у вас немає серйозних захворювань. Якщо ви не набираєте вагу, ви просто їсте занадто мало. Просто починайте підраховувати калорії, і ви побачите, що щоденне споживання калорій буде недостатнім, і той факт, що є що набирати багато, не означає, що він також має достатню кількість калорій!
Ви можете збільшити споживання калорій гейнер або збалансоване харчування. Якщо у вас дійсно виникають проблеми з набором ваги, вигідне поєднання обох видів їжі. Гейнер містить макроелементи як збалансоване харчування і, крім того, часто містить деякі додаткові інгредієнти, які ви знайдете в раціоні в невеликих кількостях, наприклад вітаміни, мінерали, креатин та травні ферменти.
Гейнер та його переваги
- низька ціна
- проста підготовка
- мінімальне навантаження на травну систему
Як дозувати гейнер?
Гейнер слід використовувати для заповнення відсутніх калорій зі збалансованим харчуванням протягом дня. Ви можете ним скористатися як у тренувальний день, так і в нетренувальний, також добре поєднується тренувальний напій, коли ви швидко поповнюєте організм білками і вуглеводами.
Гейнер склад
Гейнер складається з білки та вуглеводи. Оптимальний гейнер містить декілька компонентів тваринного білка, завдяки чому він забезпечує поступове і тривале засвоєння білків.
У найкращому випадку гейнер повинен містити щонайменше 15% білка, щоб забезпечити, крім калорій у вигляді вуглеводів, ще й білки, які організм буде використовувати для нарощування нової м’язової маси.
Крім того, гейнери також можуть містити креатин, що допомагає вам збільшити силу і, таким чином, збільшити м’язи, а також вітаміни і мінерали хоча їх недостатньо для однієї дози приросту, щоб покрити щоденну рекомендовану дозу вітамінів та мінералів, але принаймні вони частково замінюють їх збалансованим харчуванням.
В якості бонусу тим, хто має проблеми з чутливим травленням, ми рекомендуємо купувати гейнери, які збагачені травні ферменти.