формі

Клер Мушальський

Сертифікований радник з питань харчування/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Заміна коктейлів була популярною стратегією для людей, які хочуть схуднути або схуднути протягом останніх 30 років або близько того. Але для кого це підходить зараз, коли існує така велика кількість білкових порошків та інших всіляких харчових добавок? Хто виграє від цього найбільше? Читайте далі, щоб з’ясувати, чи найкращим вибором для вас є заміна їжі.

У цій статті ви знайдете:

  • Що таке заміна їжі у вигляді коктейлю?
  • Навіщо це пробувати?
  • Заміна їжі для схуднення
  • Заміна їжі для комфорту
  • Заміна їжі під час прийому
  • Заміна білкової їжі
  • Суміш для заміни їжі
  • Заміна їжі проти білковий коктейль
  • Що враховувати

Що таке заміна їжі у вигляді напою?

Замінник їжі у формі коктейлю - це напій, який використовується як замінник нормальної роботи протягом дня. Це означає, що такий напій повинен містити широкий спектр корисних речовин. Він повинен мати збалансоване співвідношення макроелементів і містити широкий спектр вітамінів і мінералів. Іноді він доступний у вигляді порошку, який ви змішуєте з водою, а інколи - у вигляді напою, готового до вживання. Замість сніданку, який складається з яєць (білок), тостів (вуглеводів) та помідорів (клітковини), ви можете вибрати заміну їжі, яка забезпечить вас усіма трьома макроелементами в одному практичному напої.

Навіщо спробувати такий напій?

Заміна їжі у формі напою може бути дуже корисною добавкою з кількох причин. Це може допомогти контролювати споживання калорій, запобігаючи переїданню. Ви можете легко взяти його куди завгодно в дорозі, і ви не пропустите такий важливий курс їжі протягом дня. Це також може допомогти збільшити споживання калорій, якщо використовується як доповнення до звичайного прийому їжі. Якщо ви шукаєте послідовність дієти і не знаєте, з чого почати, така харчова добавка може допомогти вам вийти на правильний шлях.

Заміна їжі для схуднення

Втрата ваги, мабуть, найпоширеніша причина того, чому хтось приймає заміну їжі. Оскільки на ринку існує так багато різних дієтичних тенденцій та добавок, складно скласти правильне судження, що і коли їсти. Коли ви вживаєте цей тип напою, ви точно знаєте, який розмір порції, скільки калорій ви приймаєте, все без зайвого підрахунку. Вам не потрібно турбуватися про перетворення калорій з двадцяти різних інгредієнтів у рецепті - все це зроблено для вас.

Деякі плани схуднення говорять про заміщення їжі замість двох прийомів їжі на день. Такі дієти кажуть, що замість сніданку та обіду ви приймете заміну їжі, а ввечері побалуєте себе збалансованою їжею. Якщо ви п’єте 250-калорійний напій, після обіду ви знаєте, що вжили 500 калорій (2 коктейлі), і можете «пропустити» решту калорій для здорової та смачної вечері.

Ви боїтесь приймати окремий напій замість їжі? Найкращі замінники їжі на ринку перетворюються на голод через адекватний вміст білка та клітковини. Це два поживні речовини, які уповільнюють травлення і надовго підтримують відчуття ситості. Також може допомогти постійне надходження рідини. Якщо ви відчуваєте, що вам все-таки доведеться щось пожувати, щоб відчути задоволення, порція овочів завжди може бути корисною. Це дасть вам відчуття, що ви їсте «справжню» їжу, не обмежуючись істотно.

Комфорт

Перевагою заміни їжі у вигляді напою є її абсолютна практичність. Якщо ви постійно в дорозі, заміна їжі - прекрасне рішення, щоб насолодитися повноцінним харчуванням і не пропустити жодної пробіжки протягом дня. Спортсмени, які покладаються на швидке заправлення після тренування і не встигають готувати, можуть знайти задоволення в такому напої. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі вранці і їдете на роботу чи в школу, ви можете легко приготувати напій і повністю скористатися його поживними речовинами. Якщо ви працюєте багато годин і не завжди маєте обідню перерву, ви можете взяти з собою порошок, щоб приготувати коктейль, коли вам це підходить. Якщо у вас напружений день і немає часу готувати здорову їжу, простий коктейль може стати чудовою підтримкою.

Більше калорій протягом дня

Хоча такі напої особливо корисні для схуднення, вони також знаходять своє місце у людей, яким потрібно вживати більше калорій як частину свого раціону. Якщо ви намагаєтеся отримати його, але не хочете перестаратися з постійним вживанням їжі, напій між прийомами їжі - ідеальне рішення. Замість того, щоб шукати найздоровіші способи збільшити споживання калорій, ви можете чудово скористатися напоєм для заміни їжі, який дає вам необхідні поживні речовини. Якщо ви снідаєте лише у виняткових випадках, коктейль може стати чудовим вибором, оскільки це не важка їжа, а шлунок перетравлюється легше.

Заміна білкової їжі

Замінник білкової їжі Myprotein - чудовий продукт для спортсменів, яким потрібен швидкий напій зі збалансованим вмістом поживних речовин, для приготування якого не потрібно багато часу та сил. Як варіант, ви можете використовувати білковий порошок і змішувати його з іншими інгредієнтами, але якщо ви виберете заміну білкової їжі, ви отримуєте всі три макроелементи, вітаміни та мінерали в одному напої. Ви можете змішувати такий порошок з водою або молоком і просто пити його, коли вам це потрібно. Якщо ви спробуєте зменшити споживання калорій, високий вміст білка в такій дієтичній добавці захистить вашу м’язову масу і допоможе вашому організму зосередитися на спалюванні жиру.

Суміш для заміни їжі

Міпротеїновий замінник їжі є якісною альтернативою звичайному заміннику їжі. Він багатий білком і клітковиною і забезпечений усіма поживними речовинами, які повинна містити хороша їжа. Ви можете використовувати заміну їжі щодня - на сніданок, обід або на те, і те - зручний та ефективний спосіб контролювати втрату ваги без ускладнення підрахунку макроелементів та калорій. Це не вимагає тривалого приготування їжі на кухні. Підтримує ваші зусилля в тренажерному залі, збагачуючи м’язи достатньою кількістю білка та обмежуючи споживання зайвої калорії.

У чому різниця між заміною їжі та білковим коктейлем?

Хоча білкові порошки та коктейлі є надзвичайно ефективними харчовими добавками, заміна їжі дещо відрізняється, оскільки вона не фокусується на одному конкретному макроелементі, а сприяє здоровому балансу макросів та мікроелементів (вітамінів та мінералів), необхідних організму. Білкові порошки часто використовуються для приготування смузі або коктейлів разом з іншими продуктами - можна використовувати фрукти, молоко, шпинат, корисні жири. Коктейль вийде більш насиченим і смачним. Однак заміна їжі забезпечить вас усіма цими важливими поживними речовинами за одну практичну порцію.

Фактори, які слід враховувати

Якщо ви плануєте включити в свій раціон питну їжу, подумайте, які переваги вона повинна відповідати і що для вас є найбільш корисним. Хоча це чудовий спосіб розпочати схуднення, замінивши один-два прийоми їжі, важливо формувати здорові звички та навчитися контролювати споживання калорій під час приготування їжі. Якщо ви приймаєте замінник їжі, але не вилучаєте з раціону шкідливу їжу або занадто великі порції, бажаних результатів досягти не вдасться. Пам’ятайте, що для схуднення необхідний дефіцит калорій. Переконайтеся, що заміна їжі - це лише частина вашого здорового способу життя, а не невелика пляма для переборщити з іншими прийомами їжі протягом дня.

Що пам’ятати

Заміна їжі - дуже корисний інструмент для досягнення різних цілей, це може бути втрата ваги, регулярний режим або додавання надзвичайно корисних та збалансованих поживних речовин до раціону. Ви повинні сприймати заміну їжі як частину головоломки, на якій побудований ваш здоровий спосіб життя. Замінник їжі потрібно вживати як частину тренувального режиму, дотримуючись здорового харчування та позитивного ставлення до життя.

Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є які-небудь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого з перерахованого, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.

Поділіться цією сторінкою

Клер Мушальський

Клер є сертифікованим консультантом з питань харчування в Академії харчування та дієтології. Вона також є тренером в Міжнародному консорціумі з питань коучингу в галузі охорони здоров'я. Він має ступінь бакалавра біології та ступінь магістра клінічної дієтології та харчування в Університеті Пітсбурга.

Клер любить говорити та писати про їжу та фітнес. Рада використовує свій досвід, щоб якнайкраще допомогти іншим досягти своїх фітнес-цілей.

Клер також є сертифікованим інструктором зі спінінга і любить біг та йогу. Коли вона не хоче займатися занадто багато, вона заохочує спортивні команди свого рідного міста Пітсбурга або готує для своєї родини в домашньому затишку.