Китайське прислів'я: "Не давайте голодної риби, а дайте йому вудку і вчіть її ловити рибу"

Ласкаво просимо до наступної статті про стиль життя, в якій ми будемо обідати, як підказує назва. Незалежно від вашої причини, хочете ви схуднути, почуватись краще або вам потрібно зробити обідню перерву, обід вам допоможе і повинен бути частиною вашого щоденного розпорядку дня.

здорової

Важливість обіду

Перш за все, слід сказати, що ми не характеризуємо обід як швидко придбаний «МакМену» або страву, яку ми «штовхаємо» разом за 2 хвилини. Обід повинен сформуватися до приблизно 35-40% весь день споживання енергії. Тому його завдання полягає в тому, щоб доповнити поживні речовини, які організм споживав вранці, і забезпечити їх достатньою кількістю, щоб мати можливість функціонувати до наступного прийому їжі.

Можливо, ви чули, що французи іноді обідають по кілька годин, а їх страви різноманітні. Це правда, що ми не завжди встигаємо пообідати так довго, але це не означає, що ми не можемо сидіти на місці наступного прийому їжі протягом дня. Принаймні на деякий час ви знімете стрес, який у вас є. Це допоможе не тільки вашому тілу, але і вашій голові.

Коли обідати?

Найкраще, якщо у вас є фіксований час, коли ви зможете їсти спокійно. В середньому людина повинна їсти кожні 3 години, тому, якщо ми повинні снідати близько 7:00, десять близько 10:00, оптимальний час обіду - між 12:30 і 13:30. Звичайно, це лише приклад, кожен з нас індивідуальний і графік прийому їжі встановлений по-різному. Дієтологи та експерти рекомендують обідати відповідно до стандартів здоров’я принаймні 45 хвилин! Це час, який потрібно організму, щоб повністю обробити обід.

Ось можливі ризики, пов’язані з пропуском обіду:

  • Організм відчуває дефіцит поживних речовин
  • Рівень цукру падає і настає голод, що може призвести до подальшого переїдання
  • Втома, дратівливість, нездужання, нервозність
  • Тіло починає накопичувати запаси підшкірного жиру як захист від можливого голоду, щоб воно могло продовжувати постачати поживні речовини, навіть якщо ви не даєте їжі
  • Набір ваги/проблеми з втратою ваги

Здоровий обід і «будь-що» - це різниця. Незважаючи на те, що ви можете стверджувати, що обідаєте регулярно, вам також доведеться подивитися на склад обіду. У вас є робота одночасно не вистачає часу на обід візьміть щось швидко під зуб, яке ви називаєте «обідом», наприклад, вівсяну паличку, шматочок піци або просто банан, і ви споживаєте хо під час роботи,щоб ви не втрачали час? Хоча ви вводите їжу в організм, у фінальній версії ви завдали йому шкоди більше, ніж вони допомогли. Швидке фарширування надмірно напружує ваш шлунок, і ви можете відчути втому та небажання працювати.Сюди існування сприяє розвитку ожиріння, що призводить до великої кількості захворювань, таких як зміна артеріального тиску, діабет або серцеві захворювання.

Що обідати ?

Тож якою має бути ваша тарілка? Дієтолог Ленка Капрхалова рекомендує наступне балансування пластин для широкої громадськості:

Білок: м'ясо, твердий сир, риба, яйця, сир

Овочі: Хай там як, цього ніколи не буває достатньо!

Вкладення: Картопля, рис, макарони, хліб з непросіяного борошна,

(Дізнайтеся більше про окремі макроелементи та мікроелементи в попередніх статтях)

Звичайно, поєднання їжі залежить від вас і залежно від «меню», яке вони вам пропонують. Щодо супи, ти дуже добре проженеш голод, бо твій мозок сприймає це як надходження шлунку їжі. Однак його приймають як закуску, тому не їжте його до основної страви J.

Ці приклади того, що і в якій пропорції їсти, звичайно, даються «звичайній» людині. Спортсмени, матері, діти тощо. Вони націлені на спеціалізовану дієту з необхідними поживними речовинами. Але я сподіваюся, ця стаття допомогла вам усвідомити важливість вашого обіду, і з сьогоднішнього дня ви будете робити на цьому більше уваги. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами в наступній статті, де ми обговоримо, що їсти на вечерю.