Настала осінь, і ви повільно поверталися б до кімнати. Але ви не знаєте, як почати для нього? Що і скільки слід тренувати після тривалої пропуски?
Ви, мабуть, відчуєте, що знову починаєте все з нуля. Але не хвилюйтеся, це не так. Ваші м’язи пам’ятають. І коли ви знову почнете займатися спортом, ваші колишні почуття повернуться. Звичайно, щоб запобігти травмам, зменшити м’язові спазми та зберегти свій ентузіазм, добре знати про щось таке.!
Увага, починається перезапуск мозку!
Перш за все: не шукайте виправдань, бо йде дощ, холодно тощо. ти все ще можеш прийти і тренуватися. Швидше, знайдіть мотивацію чи якийсь хороший девіз.
"Ентузіазм диктує темп, але наполегливість досягає мети"
Якщо ви не проти, де ви читаєте цю цитату, то пора приїжджати з нами знову!
ЩО БУДЕ ПІСЛЯ ПРОПУСКУ?
Ви це відчуваєте ваші м’язи опущені, як повітряна куля? Ви не можете тривати стільки, скільки сумували? Заспокойтесь, це цілком нормально.
- Втрата сили вже через 2 тижні ви переживете. Насправді, чим важче ви тренуєтесь, тим помітнішим буде послаблення. Наприклад, якщо ви працюєте з важчими вагами порівняно із собою у Hot Iron, втрата міцності буде помітнішою, ніж при менших вагах.
- Фактичний інтервал м’язів 3-4 тижні воно починається після, що також залежить від того, як ви їли під час пропуску.
- М’язова пам’ять: хороші новини, які використовувались раніше, опрацьовані м’язи легше відновлюються, як ніколи не використовували.
ПОРАДИ, ЩОБ ОТРИМАТИ ВАШЕ ПІДСТАВКУ
Хоча розминка у будь-якому випадку важливо ще більше наголосити на цьому після тривалого пропуску!
Якщо ви давно нічого не рухали, це щось виберіть тип тренування, який рухає всім тілом (наприклад, функціональне заокруглення, перехресні тренування, бодіфлоу, пілатес, глибока робота).
Це може бути хорошим методом спробувати якусь нову форму руху. Це робить спад менш помітним, оскільки все, що ви робите, нове.
Все ж таки спробуйте також інші типи годинників, адже вивчати щось нове завжди цікаво. Спочатку правильне виконання рухів займе ваш мозок і ви не будете постійно турбуватися про те, чому практика, яка раніше здавалася такою простою, зараз не йде.
Який тип годинників знає, що і чому він хороший? Якої мети ви можете досягти за допомогою неї? Це буде докладно описано в наступний блог ти можеш читати.
Повільно, крок за кроком, навантажуйте своє тіло. Як говориться в прислів'ї: "Йди повільно, будеш далі!"
Ніколи не хочете тренуватися прямо зараз так часто, як ви пропустили! Якщо у вас раніше закінчився термін дії 4-5 днів на тиждень, націлюйтесь 2-3 рази на тиждень, щоб розпочати. Потім поверніться до попереднього номера тренування через кілька тижнів.
Також пам’ятайте, що ви вирішуєте в своїй голові. Справа не лише в тому, що ви повинні цього хотіти. Це також означає, що вид спорту є специфічним вам потрібно відновити координацію руху. Якщо ви хочете повернути свою стару форму, вам доведеться навчитися знову керувати своїм тілом рухи точні та ефективні бути.
→ якщо ви знову не будете займатися спортом із невдачами, жорстокою м'язовою лихоманкою та жахливою втомою, ваші духовні сили "працюватимуть краще", що є двигуном всього цього.
Розтяжка також надзвичайно важлива для того, щоб м’язи дихали, і зменшували м’язовий спазм, який ось-ось спалахне.
СКІЛЬКИ ЧАС МОЯ СТАРА ФОРМА ВІДВИГАЄ?
Ваша власна спроможність сильним фактором впливу, оскільки організм кожної людини різний. Ви повинні прийняти це, і готово. Так само, як стає більше товстих людей і тих, хто марно їсть плитку шоколаду щодня (sicc!), Все одно не товстіють. Є ті, хто менше, а є ті, кому потрібно більше енергії для досягнення того самого результату. Ось чому наші кордони різні, що ви також відчуєте під час тренування. Тож не перевантажуйся, тому що цим ви все одно не досягнете (позитивного) результату, навіть якщо ви постраждаєте чи просто ви просто проколюєте всі м’язи (пункція - це велика кількість крові в м’язах під час тренування, оскільки вам потрібен додатковий кисень під час роботи, а через кілька годин після тренування він проходить і не викликає болю, просто тому, що дана область виглядає досить щільною), жоден хрящ не захоче знову прийти тренуватися (принаймні на деякий час).
Загальна сума, приблизно вдвічі більше часу пропуску вам потрібно буде відновити попередній стан.