Як виглядає ваш день? Чи переважно він наповнений сидінням за комп’ютером вдома чи в офісі, за операційним столом, піаніно, кермом, касовим апаратом тощо? Тож ви, мабуть, вже знаєте регулярні болі в спині, викликані сидячою роботою.
Ну, хочемо ми цього чи ні, ми живемо в малорухливий вік, а наш хребет та навколишні м’язи залишаються зайнятими. Відсутність фізичних вправ, неправильна постава або надмірна вага не допомагають нам це зробити. Але не будемо негативними, кожна проблема все одно може бути вирішена. То як боротися з болем у спині? Завдяки наступним трюкам.
ДО ПЕРЕД ВИХОДОМ ДОМУ НА РАБОТУ
1. Опалубка
Знаменита вправа, якій піддався весь світ. У той же час така ефективна ... Планка, тобто утримання всього тіла на ліктях і пальцях ніг (основна планка) чудово зміцнює не тільки хребет, але навіть все тіло. Він не обтяжує хребет, навпаки, він забезпечує його міцну підтримку, і коли ми додаємо до цього зміцнені м’язи живота, ми отримуємо хорошу основу для полегшення болю в спині. Спробуйте щодня. Планування - це справа від 30 секунд до 1 хвилини (залежно від того, скільки часу триває) і скільки часу вранці варто вкласти в себе.
2. Котяча спина
Багато з нас, здається, забули, що спина повинна згинатися не тільки вперед, але і назад. Спина кота - ідеальна вправа. Він вправляє всю спину, а також живіт і плечі. Однак для того, щоб ця вправа була ефективною, необхідно звертати увагу на правильне дихання, нікуди не поспішати і повторити вправу не менше 10 разів. Кожного ранку. Просто зверніть увагу на те, як ваша кішка поводиться природно, коли вона прокидається. ? Можливо, в цьому буде щось справді.
3. Кобра
Вправа, відоме з йоги, де акцент робиться на плавних рухах (згинання назад) і повільних вправах всієї спини. Вправа позитивно впливає не тільки на спину, але і на органи в черевній порожнині. Спробуй це. І не забудьте робити це повільно, плавно і неодноразово.
ПІД ЧАС РОБОЧИХ ГОДИН
4. Переміщення стовбура в сторони
Тим, хто має проблеми з шийним відділом хребта, слід спробувати кілька простих вправ з поворотом голови. Зокрема, набираючи в сторони (ліворуч, праворуч), а також нахиляючи або нахиляючи голову. Це відносно прості вправи, яким не потрібно допомагати, а також їх можна практикувати безпосередньо в офісі. Залучіть своїх колег, і ви побачите, що це може бути навіть весело.
5. Знизання плечей
Легкі швидкі вправи, які ви можете практикувати скрізь ... вдома, в машині та в офісі. Допомагає скутість плечей і верхньої частини хребта. Це добре доповнює вправи з точки No 5, голова рухається в сторони. Вони також не повинні бути відсутніми у вашому табелі обліку робочого часу.
ПОСТІЙНО
6. Здорове сидіння
Цікаво, що таке вправа? Найбільш природний. Здорове сидіння на стільці протягом усього робочого часу. Щоб зробити це правильно, ви можете сісти на край стільця і годинами тримати своє тіло вертикально, щоб мати правильну підтримку спини. Або ви можете досягти підтягнутого м’яча, який підтримує м’язи в русі та є природними. Або ж ви можете придбати медичний прилад, висококваліфікований егономічний стілець Spinergo. Це стілець, який вправляється ніби для вас, постійно тримаючи вас у правильному русі, як підтягнутий м’яч. Однак його унікальність полягає в тому, що його також можна зупинити завдяки системі Move & Stop. Можна сказати, що в даний час цей стілець є найздоровішим способом сидіння, який існує, а також порадує своїм чудовим дизайном. Якщо ви хочете раз і назавжди позбутися від болю, ось рішення, яке дійсно підійде вам до спини: