Спина і стегна належать до однієї з найменш рухливих зон нашого тіла, і не виключено, що, хоча ми активно живемо і займаємось спортом, ці частини якось не хочуть з цим миритися, і вид на них нас справді дратує. Незважаючи на наші зусилля, на них накопичується жир, і з кожним рухом ми створюємо неестетичні складки або ненависне плаваюче колесо, якого ми не позбавляємось і не повинні позбуватися. Однак ми пропонуємо вам кілька перевірених порад, які вам майже нічого не коштуватимуть (лише невеликий рух), але результат приємно здивує вас через 2 тижні регулярних тренувань.
Нахил вперед
Хоча ця вправа дуже проста, вона зовсім не зменшує її ефективності. Окрім того, що допомагає налагодити гнучкість м’язів спини, це також дуже корисно для хребта.
Як це зробити? Встаньте прямо, а ноги розведіть на ширину плечей. Нахиліться вперед, не згинаючи колін, і витягніть якомога ближче до підлоги. Робіть все повільно, плавно, без різких рухів і якомога довше. Зробіть 2-3 серії після 15 вправ (або нахилів).
Поклони в сторони
Ця вправа дійсно здивує вас своїми результатами! Встаньте вертикально і розведіть ноги на ширині плечей. Виконуйте короткі поклони спочатку в одну сторону, потім в іншу. Якщо ви хочете підняти цю вправу на наступний рівень, ви можете спробувати зробити це за допомогою гантелей, але якщо ви новачок, починайте спокійно без них. Зробіть 3 серії, виконуючи по 15-20 поклонів з кожного боку.
Віджимання
Ви, напевно, чули про цю вправу, але, можливо, ви теж не один з його прихильників. Однак, коли ви спробуєте це, це допоможе вам побудувати м’язи на руках, спині та грудях, які одночасно перетворюються з жиром на ці проблемні ділянки. Техніка не є складною: робіть особливий акцент на твердій позі в нижньому чи верхньому положенні, а також на правильному згинанні рук у ліктях. Почніть повільно і поступово прокладайте шлях до 2-3 серій по 20-30 клацань.
Цибулеве положення
Ефективність цієї вправи стане очевидною після кількох регулярних повторень. Ляжте на живіт і підніміть голову, ноги та руки з подушечки, яку ви витягнете. Потім візьміться за щиколотки руками, зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
Човен
Якщо ви оберете цю вправу, ваш хребет вам точно подякує! Ляжте на живіт і витягніть руки і ноги вгору, м’яко згинаючи спину. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Зробіть 3 серії після 15-20 повторень.
aqua-comfort.net
Плече на фітлопі
Гімнастичний м’яч - дуже корисний помічник, особливо якщо ви дбаєте про свою струнку лінію. Існує велика кількість вправ, які можна виконувати на фітлопті, і одна з них - ця. Ляжте на живіт (м’яч, звичайно), ноги розставте на ширині плечей, а долоні на потилиці. Переміщайте по черзі плечі та верхню частину спини у вищі та нижні положення, тримаючи шию прямою. Зробіть 2 серії після 15 повторень.
Міст
Якщо ви в дитинстві намагалися зробити чудовий місток, але якось не вдалося, можливо, пора спробувати ще раз. Звичайно, навіть зараз це не спрацює без підготовки. Ми рекомендуємо починати з цього приблизно через 2 тижні регулярних тренувань, що включають попередні вправи.