Це не повинно применшувати вашої краси чи життєвої сили. Просто навчіться слухати своє тіло.
Незрозумілий початок
Більшість жінок вперше відчувають симптоми менопаузи після сорока років, як правило, приблизно у віці сорока п’яти років. В основному це припливи і нерегулярність менструальних кровотеч. Це початок так званого періоду перименопаузи. Хоча фертильність жінки ще не закінчена, організм повільно готується до нового етапу життя.
Зазвичай приблизно у віці п'ятдесяти років функція яєчників припиняється, а місячні закінчуються. Ось тоді настає менопауза. Однак гормональні коливання, які супроводжуються припливами, психічною дратівливістю або проблемами зі сном, не закінчуються із закінченням менструації. Вони часто тривають кілька років, поки організм не пристосується до нових гормональних показників.
Вам потрібно звернутися до лікаря?
Менопауза - це не хвороба, а природний фізіологічний процес. Тому, якщо її симптоми не суттєво знижують якість нашого життя, немає причин для спеціального лікування. Якщо ви звикли відвідувати гінеколога для регулярних профілактичних оглядів раз на рік, рекомендується продовжувати цей цикл.
Однак вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас з’являються симптоми менопаузи до сорока років. У цьому випадку ви ризикуєте передчасно виснажити естроген та пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям, яких краще уникати.
Хитрощі проти переїдання
- Голод часто маскується під спрагу. Перш ніж з’їсти щось зайве, спробуйте пити воду або несолодкий чай.
- Навчіться голодувати нудьгу, смуток і втому. Якщо це ваш випадок, спочатку нагодуйте душу приємними радісними переживаннями, а потім насичуйте тіло.
- Якщо ви чистите зуби після обіду, це допоможе вам вийти з холодильника вночі.
Забудьте про схуднення
Ожиріння пов'язане з низкою серйозних проблем зі здоров'ям - від діабету до серцево-судинних захворювань. Однак якщо у вас є лише трохи зайвого жиру, це для вас краще, ніж якби ви були змарнілі.
Статеві гормони естрогени також утворюються в жировій тканині, тому великі чоловіки мають перевагу під час менопаузи; вони зазвичай спостерігають симптоми менопаузи трохи пізніше, ніж їх стрункіші однолітки.
Великі коливання ваги навіть не сприяють психічному самопочуттю, і це має велике значення в профілактиці здоров’я. Чим ви щасливіші та врівноваженіші, тим краще працює ваша імунна система.
Не слід забувати про здорові жири у своєму раціоні, які ви знайдете, наприклад, у лляній або оливковій олії. Якщо ви страждаєте від припливів, вам слід бути менш гострим і обмежити споживання гарячих напоїв, що розширюють судини і викликають потовиділення.
З віком слід їсти менше, а кількість замінювати якісною. Однак якщо ви іноді грішите якимось нездоровим лихом, не хвилюйтеся. Стрес, який би ви спричинили таким чином, гірший для вашого організму, ніж калорії, які ви вжили.
Сауна дозволена
Сауна допомагає позбутися токсинів, розслаблює м’язи та сприяє регенерації, особливо холоднішою осінню та зимою. Жінки, які страждають від припливів, непотрібно турбуються про сауну. У той же час, коли організм звикає до коливань температури в сауні, він краще переносить менопаузальні припливи.
Секс і менопауза
Немає логічних побоювань, що менопауза закінчить ваше статеве життя. Це правда, що жінки середнього віку мають менше сексу, ніж молоді люди, але це зовсім не пов’язано з менопаузою. Причиною, як правило, є еректильна дисфункція партнера або згасання пристрасті в тривалих стосунках.
Жінки старшого віку, які встановлюють нові сексуальні контакти, мають таку ж якість сексу, як і молоді люди. У сексуально активних літніх жінок рідше виникають проблеми із сухістю в області статевих органів. Однак цю проблему легко усунути зволожуючими кремами з аптеки.
Психічне благополуччя
Якщо ви помітили на собі емоційні зміни, такі як тривога, неспокій або легкі форми депресії, вам не потрібно негайно приймати ліки. Доктор Єва Смішкова рекомендує спробувати чай від закоханих або спробувати заспокоїти трав’яні суміші, які продаються в аптеках.
Краса омолоджує
Ви боїтесь, що з віком втратите красу і привабливість? Дизайнер по костюмах і письменниця Дагмар Бржезінова, якій вже виповнилося 60 років і досі вважається дуже привабливою жінкою, має прості ліки від цього занепокоєння. "Замініть молодь культурою", - радить він жінкам середнього віку.
Інвестуйте в себе, це найкращі вкладені гроші, які ніхто у вас не візьме. Побалуйте себе якісною косметикою, відвідайте перукарню, купіть собі щось приємне. І не забувайте, що справжня краса випромінює зсередини. Це не кліше, а факт.
Жінка, яка щаслива і задоволена, набагато привабливіша для оточуючих, ніж та, яка все ще шукає вади в собі та інших. Чим ви розслабленішими, тим красивішими ви будете. Внутрішнє благополуччя нічого не коштує і працює як ефективний засіб краси в будь-якому віці. То чому б не потурати цьому?
3 питання для експерта
Відповідає лікар загальної практики Єва Смішкова.
Можна частково компенсувати втрату кальцію та естрогенів дієтою під час менопаузи?
Під час менопаузи та в період до її настання, безумовно, доцільно змінити дієту з точки зору зменшення кількості вживаної їжі та її енергетичної цінності. Потрібно приділяти набагато більше уваги збалансованому складу раціону, не слід пропускати овочі, горіхи та насіння за високим вмістом вітаміну Е та кальцію. Ми також доповнюємо кальцій споживанням твердих і не дуже жирних сирів. Естрогени містяться в сої та соєвих продуктах, тому той, хто їх переносить, переміг. Я навмисно не надто сприяю споживанню фруктів, оскільки вони містять занадто багато вуглеводів.
Як жінки можуть запобігти надходженню та затримці води у цей період?
Більшість жінок набирають вагу, які не звикли стерегти свою вагу. Вони навіть не замислюються, і раптом вони на десять фунтів важчі. Але навіть ті, хто доглядає за собою, спостерігають у цей період, що їх фігура змінюється, жир збільшується навіть там, де у них цього ніколи не було - наприклад, на грудях і на животі. Тому необхідно переглянути будь-яку їжу, замінити споживання вуглеводів на овочі в будь-якому приготуванні, відмовитися від солодких ласощів і їсти пізно ввечері. Якщо жінка відчуває, що вона затримує рідину, то корисно обмежити кухонну сіль і мінеральну воду. Допомагає пити трав’яні чаї, особливо з хрону, берези або кропиви, які позбавляють організм зайвої води.
Як ви вважаєте, який вид спорту підходить жінкам у менопаузі?
У цей період фізична активність дуже необхідна, оскільки вона допомагає підтримувати вагу тіла - крім того, регулярні фізичні вправи запобігають страшному витонченню кісток і, нарешті, але не менш важливо, більшості проблем у менопаузі. Потовиділення, серцебиття, припливи і запаморочення спричинені вегетативною нервовою системою. Жінки, які регулярно займаються спортом, страждають значно менше, ніж ті, хто мало рухається. Найбільш підходящим видом спорту в цей період є швидка ходьба, їзда на велосипеді та норвезька ходьба з палицями, що істотно економить суглоби і одночасно вправляє м’язи тулуба. Також підійде вправа для проблемних зон з власною вагою, або розслаблююча та розслаблююча вправа, яка позитивно впливає на психіку та м’язи хребта.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.