Перш за все, дозвольте подякувати за читання моїх публікацій у блозі! У мережі є багато хороших писань, але ВИ просто вирішили прочитати моє, тож справді дякую! Я вже приніс вам багато зоряних тренувань, але я також отримую це належним чином на голові, тому що кожен може бачити, що тут, безумовно, є прогалини. Без помилкових тлумачень! І ні, я не думаю, коли для когось неймовірно, що Джейк Гілленхол перетирає 2000 присідань на день або як він може проштовхнути десяток яєць. Акторові потрібно близько 5-6 місяців, щоб виглядати найкращим спортсменом або супергероєм, тож усе, що він може, - це підготуватися до багатогодинних, часто південних тренувань. Під недоліками я маю на увазі хімічний препарат, якого я навмисно уникав у своїх працях. Ну, я зараз це виправлю!

вовка

Тоді вдаримо! Вовк (нині, як три десятирічного колекціонера коміксів, все ще важко називати Росомахи) - одна з найпопулярніших постатей у всесвіті коміксів Marvel. Позитивний антигерой. Як і Месник, Вовк швидко і криваво вирішує проблеми. Леза, що вискакують з його долоні, часто можна побачити на обличчі та в горлі. Фізика Вовка, зображена в коміксі, як і його природа, дика і жорстока. Ну, у першому фільмі про Людей Ікс Х'ю Джекман був далеко не таким. Верхніх частин тіла без сорочки вже недостатньо для кінотеатру Marvel за сучасними ідеалами!

Голоси кіностудії Fox також отримали голоси, що добре, цей Джекман - хороша дитина, але його тіло не схоже на супергероя, і зовсім не завадило б мати на ньому щось, що викликає м’язи. Тож вони почали сильно адаптувати актора до характеру. Сам Джекман зізнається, що його генетика досить погана для нарощування м’язів. В інтерв’ю “Men's Journal” він згадує: “Після трьох років замішування я зростав лише 77 кг при зрості 189 см. Повна кісток і шкіри. Хлопці в роздягальні сказали: "Ого, Кістки!" і "Гей, Ана!" (мається на увазі анорексія). Його перетворення на роль Вовка є тим більш чудовим, що він уже неодноразово заявляв: він ненавидить тренуватися, але це необхідно для його ролей.

Давайте подивимося на ваше тренування! Вони хотіли багато м’язів і найбільше фіброзних м’язів! Для цього потрібно багато серйозних базових вправ. До речі, якщо ви почнете шукати в мережі, то поруч з іменем актора ви знайдете принаймні 10 різних навчальних програм. Здається, кожен хотів продати власний мозковий штурм на ім’я Джекмана. Очевидно, що більшість тренувань - це чисто підробка.

Безперечно, що для свого навчання актор робив порівняно мало рухів на машинах. Важкі підйоми вільної ваги забезпечували основу 4-6 повторень та великі ваги. Тренування нижньої частини тіла виглядало так:

  • Присідання з вагою за шиєю: 4 × 4
  • Потягни вверх: 4 × 4
  • Одноногий поштовх на ножному штовхачі: 4 × 10
  • Сторона обвинувачення: 4 × 12
  • Залежно від підйому ніг: 4 × 12
  • Прокат маховика: 4 × 10

Наближаючись до зйомок, інтенсивність і кількість повторень збільшувались від тижня до тижня, щоб до моменту зйомок незалежного фільму Вольфа, незалежного від Ікс-людей, вигорів і решта надлишків. Я б навіть не турбувався, зокрема, за тренувальними вправами. 5 днів на тиждень тренування з бодібілдингу. Розкол виглядав так:

  • Понеділок: груди і плечі
  • Вівторок: ноги і живіт
  • Четвер: спина і біцепс
  • П’ятниця: грудна клітка і трицепс
  • Субота: ноги і тулуб

3 години на день тренувань у спортзалі. 45 хвилин кардіотренінгу низької інтенсивності вранці, після чого проводяться силові тренування. Кардіокардіо також знизилося у другій половині дня, але це вже з високою інтенсивністю. Душу вашому тренуванню забезпечили 4 базові вправи: жим лежачи, присідання, підтягування та підтягування з обтяженнями. У них вага постійно піднімався тиждень за тижнем.

Ось короткий підсумок підготовки актора:

Безумовно, позитивно, що ви наважились пройти таке навчання! Здається, йому було важко скуштувати це. Більшість вправ також виконуються досить нерегулярно, у чому винна більшість початківців. У таких випадках допомога тренера, який пристосовується, буде дуже благословенною. Кінцевий результат повністю підтвердив розпочату роботу! Джекман - тварина з доброю головою, яка не стикається з негативною критикою!

Переходимо до акторської трапези! Тут все починає захоплюватися! Він використав переривчастий піст, який я теж обожнював. Це означає їсти і проводити 16-годинний безперервний період без твердої їжі всього за 8-годинний часовий вікно на день. За 8 годин потрібно було вставити 5000 калорій. Однак я б зазначив, що це надзвичайно обтяжливо. Ось так виглядав ваш щоденний прийом їжі:

1-й прийом їжі Сніданок 6 яєць
Кориця вівса
Ягоди
Відварна шинка
Тост з жита з арахісовим маслом
120 г.
100 г.
150 г.
2 скибочки
2-й прийом їжі Обід Курка
Брокколі
Приготовлений коричневий рис
Авокадо		 250 г.
100 г.
130 г.
125 г.
3-й прийом їжі Черговий обід Лосось
Солодка картопля
Овочі
Мигдаль		 210 г.
250 г.
100 г.
60 г.
4-й прийом їжі Вечеря Стейк з нежирного м’яса
Салати
Авокадо		 150 г.
50 г.
125 г.
5-й прийом їжі Чергова вечеря Курка
Овочі
Мигдаль		 200 г.
150 г.
25 г.

Опинившись, давайте трохи поговоримо і про хімію. Після кількох місяців навчання ніхто не буде вкорінений таким чином:

Не будьмо сліпими! Той, хто ніколи нічого не показував після кількох років навчання, принципово не зміниться із шестимісячного циклу навчання. Вам потрібні тут неприємні заклинання! Наприкінці 2012 року було проведено інтерв'ю з "фармацевтом", який хотів зберегти своє ім'я, який цілком був на фото з препаратами Джекмана. (Очевидно, що це теж може бути абсолютно фальшивим, і цілком може бути, що Джекман просто навчився добре тренуватися, харчуватися та розвиватися.).
Що сказав пан? Дві ампули Вінстролу, ін’єкційні, на тиждень. Час його використання також охоплював близько півроку, поки актор не був перетворений. Вінстрол приніс акторові якісні сухі м'язи, а також добре вивів судини. І це лише основа. Він перераховує ще щонайменше чотири речі. Розтріпане тіло також потребувало Кленбутеролу, який в основному є препаратом від астми, але він спалює жир так, як долото Мікеланджело зі статуєю Давида.

Вирішіть самі, наскільки справжнім є використання стероїдів! З медичним наглядом за перевірку на 20 мільйонів доларів трохи хімічного препарату не здається великою ціною. І Х'ю Джекман назавжди поставив своє ім’я на межі нечутних героїв Marvel. І не будемо лицемірити! Джекман спроектував тіло Вовка відповідно до наших сподівань. Сам актор ніколи не згадував про використання стероїдів, і я не думаю, що він би особливо пишався тим, що насправді їх вживав. Він був жорстким до ролі, щоб подарувати нам сценарій Вовка!

Ще раз спасибі, що прочитали мою статтю! Якщо вам сподобалось, будь-ласка, слідкуйте також за Instagram!