Незалежно від того, чи є метою втрата ваги або тонізування, це не повинно обмежуватися в односторонньому порядку певними частинами тіла

Незалежно від того, мета полягає в тому, щоб схуднути чи зайнятися формою, під час тренувань не слід в односторонньому порядку концентруватися лише на певних частинах тіла. З одного боку, ваше тіло швидко адаптується до навантаження, і через деякий час ви можете виконати до 20-30 серій вправи на формування низу, це не дасть ніякого ефекту. З іншого боку, якщо ви зосередитесь лише на нижній частині свого тіла, пропорції повністю перевернуться, тому результат буде не надто естетичним. Під час тренувань найкраще працювати по черзі на різних частинах тіла і не нехтувати м’язами рук, спини та грудей.

Не потрібно боятися гантелей

Багато жінок мають хибне уявлення про те, що вони втрачають свою жіночу форму від тренувань з обтяженням і набирають чоловічу, масивну м’язову масу. Однак це зовсім не так через різний гормональний гомеостаз жінок і чоловіків. Гормон тестостерон головним чином відповідає за збільшення м’язової маси, яка у жінок виявляється в тридцять разів менше. Завдяки жіночому гормону естрогену м’язи, що розвиваються, лише зміцнюють жіночі форми, чоловіча м’язова маса може розвиватися лише при прийомі дієтичних добавок та порушенні гормонального балансу. Два рази на тиждень тренування з обтяженнями - це зовсім не перебільшення, і це особливо добре впливає на витривалість та витривалість.

Ну, назад ... тренування назад!

Це та частина тіла, якою ми найбільше нехтуємо під час тренувань, хоча м’язи спини також відіграють важливу роль у нашому повсякденному житті. Якщо м’язи спини слабшають, постава хребта також зміниться, ми будемо згорблені, а якщо не звертати уваги, все це може призвести до сколіозу. А болі в спині і спині через погану поставу роблять гіркими не тільки повсякденні, але і тренування. Ви можете запобігти цим проблемам, також зміцнивши м’язи спини. Красива, жіночна спина справді приваблива, і пам’ятайте: ось сезон топів та суконь без бретелей або з вирізом.

бійтеся
Наша улюблена вправа: ляжте на живіт, витягнувши ноги, витягнувши руки. Повільно одночасно підніміть руки і ноги, потримайте три секунди, потім відпустіть. Повторити п’ятнадцять разів. Досвідчені користувачі також можуть використовувати гантелі, навіть тягар щиколотки.

Позбудьтеся розмахування руками!

Немає нічого більш розчарувального, ніж коли руки інакше вродливої ​​жінки хитаються у верхній частині рукавів. Однак ніхто не любить носити довгий рукав при 30 градусах, тож із настанням літа обов’язково варто взяти гантель. Звичайно, не потрібно перестаратися, але повірте, підтягнуті трицепси та біцепси - найкращий аксесуар для суконь і блузок без рукавів. Якщо ви схильні до набору ваги на руках, приділяйте особливу увагу їжі, оскільки жирова тканина, яка відкладається на розвинених м’язах, призводить до занадто товстої руки.

Наша улюблена вправа на біцепс: Вставте в ширину стегон, захопіть 2-кілограмові гантелі (5-кілограмові можна спробувати пізніше). За замовчуванням поверніть всередину зап’ястя вперед, опустіть руки. Не відводячи лікті від боку, підніміть гантелі, зігнувши руки, а потім відпустіть їх. Для тренування трицепса ми рекомендуємо підтримувати лежачи на спині з тугою рукою (фото справа). Зробіть 15-15 повторень обох вправ!

Тренування м’язів грудей: обов’язкова для всіх жінок

Давайте розвіємо ще одну помилкову думку: тренування м’язів грудей не робить ваші груди меншими. Наші груди складаються з жирової тканини, яку можна зменшити за допомогою дієти, але на ріст м’язів це не впливає. Навпаки, чудово сформовані грудні м’язи піднімають тканини молочної залози, а обвисла шкіра під пахвами також може бути видалена невеликим тренуванням. Вам не доведеться працювати з великими вагами, тут теж достатньо гантелей 2 або 5 кг, справа в регулярності та витривалості.

Наша улюблена практика: лягайте спиною на лавку, підтримуйте ноги на землі. Підніміть гантелі, злегка зігнувши руки на грудях, потім тримайте їх з обох боків (трохи під лавкою) і відтягніть назад. Важливо, щоб ви не опускали руки, а виконували м’язову роботу, і при втягуванні не ковзали в жодному напрямку. Виконайте 15 повторень!

Порада оздоровчого кафе: На додаток до них існує ряд вправ, які спеціально рекомендуються жінкам для зміцнення верхньої частини тіла. Не соромтеся запитати у своїх тренерів, оскільки різноманітність може сильно змінити ваші тренування.!

Якщо ви хочете торс, як моделі Victoria’s Secret, виконуйте наступний комплекс вправ тричі на тиждень!