Привіт всім. Якщо минулого тижня ми дали вам ряд антистрес-хитрощів, то сьогодні настала черга дієти, щоб ми могли бути спокійнішими. Візьміть до відома і застосуйте це на практиці. Звичайно, ви почнете помічати результати дуже скоро.

найкращі

Дієта проти стресу, тижневий план

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: кава з молоком з цільнозерновими стравами без цукру

Середина ранку: 1 або 2 ківі.

Обід: салат зі шпинату з горіхами кеш'ю та кроликом часнику (1 кролик вже подрібнений і очищений, часник, біле вино, оливкова олія, свіжий чебрець, сіль і перець, 4 маленькі картоплини).

Перекус: 1 натуральний йогурт.

Вечеря: крем з цибулі-порею або кабачків, омлет за смаком, 1 унція гіркого шоколаду.

Вівторок

Сніданок: настій або кава з молоком, цільнозерновий хліб з індичкою або шинкою

Середина ранку: апельсиновий сік.

Їжа: сочевиця або нут з овочами, смажена курка із зеленим перцем.

Перекус: тости з натуральним тунцем.

Вечеря: Салат з брокколі та спіруліни (½ склянки порошку спіруліни, дрібно нарізаної свіжої брокколі, 1/3 склянки насіння соняшнику, 6 родзинок, ¼ склянки підсмаженого насіння кунжуту, для заправки: 1 столова ложка майонезу + 1 столова ложка гірчиці + каррі, сіль і перець за смаком)

1 скибочка лосося на папілоті.

СЕРЕДА

Сніданок: чорний чай з молоком, насіннєвий тост з французьким омлетом.

Середина ранку: горіхи з йогуртом.

Обід: гарбузове пюре, хек в зеленому соусі, 1 настій.

Перекус: тост з шинкою.

Вечеря: салат з ендівії з анчоусами, сливи, приготовані з червоним вином, цукром та корицею), подається з 1 кулькою маскарпоне.

ЧЕТВЕР

Сніданок: апельсиновий сік, тост з шинкою.

Середина ранку: йогурт зі злаками.

Обід: цільнозернові спагетті fruti di mare (з молюсками, креветками), салат зі шпинату із сухофруктами.

Перекус: 1 шматок ананаса

Вечеря: томатний салат з сардинами, яєчня з грибами або грибами, жменька фісташок (5-6).

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з авокадо + 1 настій або 1 кава з молоком.

Середина ранку: 1–2 печива з індичкою.

Харчування: біла квасоля з молюсками, фруктовий салат М, йогурт з горіхами.

Перекус: тост з шинкою.

Вечеря: 1 салат з сочевиці, помідорів, свіжого сиру, орегано, весняної цибулі та оливок з анчоусами, 1 стейк із запеченого тунця з овочами на пару, 1 ківі.

СУБОТА

Сніданок: настій або кава з молоком, цільнозерновий хліб з помідорами та шинкою.

Полудень: жменька волоських горіхів.

Їжа: овочі на грилі, тушкована курка, 1 м настій, фруктовий салат з ківі, банан та ананас.

Перекус: 1 шматок ананаса.

Вечеря: зелений салат з авокадо, 1 шпажка сардин, унція чорного шоколаду.

НЕДІЛЯ

Сніданок: кава з молоком, яєчня з цільнозерновою пшеницею або багатозерновий тост або вівсянка.

Середина ранку: 1 натуральний йогурт з вівсяними пластівцями

Обід: курячий рис, М шоколадне морозиво, м’ясні нарізки з індички

Перекус: 1 натуральний йогурт.

Вечеря: овочеве консоме, гуакамоле з маринованим лососем, 1 банан.