Багато хто очікує бажаної втрати ваги виключно від кардіотренувань і уникає ваги здалеку. Серед жінок поширена помилкова думка, що вага робить їх занадто чоловічими.
Це не що інше, як незнання, а в багатьох випадках і лінь, оскільки тренування з обтяженнями так само рекомендуються жінкам, як і чоловікам. Було б соромно вірити, що ваги можна отримати в жіночих формах, адже все навпаки. Жіноча гормональна система не дозволяє вражаючих змін у чоловіків, і навіть при напружених тренуваннях подібний обсяг змін неможливий.
Тренування з обтяженням і для жінок!
Але в чому тоді користь для жінок для силових тренувань? Мало того, що все тіло може бути чудово оброблено, але робота м’язів також надзвичайно збільшує обмін речовин, а це означає, що можна досягти бажаної втрати ваги. Може бути багато суперечок щодо того, чи варто звертати увагу на вагу, яку показують ваги, а точніше на сантиметри, натяг і форму, побачені в дзеркалі, але всі експерти сходяться на думці, що вага, досягнута при силових тренуваннях, ще більше ефектний і привабливий при зважуванні, безумовно, виходить за рамки “безм’язової” форми.
Французький стрижень, популярний базовий предмет
Однією з основних частин силових тренувань є французька штанга, на яку за бажанням можна встановлювати гирі. Як пише shop.builder.hu, у випадку французької штанги, обраної для домашнього тренування, доцільно перевірити, які вагові диски відповідають розміру деталі, яку ви хочете вибрати. Можливо, ви захочете вибрати тип, який є міцним і не ковзає на рукоятці, що робить ваше тренування більш комфортним та безпечним.
Великою перевагою французької планки є те, що завдяки своєму унікальному дизайну він захищає зап’ястя під час тренувань. З його допомогою можна виконувати практично всі вправи, в яких використовуються м’язи руки, але в поєднанні з присіданнями, наприклад, вони також чудово формують стегна і сідниці. Оскільки він утримує біцепс під іншим кутом, ніж традиційний брусок, навантаження також надходить по-різному під час тренування. Для початківців часто досить мати саму планку, навіть без дисків, і як тільки тіло починає докладати навантаження, вагу можна поступово збільшувати.
Уникайте травм!
Під час тренувань, поєднаних із використанням французької штанги, використання обважнювачів опрацьовує руку, плечі, м’яз спини, і, як уже зазначалося, м’язи стегна та сідниць також можна формувати за його допомогою. Однак настійно рекомендується подбати про правильне виконання вправ, щоб уникнути травм. Не варто починати тренування з втомленою, важкою м’язовою лихоманкою, оскільки тоді організм намагається пошкодувати певні групи м’язів навіть підсвідомо, що може спричинити рух сути та травму.
Замість фанатичних тренувань бажано бути розумними, оскільки спортивна травма може відвести вас від фізичних вправ на тижні чи місяці. Тож краще побачити власні обмеження і лише через день-два знову стрибати на вазі. Однак, перш ніж хтось подумає, що просто тренування з обтяженнями французькою штангою несе за собою травму, варто знати, що практично будь-яка форма руху, навіть тренування з власною вагою без приладу, може спричинити травму. Можливо, навіть буде корисно звернутися за професійною порадою щодо того, як правильно виконувати вправи та темп підняття тягарів. Це особливо корисно, якщо ви хочете тренуватися вдома або поєднувати час, проведений у спортзалі, із силовими тренуваннями вдома.