Зміст статті

  • Білки - навіщо вони вам потрібні?
  • Втрата ваги за допомогою білка
  • Принципи білкової дієти
  • Справа не лише в дієті
  • Переваги та недоліки білкової дієти
  • Досвід білкової дієти

Білок - це лише один з трьох основних компонентів дієти, який повинен бути частиною збалансованого харчування. Що робити, якщо збільшити їх споживання і зменшити кількість жирів і цукрів? Збільшення споживання білка допоможе вам схуднути?

білкової дієти

У цій статті ми розповімо вам, що саме таке білки, навіщо вони потрібні вашому організму і про що саме полягає білкова дієта.

Білки - навіщо вони вам потрібні?

Білок - це високомолекулярна природна речовина, що складається з ланцюгів амінокислот. Кожен білок містить щонайменше один поліпептид (лінійний ланцюг амінокислот). Білки важливі для енергетичного обміну, правильного росту і розвитку м’язів, кісток і шкіри, вони мають прямий вплив на правильну функцію всіх тканин в організмі людини. Вони виконують регуляторну та структурну функції, вони важливі для імунітету та транспортних механізмів.

Оскільки вони важливі для функціонування організму і беруть участь у життєво важливих процесах в організмі, для їх організму це важливо в достатній кількості. На 1 кг ваги слід брати приблизно 0,8 грама білка. Якщо ви перенесли травму або перебуваєте після операції, рекомендується збільшити споживання білка під час реконвалесценції. Що станеться, якщо збільшити їх споживання в рамках білкової дієти?

Втрата ваги за допомогою білка

Вживаючи дієту, багату білком, більше виділяється зі слизової оболонки кишечника Гормон GLP-1. Він впливає на почуття ситості, стимулює секрецію інсуліну в організмі і тим самим регулює рівень глюкози в крові після їжі. Завдяки білкам ви зможете регулювати почуття голоду відчувати себе багатшим довше і менше їжте. Ще одна перевага в тому прискорити обмін речовин. За допомогою білкової дієти можна довго схуднути, білки важливі для м’язів, тому вони будуть захищені при схудненні.

Принципи білкової дієти

Білкова дієта є дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій зменшене споживання вуглеводів замінюється більшим споживанням білка. Випічку та продукти з високим вмістом цукру слід виключити з меню. Замість рекомендованих 0,8 г білка на 1 кг ваги, його слід вживати Від 0,9 до 1,3 грама. Слід розділити свій раціон до 5 прийомів їжі, споживання калорій потрібно зменшити не менше 500 ккал. Ви можете забезпечити менше споживання калорій, обмінюючи вуглеводну їжу тією, що має більший вміст білка, яка має менше калорій.

У меню не повинно бути нежирного м’яса (птиці, яловичини, риби), молочних продуктів, бобових та овочів, іноді можна поласувати фруктами. Вживання достатньої кількості білка допоможе вам зберегти білкові коктейлі.

Слід уникати випічки, картоплі, смаженої їжі, жирного м’яса, соусів чи солодощів.

Blendea Superprotein - огляд протеїну для жінок для схуднення

Натуральний рослинний білок Blendea Superprotein не містить хімічних речовин та лактози, але водночас містить повний спектр незамінних амінокислот. Вас цікавить, який його склад і чи справді він допомагає?

Їжа, багата білком:

    м'ясо (наприклад: курка, індичка, нежирна яловичина та свинина), риба (рекомендуються всі види, наприклад: лосось, сардини, тріска, тунець, форель), креветки, молоко та молочні продукти (наприклад: сир, сир, сири, йогурти, особливо грецькі), бобові (наприклад: квасоля, нут, сочевиця), овочі (наприклад: брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста), яйця, лобода, вівсянка, горіхи та насіння (наприклад: мигдаль, арахіс, гарбузове насіння).

Звичайно, є більше продуктів, багатих білком, і ви можете перетворити їх на смачне меню. Однак, якщо у вас є проблеми з споживанням достатньої кількості білка, спробуйте білкові добавки. Щоб вам було легше, підготуйте своє меню заздалегідь, вам не доведеться турбуватися тим, що можна, а що не можна їсти щодня, тоді як ви швидше звикнете до нового типу дієти.

Справа не лише в дієті

Збільшення кількості білка у вашому раціоні допоможе вам схуднути, якщо ви переїдаєте і продовжуєте вживати нездорову їжу, це не допоможе. Тривала втрата ваги є про загальну зміну харчових звичок та способу життя. Якщо ви вже зменшили споживання калорій і збільшили споживання білка, вам слід також дотримуватися таких правил дієти:

    їжте регулярно 5 разів на день, не забувайте про питний режим, важливо достатнє споживання рідини (підходить чиста вода, мінеральна вода та чай, уникайте солодких напоїв та алкоголю), включайте якомога більше овочів у свій раціон, ви також можете насолоджуйтесь фруктами, намагайтеся з усіх сил найкраще рухатися, чим швидше ви зможете спалити жир.

Ketomix - Позитивні відгуки та досвід. Працює білкова дієта?

Ви хочете схуднути, але не можете створити дієту, за допомогою якої ви могли б впоратися з цим непростим завданням? Відповідь - дієта Кетомікс, завдяки якій у вас більше не буде цього обов’язку. Основна інформація в нашій статті!

Переваги та недоліки білкової дієти

Білкова дієта має кілька переваг, які можуть переконати вас спробувати. Однак, як і будь-яка дієта, вона має свої недоліки.

Переваги:

    Ви можете створити меню із загальнодоступних продуктів, які не обтяжать ваш гаманець. Все, що вам потрібно зробити, це зробити пріоритет якості перед кількістю, ви поступово навчитесь поєднувати їжу, раціон різноманітний і смачний, вам не потрібно постійно їсти лише певні продукти. Він забезпечить вас достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів, збільшення споживання білка забезпечить регенерацію м’язів і тканин, ви покращите своє волосся, шкіру та нігті. Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви досягнете її за допомогою правильних вправ, дієта з високим вмістом білка наситить вас, тому ви не часто будете відчувати голод, ви отримаєте більше енергії, оскільки за рахунок зменшення вуглеводів у раціоні ви стабілізуєте рівень цукру в крові, ви можете тримати білкову дієту протягом тривалого часу.

Недоліки:

    Дієта підходить не всім. Людям із хронічними захворюваннями нирок і печінки або проблемами травлення слід уникати цього. Оскільки кетоз є побічним ефектом білкової дієти, його не слід підтримувати діабетикам 1 типу. Вегетаріанці та вегани також можуть мати проблеми, всі тваринні білки повинні бути замінені білками рослинного походження, а на білковій дієті підвищений ризик запорів, оскільки білок перетравлює організм протягом тривалого часу. Щоб уникнути цього, не забувайте вживати достатню кількість клітковини та рідини, оскільки вуглеводи є джерелом енергії, при зменшенні споживання ви можете відчувати слабкість, виснаженість і навіть апатію. Цей "аварійний режим" може призвести до напр. головний біль навіть при білковій дієті має ефект йо-йо.

Досвід білкової дієти

Білкова дієта популярна, вона вважається відносно здоровий спосіб схуднення. Існує кілька варіантів дієти, розподілених за кількістю споживаних білків і вуглеводів. Досвід з нею різний, комусь вона подобається, хтось із нею, навпаки, не був задоволений і вважав її однобічною. яка ваша думка?

З досвіду білкової дієти: