Ви нещодавно розпочали тренування з марафону? Ви хочете рости, ставати сильнішими, харчуватися здорово

Ви нещодавно розпочали тренування з марафону? Ви хочете розвиватися, ставати сильнішими, харчуватися здорово і не набирати вагу під час підготовки? Скористайтесь нашою порадою!

1. Ви їсте більше калорій, ніж спалюєте

Однією з найпоширеніших помилок, які роблять багато людей, є завищення кількості спалених калорій під час бігу. І погодьтесь, це дуже легко, особливо під час тривалих тренувань чи змагань. Бігун спалює приблизно 100 калорій на милю (1,6 кілометра). Ви можете легко відчути, що заслуговуєте з’їсти улюблену їжу, особливо чогось, чого ви бажаєте після тренування! Але ми знаємо, що доза, прийнята з перевищенням спалених калорій, спричинює збільшення ваги. Звичайно, природно бути голодним або після тренування, але будьте обережні, завантажуючи кухню. Відтепер обов’язково двічі подумайте над тим, що ви вносите у свій організм!

запуску

2. Ви робите одне і те ж тренування щодня!

Включення бігу в свій розпорядок дня, безсумнівно, є хорошою справою, але це не ефективно, якщо ви робите те саме щодня (наприклад, ви пробігаєте той самий маршрут, ви не включаєте підйоми, швидші тренування). Якщо ви завжди будете робити одне і те ж, ваше тіло може занадто звикнути до навантаження. Якщо ви бігаєте в одному місці і завжди однаково, ваші м’язи пристосовуються до навантаження, і ви не бачите прогресу, або ще гірше, ви бачите прогрес у неправильному напрямку. Замість того, щоб завжди бігати однаково, спробуйте змінити свій розпорядок дня: запустіть спринт, підбіжіть на пагорб (до декількох разів) або змініть землю (трава, бетон, шлак, пісок)! Завдяки цьому ви можете підтримувати свої м’язи і робити їх сильнішими і міцнішими.

3. Ви звертаєте увагу на занадто багато речей одночасно!

Якщо язик терезів не хоче рухатися, постарайтеся не так сильно концентруватися на ньому! Під час бігу м’язи ніг розвиваються найінтенсивніше, особливо квадрицепси та згиначі стегна. Ви формуєте нижню частину тіла під час спалювання жиру. Крім того, ви формуєте м’язи, які, як відомо, важчі за жир, тому ваги не відображають того, чого ви досягли. Інша сторона медалі і доказ виконаної роботи полягає в тому, що м’язи займають менше «місця», тому плаття краще на вас! Ваша вага може не змінюватися, але ваші розміри змінюються, наприклад, окружність живота.