Не дозволяйте болю в колінах зіпсувати тренування

З популярних видів спорту, особливо індивідуальних видів спорту, варто згадати велосипед, фітнес, біг та йогу. Якщо ви їх прихильник, прочитайте поради тренерів, як боротися з незручностями і в той же час не відмовлятися від улюбленого виду спорту.

колінах

Біль у коліні є важливим побічним ефектом будь-якої фізичної активності. Ув'язнені, пов'язані з колінами, перевантажені залежно від виду спорту. Деякі види діяльності призводять до свого тягаря більше, інші менше. Великий попереджувальний трикутник стосується особливо тих видів спорту, де напрямок руху раптово змінюється, різко зупиняється, падає, швидко стартує і додає. До них належать, зокрема, баскетбол, волейбол, гандбол, теніс або футбол. Спорт, що рятує коліна, особливо коліна, включає плавання, катання на ковзанах, їзду на велосипеді, велотренажери, еліптичне спорядження та швидку ходьбу.

Найпоширеніші причини болю

Справа не лише в зношенні, як багато хто помилково думає. Причиною часто є раптова травма, яка призводить до болю під час певної спортивної діяльності. Травми найчастіше трапляються під час різких рухів, наприклад при піднятті важкої ваги з присідання, різких змінах руху або стрибках. Критичною частиною є передня поперечна каретка, волокниста каретка, яка з'єднує коліно з кістками чола. Пошкодження може призвести до хірургічного втручання. Травма також може бути спричинена тривалим неправильним навантаженням колінного суглоба, так званим «постійним суглобовим стресом». Дев'ять черепних хрящів та інших м’яких тканин. Повторне їх подразнення спочатку розвиває слабкий біль, що може призвести до серйозного запалення.

Коліна з точки зору тренерів

З популярних видів спорту, особливо індивідуальних видів спорту, варто згадати велосипед, фітнес, біг та йогу. Якщо ви їх прихильник, прочитайте поради тренерів, як боротися з незручностями і в той же час не відмовлятися від улюбленого виду спорту.

Велосипедисти

"Існує кілька факторів, що відповідають за біль у коліні під час їзди на велосипеді. Одним з багатьох є, наприклад, неправильний розмір велосипеда, або погано відрегульоване сідло, рульове управління тощо. Все має бути налаштовано на фігуру. Каденція також важлива, тобто кількість оборотів в хвилину. Велосипед рекомендується як один з найефективніших методів відновлення після травм, оскільки коліно не згинається в сторони, і в той же час задіяні потрібні м’язи та гомілки ", - каже інструктор з велоспорту в приміщенні Юрай Фендек.

Фітнес

Бігуни

"Під бігом ми маємо на увазі спринт на сто метрів, а також марафон, тож тривалість бігу може становити кілька секунд, але також і чотири години. Тривалі некоректні технічні стереотипи бігу можуть спричинити пошкодження коліна. Рівень фізичної форми бігуна або слаборозвинені м’язи нижніх кінцівок можуть спричинити руйнівний набряк кебуса. Технічне обладнання, таке як взуття та якість поверхні асфальту, колії, лісу, також безпосередньо впливають на активність колінного суглоба. У разі больового сигналу та своєчасної компенсації бігового стереотипу відповідними вправами буде досягнуто полегшення та сприйняття здорових почуттів під час бігу. Також може бути випадок, коли біг не є придатною фізичною активністю з ясних причин здоров’я, тому важливо діагностувати свої обмеження та шукати інші підходящі фізичні навантаження ", - пояснює експерт з бігу Андрей Бічіан, президент легкої атлетики Братислави.

Йоги

Сертифікований інструктор з аштаг-йоги, Зузана І, дивиться на біль у коліні зверху. За її словами, найголовніше, коли нічого не робиться силою і людина слухає своє тіло. "Менше значить більше. В йозі це вірно вдвічі. Кожна людина народжується з різним генетичним обладнанням. Не кожен може легко зайняти певні позиції, тому окремі тарілки створили безпечну модифікацію, деякі навіть кілька варіантів. Коліна ні в якому разі не слід перемикати, а трохи розслабити, навіть якщо вони розтягнуті. Йога поєднує в собі розтяжку і одночасно звільняючі вправи, що значно сприяє запобіганню болю в суглобах. Хороший учитель повинен звернути увагу на коригування вправи, щоб вона була корисною для здоров’я клієнта », - додає Зузана.