Стримана, але дуже важлива область часто залишається непоміченою, і ми реєструємо її лише тоді, коли виникає проблема. Це найчастіше після пологів.
Тазове дно можна уявити як гнучкий м’язовий гамак, який обмежує нижній край черевної порожнини і несе матку, яєчники, сечовий міхур, товсту кишку. Якщо її м’язи стануть ледачими, оскільки дружина їх неправильно використовує і не тренує, або, навпаки, вона переобтяжує її, це місце перестане виконувати свою функцію, що проявлятиметься по-різному. Від витоку сечі до нижчої якості сексу.
Я не знаю про народження
"Неймовірно, скільки молодих бездітних жінок приїжджає до нашого центру, інтенсивно займаючись видом спорту, який чинить тиск на тазове дно і страждає від дозволу та витоку сечі", - сказав Ален Бурсьє, французький спеціаліст з охорони здоров'я, пов'язаний з тазовим дном. І одним подихом додає, що жоден з них не включав вправи на тазове дно у свій план вправ. Як і у більшості проблем зі здоров’ям, тут важлива профілактика. Жінки зазвичай не усвідомлюють цього до вагітності.
Як повна сумка для покупок
Під час вагітності під впливом природного секретуючого гормону релаксину зв’язки та м’язи розслабляються. У той же час тазове дно чекає величезне навантаження. На додаток до ваги органів, які він повинен нормально нести (близько 9 кг), додається вага навколоплідних вод та зростаючого ембріона. Логічно, що чим більший тиск, тим сильніший тиск на тазове дно. Тому нерідкі випадки, коли приблизно кожна десята жінка страждає від нетримання сечі під час вагітності. Особливо це стосується матерів, які вже мають одного або декількох дітей і переживали нетримання сечі під час попередньої вагітності.
Старі діти становлять ризик
У деяких майбутніх мам симптоми розслаблення тазового дна проявляються з 12 тижня вагітності. Тут також грає роль запор. Однак більшість стикаються з проблемами лише після природних пологів, коли м’язи в цій області мають важку роботу, щоб вивести дитину на світ. Потім тазове дно ослаблене і часто не входить у необхідний стан самостійно.
Вже у 80-х роках експерти Англії, Швеції та Франції займалися факторами ризику тазового дна вагітних. Вони дійшли висновку, що дитина важить більше 3,9 кг, а окружність голови новонародженого перевищує 35,5 см. Це також впливає на те, чи мати під час вагітності набрала більше 13 кг, або вже народила трьох дітей природним шляхом. Факторами ризику також є вік матері понад 40 років, ожиріння та тривалий час для вигнання плода (більше півтори години).
Навіть "імператор" не є захистом
Всі ці фактори (сукупні чи ні) негативно впливають на тазове дно. Цікаво, що білі жінки частіше відчувають труднощі з цією частиною тіла, ніж чорношкірі жінки чи азіатки. Ймовірно, це пов’язано з тим, що тазове дно є також механічним центром ваги нашого тіла, а також центром життєвої енергії та життєвих сил. Коли ми дивимося на жінок з Африки чи Індії, як вони ходять під час прогулянки і що вони можуть зробити з тазом, нам є що наздогнати. Генетичні схильності також відіграють свою роль. Деякі жінки мають природно ослаблену область. Різання дамби або тріщини також несприятливе. Однак навіть жінки, що народжують шляхом кесаревого розтину, не захищені від проблем з тазовим дном. Якщо у них є старша дитина або генетичні схильності, вони повинні їх враховувати.
Принаймні кілька секунд на день
Якщо ви одна з тих щасливих жінок, на яких вищезазначені фактори ризику не впливають, буде достатньо простої вправи, яку всі жінки повинні включити у свою щоденну програму. Не тільки після пологів. Він полягає в опусканні тазового дна. По-перше, однак, необхідно знати про цю область або торкатися її. Якщо ми помістимо пальці між прямою кишкою і виходом з піхви і почнемо вправлятися м’язами, витягуючи пряму кишку, затримуючи сечу, ми відчуваємо, що це місце ожило.
Цю вправу ми можемо робити скрізь: під час черги та перегляду телевізора. Навпаки, більше не рекомендується переривати сечовипускання кілька разів поспіль для зміцнення тазового дна. Існує ризик зараження сечовивідних шляхів. Відчуття тяжкості в животі або випадкове витікання декількох крапель сечі під час кашлю, чхання чи сильного напруження свідчить про те, що вашому тазовому дну не вистачає ідеальної гнучкості і він трохи ослаблений. Симптомом є також неприємний звуковий ландшафт, який супроводжує статевий акт або витік трохи води після купання або плавання. Варто знайти кілька курсів, де вони пропонують реабілітаційні вправи під керівництвом експерта.
Також читайте:
Спочатку нам потрібно пізнати одне одного
Хоча ми не маємо такої переваги, як жінки у Франції, для яких догляд за реабілітацією тазового дна повністю покривається медичною страховкою після пологів, ми повинні знати про можливості того, як це важливе місце можна оживити. Існує ручний метод, коли терапевт вводить один або два пальці у піхву і просить пацієнта скоротити м’язи у відповідному місці.
Також доступна методика: електростимуляція вагінальним або анальним зондом, або біологічна зворотний зв’язок, тобто терапевтичний підхід, заснований на біологічному зворотному зв’язку. За допомогою цієї техніки жінка усвідомлює, де знаходяться її м’язи тазового дна, щоб вона могла добре з ними працювати. Пацієнту встановлений зонд і він може спостерігати скорочення м’язів на екрані.
Однак існують і механічні предмети, такі як кулі Венери, які не повинні бути лише еротичним допоміжним засобом, але їх можна використовувати для практики цього місця. А ще є різні техніки вправ. Для поліпшення фізичної форми також допомагає спорт, який слід починати приблизно через три місяці після народження, найкраще плавання, оздоровчий велоспорт, пілатес. Якщо ви не в силі в області тазового дна, слід уникати занять спортом, що викликають сильні удари (батут, волейбол), або напружувати м’язи живота ножицями або їздити на велосипеді.
Коли вправ вже недостатньо
Якщо проблема зберігається протягом року після пологів, ви не позбулися нетримання, дозволено тазове дно і внутрішні органи не в потрібному місці, або трапляються випадкові спонтанні витоки стільця або газів, пора йти до спеціаліста. У цьому випадку одним із варіантів є хірургічне рішення, більш-менш інвазивне, залежно від стану пацієнтки, або щодо подальшої вагітності.