спалити

Питання про те, скільки калорій ви будете спалювати під час будь-якого тренування - це справді дуже навантажене питання. Інструктори конкретних програм фітнесу не прагнуть надавати точну кількість калорій, які ви спалюєте, оскільки спалювання калорій настільки залежить від факторів, включаючи ваш вік, вагу, стать та рівень інтенсивності. Лінійка програм ходьби Леслі Сансоне нічим не відрізняється. Інструктор з фітнесу не завжди вказує точну цифру, але для більшості програм ви можете сподіватися спалити від 100 до 150 калорій за кожну пройдену милю.

Програма "Середні ковзання"

Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити близько 120 калорій від ходьби протягом 30 хвилин із відносно повільним темпом 3,5 милі на годину. 185-кілограмовий чоловік може сподіватися спалити приблизно 178 калорій, гуляючи стільки ж часу з однаковим темпом. Тренування Сансоне також включають такі рухи, як крок убік, високі коліна, ходьба та рухи ногами, які додають більшої інтенсивності та призводять до більшої кількості спалених калорій. Хоча вік, стать та рівень інтенсивності завжди беруть участь, можна з упевненістю припустити, що програми ходьби Сансоне, щонайменше, еквівалентні ходьбі з низькою інтенсивністю.

Додавання тонування

У більш вдосконалених програмах Сансоне включає тонізуючі рухи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла за допомогою "тонізуючого пояса", а також опорних трубок або стрічок і "підсилювальних" заходів, коли він стає на присідання. Акт руху ваших кінцівок проти опору є формою силових тренувань. Силові тренування самі по собі спалюють калорії - і під час ходьби це означає більше спалених калорій, ніж якби ви просто гуляли. Ці тренування матимуть ще один, можливо, більш тривалий ефект: м’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир, тож, нарощуючи м’язи, ви зможете спалити більше калорій, навіть коли ви не будете активно займатися фізичними вправами. Згідно з блогом Сансоне, ви можете сподіватися спалити близько 100 калорій за кожну пройдену милю без підсилювачів та близько 125-150 калорій на милю при використанні підсилювачів.

Способи вимірювання інтенсивності

Якщо ви хочете отримати більш точну оцінку споживання калорій, почніть з носіння пульсометра під час виконання вправ. Ідеальним діапазоном для спалювання калорій і втрати жиру є частота серцевих скорочень, яка становить від 60 до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, тому, якщо ви знаходитесь в межах цього діапазону, ви будете знати, що ви тренуєтесь з інтенсивністю, яка дасть менше результатів . Найзагальніший спосіб розрахувати максимальний пульс - це відняти свій вік від 220, хоча медичний фахівець або фізичні вправи можуть допомогти вам отримати більш точні показники.

На основі калорій пульсу

Для більш точної оцінки того, скільки калорій ви спалили під час тренування, врахуйте частоту серцевих скорочень під час тренування, а потім підключіть її до наступної формули, яка оцінює споживання калорій на основі віку, статі, ваги в кілограмах та частоти серцевих скорочень.:

Чоловіки: калорії на хвилину = (0,6309 x + -55,0969 пульсу + 0,1988 x вага у кілограмах + 0,07 x x вік)/4,184

Жінки: калорії на хвилину = (0,4472 х + -20,4022 ЧСС - 0,1263 х вага у кілограмах + 0,074 х вік)/4,184