Всім відомо, що сидіння на одному місці дуже напружує як ваше тіло, так і розум. Однак, трохи поворушившись, ви можете кинутись у будь-який час. І ви напевно будете ефективніші, ніж кілька кав.
Якщо у вас немає часу ні на що інше, тоді тренуйтеся на роботі! Ніхто не помічає ваших таємних практик, але ви робите їх для свого здоров’я!
Витягування ніг під столом
Проста, але дивовижно ефективна вправа. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на стілець і витягнути ноги. Повністю випрямившись, підніміть їх від землі. Затримайтеся в такому напруженому стані на кілька секунд, а потім опустіть ноги назад до землі. Повторіть це стільки разів, скільки не відчуваєте того гарного поколювання у м’язах. Порада: ще ефективніше при розтягуванні сідниць!
Підніміть його
Якщо вам доводиться стояти в черзі, скажімо в буфеті, або чекаючи копіювальної машини, скористайтеся цим. Не просто затримуйтеся там без діла, рухайте ногами. Підніміть пальці на ногах так, щоб ви поклали свою вагу на п’яти. Напружте ноги, наскільки зможете. Якщо повторити це тридцять разів, у вас навіть виникне м’язовий бунт!
ABS
Живіт - найніжніша зона для жінок, і його слід тренувати щодня. Навіть в офісі, так: підніміть сідниці від стільця і тримайтеся стегнами. Таким чином живіт автоматично перебуває в напруженому положенні. Якщо ви вмілі, ви можете зробити це трохи далі, і ви отримаєте ще більш звичний ефект. Погодьтеся, приємно знати, що ви виконуєте деякі тренування під час роботи.
Коло навколо
Маленький фокус для вищевказаної практики. Щоб воно не набридало, після кожного напруження шлунка замість того, щоб сидіти на спинці стільця, гуляйте. Спочатку це може здатися не дуже ефективним, але після багатьох раундів ви це відчуєте, повірте.
Розтягування
Клавіше над одним коліном обома руками, а потім починайте тягнути іншою рукою. Зробіть ту саму вправу, обнявши інше коліно. Якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте біцепс, трицепс, але навіть значна частина м’язів грудей рухається.
Іноді залишайте свій рівень
Тобто поміняти підлоги. Коли вам потрібно сходити у ванну, ніколи не вибирайте найближчий дощ. Просто сміливо йдіть на другий поверх. Кілька таких етапів ескалації на день можуть означати до 100 ккал спалених калорій для вас!
Моліться
Принаймні ваша рука повинна бути такою. Тобто, складіть руки разом з розкритими долонями. Потім по черзі він штовхав їх разом із повною силою. Таким чином ви також можете рухати цілими м’язами рук і грудей.
Нехай ваші гантелі будуть вашим столом
Сидячи на стільці, покладіть його на стіл двома руками і намагайтеся штовхнути якомога сильніше. Після 15-20 інтенсивних натискань перемикайтеся: покладіть обидві руки долонею під стільницю і робіть вигляд, що піднімаєте стіл. Випрямивши спину, витягніть руки якомога довше. Потримайте кілька секунд, а потім розслабтеся. Робіть це до оніміння!
Великий приклад для меншого приклада
Це майже непомітне статичне напруження м’язів - дуже хороша вправа. Ніхто цього не помітить, але ви робите величезний крок для більш жорстких профілів. Сидячи плавно на стільці, просто витягніть сідниці так сильно, що ви трохи підніметеся від подушки стільця. Потримайте кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть це кілька разів.
Будьте активні і під час відпочинку
Якщо вам потрібно кудись вийти з офісу, як-от пошта чи обід, не сідайте в машину. Пройдіться туди. Всередині офісної будівлі забудьте, що є ліфти, і скоріше спуститесь до стійки реєстрації, якщо ви привезли кур’єра на обід, не чекайте, поки доставите його на свій стіл.