- абдомінальне ожиріння
- дієта
- біоконтроль
- мотивація
- їжа
- книга
- підказки щодо спалювання жиру
- споживчі практики
- Цільова
- калорійність
- Дієта
Що, якби ви могли подвоїти ефективність дієти, запровадивши одну нову звичку? Це майже занадто добре, щоб бути правдою. Однак експерти стверджують, що саме так працює щоденник схуднення, оскільки він спонукає вас споживати менше калорій, відчувати свої обмеження і в підсумку втратити більше. Ми покажемо вам, як зробити метод ефективним!
Згідно з дослідженням, проведеним в Американському журналі превентивної медицини, менеджери харчових щоденників частіше успішно закривають дієту і пізніше легше зберігають свою вагу. Дослідники кажуть, що ті, хто записував, що їли та пили шість днів на тиждень, втрачали майже вдвічі більше, ніж ті, хто писав у щоденнику раз чи раз на тиждень.
Яка магія полягає у записі того, що ви з’їли?
Якщо ви ведете щоденник харчування, ви більше уваги приділяєте тому, що і скільки ви їсте, пише д-р. Мегретт Флетчер, науковець Центру уважного харчування.
Нотатки зробив д-р. Вікторія Катеначчі, доцент Університету Колорадо, каже, що вона допомагає визначити сфери, до яких ви можете вносити зміни, тоді як доктор. Шеррі Делінскі, психіатр із загальної лікарні штату Массачусетс, також додала, що особливості переїдання добре видно серед описаних рядків. Делінський також зазначив, що його клієнти часто нічого не їли, тому що вони мали б це описати тоді.
Однак перед тим, як займатися заготівлею їжі, не завадить знати кілька речей.
Виберіть свою мотивацію, цілі та формат щоденника
По-перше, ви повинні знати, чого чекати від свого раціону. Це гарна ідея, щоб написати це відразу, будь то рівень холестерину або мінус десять фунтів, щоб ви вже знали, на що слід звернути увагу і що важливо записати.
Вибір формату простіший, ніж будь-коли, оскільки ви можете не лише вибирати шаблони, які можна завантажити з Інтернету, але кілька мобільних додатків надають електронні таблиці і навіть попереджають вас, якщо ви неакуратні.
Якщо жодна з систем не виграє вас, ви завжди можете придумати свою власну, в якій найважливіший час вказати час їжі, порцію, спожиту їжу та ступінь голоду і навіть емоційний стан може показати, що стоїть за їжею. Крім того, слідкуйте за вмістом вуглеводів, клітковини, білків, жирів, цукру, а в деяких випадках і рівня цукру в крові.
Якщо ви доповнюєте свій раціон гімнастичними вправами, теж не пропустіть їх із щоденника!