У першому триместрі вагітності починається вагітність. Майбутня мама повинна правильно харчуватися, але також може насолоджуватися деякими десертами, здоровими, насиченими та поживними.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 07 вересня 2020 р.
Останнє оновлення: 07 вересня 2020 р
Вагітність створює величезні зміни в організмі жінки. І перші кілька місяців може бути важким: організм починає справжню гормональну революцію, яка часто викликає такі симптоми, як нудота, запаморочення, сонливість, втома, безсоння, головний біль і емоційна нестабільність.
Завдяки цим солодким рецептам першого триместру вагітності ви отримаєте прекрасне рішення проблеми здорового харчування. Готуючи ці десерти, ви зможете задовольнити свої побажання, піклуючись про своє здоров’я.
Годування протягом першого триместру
Перший триместр важливий для формування плода. Харчування матері має життєво важливе значення в цей період, оскільки дитина отримує всі необхідні йому речовини через плаценту.
Малеча буде приймати у матері жирні кислоти, білки, цукри, залізо, кальцій і фолієву кислоту необхідні для формування мозку та органів і кісток.
Важкі кілька місяців
Тим не менше, Матері не завжди легко підтримувати адекватну дієту в ці важливі місяці. Наприклад, нудота та блювота ускладнюють підтримання необхідної гідратації.
Перепади настрою ускладнюють наявність сили волі для підтримки здорового та збалансованого харчування. І як би цього було недостатньо, потреби в калоріях зростають дуже мало: Вам потрібно лише 150 додаткових калорій на день, тому слід бути обережним, щоб не набрати зайву вагу.
Солодощі: вороги вагітності
Нестримне бажання їсти солодкі речі протягом першого триместру вагітності є частим і викликає жінки вживають багато шоколаду, промислової випічки або безалкогольних напоїв.
Ці продукти нездорові, тому що крім того, що вони викликають непотрібний набір ваги, вони містять дуже мало поживних речовин. Також існує ризик розвитку пізніше того, що називається гестаційним діабетом. З іншого боку, деякі інгредієнти, такі як цукор, пов'язані зі збільшенням частоти метаболічних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences.
Як поєднувати солодку тягу та здорове харчування?
Це важке завдання, але є кілька солодких рецептів для першого триместру, які можуть допомогти вам знайти баланс між емоційним самопочуттям та здоровим харчуванням протягом перших місяців вагітності.
Плоди
Вони є великими союзниками здорового харчування і може полегшити неприємну нудоту цього періоду. Дуже рідко який-небудь фрукт викликає нудоту; навпаки, вони, як правило, заспокоюють їх і допомагають жінкам залишатися зволоженими.
Є фрукти, які, завдяки високому вмісту цукру вони допомагають зменшити тягу до солодкої їжі. Деякі з них - фініки, виноград, диня, кавун або персик.
З іншого боку, домашні соки - відмінна альтернатива влітку: вони освіжають і містять мінерали та вітаміни, а також антиоксидантні речовини.
Наявний різноманітний асортимент дуже великий: апельсин, полуниця, ківі, яблуко тощо. Також можна поєднувати два або більше фруктів, як у соках, так і в смузі.
Нарешті, вони знаходять фрукти в сиропі, які, хоча і містять більшу кількість цукру, можна вживати в помірних кількостях. Позитивним є те, що вони є одним з найпростіших у приготуванні солодких рецептів для першого триместру вагітності.
"У першому триместрі вагітності потреби в калоріях зростають дуже мало: потрібно лише 150 додаткових калорій на день"
Морозиво
Морозиво - також чудовий варіант солодких рецептів для першого триместру вагітності. Однак це необхідно переконайтесь, що і молоко, і яйця пастеризовані, щоб уникнути захворювань, таких як сальмонельоз та лістерія.
Доведено, що ці патології ставлять під загрозу здоров’я матері та дитини, отже, слід дотримуватися великої обережності при вживанні продуктів, які можуть містити шкідливі бактерії.
Солодкі рецепти першого триместру вагітності
Ми представляємо вам серію десертів, які, незважаючи на вміст цукру, не є їх основним інгредієнтом. Ви можете насолоджуватися їх органолептичними якостями, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, якщо ви споживаєте їх у помірних кількостях.
Банани фламбі з ромом
Цей рецепт є класичним у випічці. Змінюйте кількість рому, поки не знайдете ідеального для вас смаку.
Інгредієнти:
- 4 банани.
- 2 солодких столових апельсина.
- 15 сантилітрів золотого рому.
- 1 столова ложка вершкового масла.
- Коричневий цукор за смаком.
підготовка:
Пісочне тістечко та персиковий торт
Хоча він дещо складніший, цей десерт має смак, який порадує всіх закусочних.
Інгредієнти:
- Готові макарони на бризі.
- 4 середніх персика.
- 3 жовтки.
- 4 столові ложки меленого мигдалю.
- 250 сантилітрів рідких вершків.
- Цедра лимону.
- Трохи варення з персиків.
Розробка:
- Першим кроком буде спекти пісочне тісто у формі, при температурі 180 градусів. Поки макарони готуються, збийте жовтки разом з цукром до отримання густої і білуватої консистенції.
- Після того, як жовтки добре збиті, додати мигдаль, вершки і лимонну цедру, ще раз добре перемішавши.
- Коли пісочне тісто напівготовне (ще не зовсім золотисте), зверху викласти персиками шматками і покрити жовтком і мигдальним кремом.
- Випікайте цілу 20-25 хвилин, також при 180 градусах. Потім, дайте охолонути, розлийте та прикрасьте мармеладом мелобавовна.
Готуйте солодкі рецепти для першого триместру вагітності
Окрім них, існує безліч інших рецептів з фруктами для приготування солодкої та корисної їжі для першого місяця вагітності. Вперед і спробуйте їх, вони швидкі і поживні!