Переглядаючи відео з бодібілдингу на Youtube, я натрапив на відвертий коментар до одного з відео:

існує

Переможців немає. Є лише незначні їдальні.

Це правда? Люди, яким важко набирати м’язову масу, просто недостатньо їдять? З наукової точки зору це здається правдою. Закон збереження маси та енергії спростував би будь-які твердження про те, що людина їсть більше калорій, ніж витрачає, але не може набрати вагу. Давайте поставимо це питання простіше: за відсутності виснажливих захворювань шлунково-кишкового тракту, чи можна багато їсти і все одно класифікуватися як важко?

Здається, організм здатний виконати фантастичну роботу з регулювання ваги, незалежно від того, скільки або як мало ми їмо. Подивіться це дослідження (детально обговорене тут), де худі люди намагалися набрати якомога більше ваги, потроївши калорії та ставши сидячими. Їм було важко перемогти, і вони швидко програли все, коли навчання закінчилося.

Закони фізики, на які ви посилаєтесь, не застосовуються, оскільки тіло не є замкнутою системою. Тіло потіє, створює тепло, виділяє масу і багато іншого важко виміряними способами. Так що так, деякі люди можуть їсти величезну кількість, не набираючи ваги.

Ця стаття з веб-сайту StrongLifts також відображає ці настрої: Набір м’язів у секреті - Як швидко набрати вагу. Насправді це поширена тема серед місць для важкої атлетики. Анаболічні дієти (не плутати зі стероїдами) розроблені, щоб допомогти вам втратити жир, при цьому набираючи м’язи. Відповідно до аналітичної дієти з глікемічним навантаженням (GLAD), вони мають багато математики, щоб підрахувати щоденні потреби в білках, калоріях та планах їжі. Зверніть увагу, що я не схвалюю ці дієти і не пробував їх сам. Мені вдалося схуднути, тому мені не потрібно його набирати.

Я думаю, що найважливішим внеском GLAD є той факт, що м’язи мають лише 600 калорій. Порада не перегодовувати калорії є слушною. Якщо ви хочете збільшити масу тіла, автор рекомендує додаткові 100-200 калорій, не всі інші 500 (включаючи мене в певний момент) рекомендували. Якщо припустити, що метою є нежирна маса, а не жир.

Зверніться до рекомендацій Медхі та з’ясуйте, чи винні ви в надмірних тренуваннях, поганому харчуванні тощо.

Думаю, багато людей, які вважають себе працьовитими, просто не намагалися їсти і піднімати достатньо ваги. Однак я не дотримуюсь цієї віри через збереження енергії з причин, на які наводить відповідь Майкл.

Я вважав себе завзятим, доки не спробував “Стартову силу” (майже) галоном молока на день. Рішення для того, щоб не набрати вагу, полягає в тому, щоб не сідати і більше їсти. Це важке навантаження, тоді відпочивайте важко і їжте більше, ніж ви думаєте, на що здатні. Як зазначає Марк Сіссон:

Працьовитий працівник - це часто той, хто їсть недостатньо. Звичайно, гени відіграють певну роль, але, зрештою, ви можете мати значущий голос у тому, як ці гени відновлюють вас. До точки. Їжте більше і піднімайте сильніше, щоб схопити поводи.

Згідно з моїм обмеженим особистим досвідом, так звані `` спекулянти '', які дотримуються дієти, травлення, стресу та важкої атлетики, як правило, набирають вагу. Так, якщо не піднімати тяжкості, погано харчуватися, не спати, а проблеми з травленням можуть зірвати цей метод з колії. Так, наші тіла, як правило, залишаються такими, якими вони є. Але я думаю, що багато з так званих "важких робітників" знайшли б значний успіх у харчуванні та піднятті.

Він був тим, кого ви б назвали "важким переможцем". Я набрав 7 фунтів за 2 тижні після контролю споживання калорій і суттєвого його збільшення.

Думаю, це тому, що люди їдять недостатньо.

Я знаю, що збираюся схуднути на своїй нинішній дієті, але мені це потрібно.

Ось фото моїх макросів за останні 13 днів.

Строго кажучи, абсолютно неправда. Будь-яка людина з короткими м’язовими животами по всьому тілу буде важкою людиною, незалежно від того, що вони їдять або чим займаються - їхні м’язи ніколи не можуть набрати більше обхвату, ніж вони, інакше було б неможливо скоротити. Якщо у вас універсально короткі м’язові животи, єдиними двома можливими результатами того, щоб багато їсти, є збереження стрункості, як штанга, або ожиріння, але це ніколи не призведе до значного збільшення м’язової маси.

Тим не менш, довжина м’язів живота не рівномірна по всьому тілу, тому, ймовірно, у кожного є м’язи з довгими животами, над якими можна попрацювати, щоб набрати трохи зайвого розміру. Однак результат, як правило, буде не таким естетично приємним - Ронні Коулман є гарним зворотним прикладом, він, як правило, має великі мускулисті животи, за винятком біцепсів, які виглядають досить безглуздо в порівнянні з усім іншим. Це було б так само, якби у вас були переважно короткі м’язові животи з набором м’язів із середнім або довгим м’язовим животом і ви виглядали комічно великими порівняно з іншими.

Якщо ти хтось такий, то найкраще поставити себе на тренування сили та витривалості та використовувати той факт, що ти не набереш великої ваги тіла, щоб добре виконувати спортивні заняття, які приносять користь від сили, але протипоказані набору ваги.