харчуватися
Відповідні закуски та закуски не товстять. Знання того, як вибрати, допомагає зберегти силует та/або ідеальну вагу на додаток до підтримки рівня цукру в мозку, що створює відчуття благополуччя.

Ідеально їсти 5 разів на день, тобто снідати, перекусити вранці, обідати, перекушувати та вечеряти. Це пов’язано з тим, що наш організм повинен регулювати рівень цукру в крові, і, підтримуючи ці рівні постійними, мозок отримує сигнали ситості і, отже, виробляє це відчуття благополуччя.

Повинні бути встановлені графіки, щоб організувати наше денне харчування таким чином, щоб між прийомами проходило щонайменше дві-три години, оскільки, якщо цей час між прийомами їжі подовжується, відбувається падіння глюкози, що спричинює втому.
Найкращі та найнатуральніші закуски - це багаті клітковиною та з низьким вмістом жиру, такі як фрукти, свіжі овочі, натуральні соки та горіхи.


Правильний час для кожної їжі

Рекомендується їсти найбільш калорійні закуски вранці
Рекомендується вживати вранці найкалорійніші закуски, такі як горіхи, а ті, що вживають менше їжі, залишити на півдня, наприклад, молочні продукти або фрукти.
Само собою зрозуміло, що і закуска, і вечеря повинні бути легкими, оскільки все, що з’їдається вдень і ввечері, засвоюється двічі і може спричинити збільшення ваги.

З іншого боку, ви завжди повинні випивати від двох до трьох літрів води щодня. І в цьому слід зазначити, що якість напою, який вживається до вашої закуски, є низькокалорійною (якщо ви маєте намір подбати про свою лінію). Майте на увазі, що консервована газована вода - 130 кілокалорій; і що та сама газована вода у своїй дієтичній версії забезпечує 5 ккал. а може навіть і менше.

Ідеальні або рекомендовані калорії, які слід вживати в кожній закусці чи закусці, - від 50 до 70 ккал. Щоб дати більш приблизне уявлення про те, про який вид їжі йде мова, майте на увазі наступну таблицю:


Може статися, що ці пропозиції вам не до вподоби, тоді ви можете керуватися таблицями калорійності продуктів. Зокрема, в овочах, фруктах, холодних нарізках, молочних продуктах (молоко, йогурт та сири), рибі, м'ясі, крупах та напоях.