Ні курки, нічого. Чи то на цілий день, чи на 36 годин. І все ж не втрачати м'язи. Як це може бути? І чому? (А як щодо ящиків?:))

Правила харчування класичного бодібілдингу добре відомі: 6-8 прийомів їжі на день, розрахована кількість, точні макроси, щоб уникнути катаболізму та постійного надходження білка, і оскільки, хоча він здається скасованим, організм не може використовувати одночасно більше тридцяти грамів білка.

Однак існують і інші тенденції у спортивному харчуванні, і викликає роздуми те, що їх представники також є людьми чудової статури та чудових показників. Ви можете багато прочитати про значення посту на англомовних веб-сайтах, і серед авторів напрочуд багато мускулистих людей, таких як він.

Після півроку кетогенної дієти я бачу два типи захворювань:

1. людина, яка вразлива до коливань цукру в крові, яка часто їсть і нервує, якщо вона голодна або ніколи не голодує, і організована цілий день навколо їжі,

2. людина зі стабільним вмістом цукру в крові, яка рідко їсть, зазвичай споживаючи мінімум вуглеводів.

З п’яти-шести маленьких порцій на день, з одного боку, я відчув, що повинен їсти, хоча я навіть не голодний, а з іншого боку, що я б їв стільки, але порцій було так багато, я не слід виходити до наступного прийому їжі. І головне, що це теж якийсь стіл, залиште мене у спокої всіх - ну моє тіло не знає, коли йому потрібна їжа і що? Людство вимерло б.

рівень цукру

Для мене великою проблемою трансформації мого тіла було те, коли і що я їв, що я змітав стіл.

Я змітав соціальний стіл, трикутний алюмінієвий піднос, солянку, кружку в горошок, кругові пекарні, морозиво, сімейні обіди, всю цю соціальну звичку - снідати, обідати опівдні і пообідати перед основною стравою суп, а потім десерт. Я більше не дозволяю нікому диктувати, коли і що їсти. Але я також змітав відому нудьгу фітнес-пораду про те, що метаболізм потрібно постійно крутити. при невеликих дозах, підрахованих кількостях, м’язи постійно потребують поживних речовин, і голоду, вовчого голоду слід уникати неодмінно, бо о, тоді що буде.

Це не я, це навіть не тривало довго, Я не можу провести вимірювання дози або таблиці, і я не міг повірити, що моє тіло, моє відновлене, динамічно атлетичне, добре функціонуюче тіло не знає і не вказує, що йому потрібно. Я їм зараз, коли я голодний, дуже: з бурчанням живота або гострою потребою в енергії (наприклад, відразу після великого важкого присідання).

Я їжу лише тоді, але завжди.

Цей голод різний, він не нервує, він не жадає жодної їжі або макросу (шоколад, вуглеводи, можливо солоний смак). Повільний, стабільний, почуваюся захищеним, майже добре: міцний, і якось не можу знайти кращого слова: здоровий, доісторичний. І ви отримуєте саме життя, насичене яскравою, барвистою, цінною їжею: жирна тваринна їжа та квітуче зелене листя.

Буває момент, коли це не йде, тому що я маю їсти, готуватися або просто бути добрим, але все рідше і частіше виникає такий «соціальний голод» для їжі з очікувань чи нудьги, і я точно знаю, що це не те саме, не справжній голод, я не буду в тонусі.

Кетогенна дієта дозволила мені реалізувати свої справжні потреби. Хто б не спустився з вуглеводів, тим спонтанніше розвивається рідкісний порядок прийому їжі. Часто достатньо одного-двох прийомів їжі на день, а їжу приймають лише протягом шести, восьми чи десяти годин. За таку кількість часу важко переборщити із загальною кількістю калорій, а також набагато краще тренуватися з абсолютно порожнім, виснаженим глікогеном, оскільки тоді у вас закінчується жир. Легке і спонтанне голодування: ось що знає спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів.

Помилкова думка полягає в тому, що голодування небезпечно, оскільки рівень цукру в крові може впасти. Ось що з ними відбувається, які вже мають проблеми зі своїм метаболізмом, вони схильні до коливань глюкози або психічно бояться голоду або катаболізму. Вони важко переносять піст.

Організму, звичайно, потрібна глюкоза, і якщо вона не імпортується ззовні, вона виробляється сама для себе (це глюконеогенез), рівно стільки, скільки потрібно. Організація елітних мусульманських спортсменів також виробляє цукор у крові під час Рамадану, і вони теж не руйнуються.

Мої показники вибухові, рівень цукру в крові стабільний. Я розібрався з останнім: взяв домашній лічильник і вимірював його щоразу. Я виявив, що вранці рівень цукру в крові спонтанно підвищується вранці, тож навіть без кави, але він рухається нижчою смугою і в більш вузьких межах, ніж до кетогенної дієти.

Література про прогресивне харчування приписує ефект подовження життя рідкісним прийомам їжі, легкій, стійкій калорійній недостатності: чим менша реакція на інсулін, тим краще. Не тільки з експериментів на щурах, а й з харчових звичок довгожителів-японців, окінавців. Не кажучи вже про те, що набагато менша мацера - це їжа таким чином.

Цікавим питанням є те, як і якою мірою набирати вагу за допомогою низьковуглеводної дієти і рідкісного прийому їжі.

Читаючи англійські статті, здається, що нарощування м’язів працює не зовсім, як вважали десятиліттями. Кілька кетогенних культуристів процвітають, споживаючи вуглеводи циклічно або цілеспрямовано.

Мій шестимісячний експеримент з однією особою, тобто якщо я не мав вуглеводів для росту м’язів, вимірювання складу тіла (DEXA) відкрилося і незабаром закриється. Хоча я не бодібілдер, я займаюся сильним спортом і моєю метою є зростання м’язів - незабаром про це буде стаття, що б машина не показувала.