джерело фото: pixabay.com

голод

Ти добре поїв, граму вже не отримаєш, але через півгодини завів би і цвяхи. Такий величезний голод охопив вас. Не завжди існує голод за переїдання. Ми відганяємо нервозність, страх, негативні думки. Завжди є причина тягнутися до якоїсь доброти. Ми розповімо вам 10 хитрощів, як втамувати голод, щоб він не так швидко увійшов у систему і не зробив, що хоче, з вагою.

1. Яблуко на кожен день

Перед тим, як їсти, з’їсти яблуко . Навіщо їсти яблуко? Він займає простір у шлунку, заповнює його розчинною клітковиною та пектином, а для їжі залишається не так багато місця. Сік і харчування не враховуються. Яблуко має бути свіжим, щоб ви могли його мати ретельно кусайте і щоб тіло зрозуміло, що воно вже щось має у шлунку .

2. Мозку потрібен час. Дайте йому

Покладіть на тарілку ту порцію, яку ви зазвичай їсте, але не їж її цілу . Залиште одну третину. Це потрібно мозку час йому зрозуміти, що його шлунок вже повний . Очі їли б, навіть якщо шлунку не було де його зберігати. Відведіть приблизно 20 хвилин на їжу. Не поспішай. Ви не мчите. Насолоджуйтесь кожним укусом, який ви відправляєте в шлунок. Мозок не буде настільки заплутаний інформацією, що вам вистачило.

3. Солодкий смак? Не захищайся

У вас непереборний солодкий смак, але ви його пробуєте відганяти здоровішу їжу ? Ти пам’ятаєш останній раз? Ви їли горіхи, ложку меду, йогурт ... Добре, ви впевнені, що це здорово. На перший погляд, багато здорової їжі вас нагодувало, але апетит до солодкого не зник. Іноді це краще кусайте з гори, до якої у вас такі смак . Це завдасть менше шкоди, ніж кількість їжі, яку ви намагаєтеся прогнати. Не їжте її цілою. Розділіть його на три частини. У цьому випадку це не кількість. Це насправді лише питання смакові рецептори отримали бажане .

4. Насіння чіа як частина вашого раціону

Ти їх ще не зустрічав? Ці чудодійні насіння вони містять клітковину і регулюють травлення . Крім того, стабілізувати рівень цукру в крові і тим самим допоможе вам відчути почуття голоду під контролем. Навіть у цьому випадку краще один раз побачити, ніж почути 100 разів. Додайте насіння чіа до йогурту і дайте їм працювати вночі. Насіння на ніч вони зв’язують вологу і множать їх об’єм . Ви бачите різницю? Завдяки їм ти швидше наповниш шлунок. Використовуйте насіння чіа в салатах, готуйте пудинг чиа або спечіть смачний хліб чіа. Зменште порцію і збагачуйте кожен прийом їжі, до якого ви звикли. Результат не забариться.

Насіння чіа мають ряд позитивних ефектів, для чого вам слід ризикнути з ними. В вони вважають за краще уникати низького кров'яного тиску . Вони зменшать це для вас ще більше.

5. Овочі як гарнір для посіву

Раніше ви завантажували на тарілку багато м’яса, картоплі чи рису, і там не було місця для овочів? Обдури свій мозок . Йому досить знати, що перед вами повна тарілка. Йому все одно, на чому він. Завантажити хороша купа салату, що розливається кольором . Мозок буде радий, що ваш раціон різноманітний, і кількість, яку він побачить на тарілці, сподобається. Зведіть картоплю, рис або макарони до мінімуму. Цілком може бути, що ви не їсте все з салатом. Голова буде впевнений, що така кількість їжі не потрапить у шлунок.

6. Заповніть порожній простір бульбашками

Ні, ми не маємо на увазі шоколадні. Забудь про них. Встановлюйте склянку газованої або мінеральної води під час кожного прийому їжі і намагайтеся пити її під час їжі. Бульбашки наповнюють шлунок, ви менше їсте, і відчуття ситості приходить швидше . Це теж легко.

Ви виходите ввечері і вже боїтесь, скільки їсте сидячи? Випийте трохи шампанського. Бульбашки будуть робити те саме, що і мінеральна вода. Все в міру. Ви вибрали шампанське, щоб не переїдати себе без потреби. Не знімати 3 пляшки ввечері та уникати ефекту.

7. Низький вміст вітаміну D?

Щоб гормон лептин йому повідомили, що він живить свій мозок, потребує вітаміну D . Якщо у вас його мало, це працює не так, як слід, і тому ви не знаєте, коли вистачило. Ви не усвідомлюєте його нестачі влітку. Сонце тобі це подарує так що ви не знаєте про це. Восени та взимку з його доходами гірше. Не впадайте у відчай. Вітамін D Ви також знайдете рибу та різні харчові добавки . З виправданням, що у вас його мало.

8. Не сиди вдома!

Вийти на вулицю. Відріжтеся від підводних каменів, які пропонує повний холодильник або коробка з солодощами. Перебування на свіжому повітрі наведе вас на інші думки, і ви перестанете думати про те, що б заколоти, але не повинні. Буде достатньо 15-20 хвилин ходьби . Окрім ви забираєте тягу до пюре, ви також спалюєте трохи калорій і додому, чи повертаєтесь ви на роботу в приємному настрої. Хто б міг подумати, що за одну коротку прогулянку так багато переваг. Ендорфіни роблять свою справу, і ви можете ходити в будь-якому віці .

9. Займіться

Ви думаєте лише про їжу, бо вам нудно. Ви добре знаєте похід від холодильника до камери та назад. Ви б щось з’їли, але не знаєте що. Ви дивитесь. Сідайте, візьміть книгу і прочитайте. Кросворд. Зателефонуйте другові. Займіться своїми руками. Фарба . Просто зробіть щось! Наймайте голову. Ви завжди можете зосередити свої думки на одній діяльності за раз. Не дозволяйте їм наповнювати вас непотрібною їжею. Дайте своїй творчості вільний потік. Зрештою, ви будете здивовані тим, що можете зробити. І це лише тому, що ти є він не дозволяв їжі контролювати його розум .

10. Їжте регулярно

Це не просто порожні слова. Ви це добре знаєте ви найжадливіші, коли весь день нічого не їсте . Це можна терпіти на роботі. У вас немає часу. Ви приходите додому, і тоді воно починається. Ви не їли цілий день. Потрібно наздогнати. Ви їсте набагато більше, ніж протягом дня побалуйте себе сніданком, обідом і вечерею а про енергію в будь-якому випадку можна лише мріяти. Ви втомилися, ви не хочете нікуди їхати, а телевізор і диван - це все, що у вас на очах. Ви все ще замислюєтесь, чи набираєте ви вагу, навіть якщо їсте лише один раз на день? Зосередьтеся на глікемічному індексі та поєднуйте свій раціон, щоб уникнути великих коливань цукру в крові.

Є багато продуктів, які допомагають боротися з голодом. намагатися мигдаль, чорна кава, імбир, авокадо, яйця, перець чилі або кориця . Правильне поєднання продуктів творить чудеса. Ми розповіли вам, як можна боротися з голодом. Як ви з цим справитесь, вирішувати вам! Слухайте своє тіло. Він скаже вам, чого йому не вистачає і що потрібно додати. Все в міру. Іноді вам справді не потрібно більше.

В кінці одна порада

Не забувайте дотримуватися питний режим . Склянка води зі смаком лимона та трав'яний або зелений чай затримають почуття голоду, покращать обмін речовин, і ви вб'єте двох мух одним ударом.

Ми вважаємо, що ми вас правильно збили, і ви виграєте боротьбу з голодом. Тільки не перестарайтеся зі здоровим способом життя .