Я знаю людей, які хочуть сильно схуднути. Тож вони вже рік думають, який велосипед купити. Вони запрошують ціни, параметри, обладнання, чи чи їх старий достатньо хороший. Однак якщо ви запитаєте їх, скільки велосипедів вони проїхали дотепер, відповідь ухильна. Важко сказати нуль.

який

Вони часто говорять мені, що я багато штовхаю на велосипеді. Тож давайте подивимось на це:

  1. У вас надмірна вага, тому вам доведеться починати більше рухатися.
  2. У вас надмірна вага, тому у вас також є ненормально навантажені та зношені суглоби.

Якщо ви не хочете різко їх ліквідувати за кілька місяців, ви повинні виключити всі контактні та командні види спорту. Ні футболу, ні баскетболу, ні волейболу, нічого, де є різкі стрибки, старти та гальма. З одного боку, у вас немає ні лайна, ні техніки, з іншого боку, вам буде нудно, м’яз буде бентежити вас день і ніч. То що нам залишилось? Бе? В основному не на асфальті і в основному не в поганому взутті. На перших етапах схуднення надмірна вага призведе до сильних болів не тільки в колінах, але особливо в суглобах бердера. Це не варто. Можливо пізніше, коли ми оптимізуємо вагу. Я сам пробував баскетбол разом зі своїми колегами в перші місяці. Через рік я здався через сильний біль у плечових суглобах. Гірські лижі теж були приємними, але кілограми не опускалися і коліна теж не наздоганяли. Після кількох поїздок мене відрізали. Сьогодні це зовсім інакше ... 🙂

Отже, що ми залишили на початку?

  1. Біг (ідеально підходить для кардіо, але, можливо, місяць у році, ідеальний каріоз, мінімальне навантаження на суглоби)
  2. Кардіотренажери (безліч тренажерів, відмінне кардіо та додаткові можливості, але безнадійна нудьга. Спробуйте крутити педалі степером протягом 3 годин за раз)
  3. Швидка ходьба (ідеальне кардіо, невибаглива, круглий рік, крім точного вимірювання частоти серцебиття для ефективного схуднення). Настійно рекомендую принаймні годину в темпі до початку
  4. Плавання (фантастичний приємний розслабляючий рух, але вам не потрібно мати безкоштовний басейн цілий рік. Я настійно рекомендую трохи підтримувати та контролювати серцебиття) також як антистрес
  5. Велоспорт (будь-який велосипед - все, що вам потрібно, але виміряйте серцебиття. Вам не нудно, і ви можете їздити годинами. Ви завжди відкриваєте щось нове. Ваша дупа також звикне до цього:-))
  6. Різні гумові вправи та розтягуючі пристосування також є дуже хорошими допоміжними засобами. Вони зміцнюються, розтягуються, і ви можете навантажити серце досить. Однак у довгостроковій перспективі знову трохи нудно.

Я віддаю перевагу велосипеду. Що ви віддасте перевагу, вирішувати вам. Найголовніше, що ви повинні розвивати певні фізичні навантаження. Інакше ви не опуститесь з вагою.