Спіть за емоційним меню

Не обов’язково використовувати олівець та папір лише під час написання цілей. Написання меню разом з емоціями, які передували їжі, допомагає багатьом людям. Поступово вони навчаться відокремлювати хімію мозку від реальних потреб решти тіла. Вірте чи ні, але більшість клітин дякують за рисову локшину з куркою та овочами більше, ніж за пиріг. І якщо випадково нове меню чи спосіб життя складеться не так, як вам хочеться, не карайте. Людина найкраще вчиться на помилках, які переживає на власній шкірі. У момент невдачі у вас є найкраща можливість зіграти роль детектива. Чому ви перестали дотримуватися нових правил? Чи є щось, що полегшило б вам процес схуднення? Навпаки, що вас сильно обмежує? І як робити це наступного разу? "Хочемо ми цього чи ні, в нас завжди буде відбуватися битва емоцій і потреб тіла", - попереджає психолог. "Як тільки ми пізнаємо вивчені зразки поведінки, ми можемо поступово перетворитись на солдатів загальними нервовими клітинами. Однак це точно не лінійний процес, а зовсім не короткий".

використовувати

Встановіть свої пріоритети

Оскільки наш мозок не виявився найнадійнішим джерелом мотивації до зниження ваги, покладатися на просте рішення не зовсім вигідно. Дієта насправді є тим, про що ви дбаєте глибоко внизу? Поки ваш страх перед поганим самопочуттям чи мотивацією до кращих результатів не змусить вас бачити справжній пріоритет у процесі схуднення, ви ніколи не витримаєте. У цьому випадку тренери та психологи рекомендують записати всі причини, які ведуть нас до радикальних змін. Ви хочете фізично переслідувати своїх дітей? Не дихати, піднімаючись сходами? Відкриваєте нові страви? Здоровий спосіб життя не обов'язково повинен бути бажанням засліплювати околиці на пляжі. Чим різноманітніші причини, що містяться в роботі, тим більша ймовірність досягнення успіху.

Свідомі харчові звички

Ви справді любите картоплю фрі, або просто їсте, бо бачите на тарілці свого партнера? Подумайте, чи споживаєте ви хліб увечері, бо вам так хочеться, чи це найпростіший вибір після виснажливого дня. Спробуйте змінити. Наприклад, наступного дня готуйте здорові вечері в коробках за кілька днів наперед. Ви побачите, що можете навіть не згадувати хліб чи картоплю фрі.