"Ті, хто приймає ліки та нехтує дієтою, будуть витрачати свій час, а також навички своїх лікарів" - китайське прислів'я-

щодо

Ось як ми починаємо цю поточну проблему, тому що, незважаючи на досягнення медицини та науки у забезпеченні здоров’я населення, ми все частіше знаходимо все більше проблем, пов’язаних із способом життя та харчовими звичками сучасного суспільства.

Харчування та родючість

Що стосується фертильності, ситуація не відрізняється, і жінки, і чоловіки, які шукають дитину, повинні переглянути свої харчові звички та виправити наявність дисбалансу з метою покращення їх репродуктивної здатності.

Деякі дослідження показують, що дефіцит деяких поживних речовин впливає на репродуктивну здатність, також деякі "токсичні" речовини, що входять до складу харчових продуктів, також мають значення. Багато причин труднощів із заплідненням реагують на зміну харчових звичок, тому ретельне харчування має важливе значення.

Сьогодні ми поговоримо про ключові моменти догляду за харчуванням тих людей (чоловіків та жінок), які планують вагітність, щоб зачаття та вагітність були успішно завершені.

На додаток до харчових аспектів жінок, ми наголосимо на харчових аспектах чоловіків, класично менш відомих, але не менш важливих. У чоловіків більшість випадків безпліддя обумовлені низьким вмістом сперми в спермі (олігоспермія) або низькою їх рухливістю. В обох ситуаціях шанси сперми дістатися до яйцеклітини та запліднення її значно зменшуються. Різні дослідження вказують на дефіцит деяких поживних речовин, таких як фолієва кислота, цинк та антиоксиданти, як причина цих змін.

Спочатку ми розглянемо деякі конкретні харчові елементи, а пізніше зробимо загальні рекомендації.

Важливі елементи харчування, які слід враховувати

Антиоксиданти:

антиоксиданти Вони мають особливе значення, оскільки різні речовини навколишнього середовища, яким ми стикаємось щодня (пестициди, інсектициди, важкі метали, ...) та елементи харчування, такі як продукти, багаті жирами тваринного походження, токсичні для репродуктивної системи завдяки своїм окислювальний ефект (вільні радикали, відповідальні за клітинне старіння). Цим ефектам можна протидіяти дієтою, багатою антиоксидантами, такими як вітамін С (відповідає за якість сперми, вона присутня в цитрусових, помідорах та перці), Вітамін Е (сприяє овуляції та сприяє імплантації в матку, він присутній у зародках пшениці, оливковій олії та горіхах), Вітамін А (присутній у молочних жирах та незбиранему молоці), бета-каротин, який є попередником вітаміну А (присутній у моркві, помідорах, кабачках, абрикосах, червонувато-оранжевих овочах та зелених листових овочах).

Як ми бачимо, фрукти та овочі - це продукти з найвищою концентрацією антиоксидантів, тому наша ставка полягала б у забезпеченні щонайменше трьох порцій фруктів та двох овочів щодня для поліпшення репродуктивного здоров'я та врешті-решт поліпшення родючості. Це твердження підтримується у чоловіків різними дослідженнями, які кількісно визначають щоденне споживання фруктів та овочів у чоловіків та демонструють його кореляцію з кількістю та рухливістю сперми.

Омега 3

незамінні жирні кислоти (омега 3), бажано з рослинних та рибних джерел, вони здаються ключовими в процесі овуляції та фертильності чоловіків. Вони присутні переважно в жирній рибі.

Фолієва кислота

фолієва кислота Це заслуговує на особливу увагу через свою важливість у запобіганні вродженим вадам розвитку у майбутньої дитини (як у жінок, так і у чоловіків). Його дефіцит зменшує кількість і рухливість сперматозоїдів, тому у деяких чоловіків він починає поповнюватися ще до зачаття, як це вже роблять у жінок. Він присутній у зелених листових овочах, бобових та цільних зернах.

цинку Це важливо, оскільки його дефіцит у жінок пов’язаний з порушеннями менструального циклу, а у чоловіків зі зменшенням кількості та рухливості сперми та зміною рівня чоловічих гормонів (тестостерону). Продукти, що містять його, - це нежирне м’ясо, морська риба, молюски та яйця; меншою мірою в бобових та горіхах.

Селен

Окремої згадки заслуговує селен, Цей мікроелемент бере участь у репродуктивній функції, покращуючи якість сперми (кількість та рухливість сперми), має антиоксидантну здатність та сприяє секреції тестостерону. З цієї причини на ринок продаються добавки з окремим селеном або пов’язані з вітаміном Е. Однак надмірне споживання може мати зворотний ефект, тому його вживання завжди має контролювати лікар.

Загальні рекомендації

Різноманітна дієта

Різноманітна дієта що включає, перш за все, фрукти та овочі, щоб забезпечити необхідний запас вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів (заліза, цинку, фолієвої кислоти, селену, ...), важливих для репродуктивного здоров'я. Не можна забувати включати корисні жири (горіхи, оливкова олія), білки (тваринного походження, бажано рибу) та молочні продукти.

Конкретні індивідуальні потреби

Різноманітність не є синонімом кількості: "... все, але в міру ...". Дієта повинна бути адаптована до маси тіла, оскільки обидві надмірна вага Як під вагою серйозно впливають на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Це має бути «достатня і якісна» дієта.

Натуральна їжа

Натуральні та виготовлені продукти, оскільки останні можуть містити пестициди, консерванти та інші хімічні речовини, які можуть діяти як «гормональні руйнівники», спричиняючи дисбаланс в овуляторних циклах або у виробництві сперми.

Уникайте токсичних звичок

Слід уникати алкоголю, кофеїну та клеїв через їх шкідливий вплив як на сперматозоїди, дозрівання яйцеклітин, так і на простоту запліднення.

Тому, коли пара розглядає можливість мати дітей, важливо оцінити їх раціон, виявити, чи є якісь харчові розлади, що впливають на їх фертильність. За необхідності слід розглянути оцінку експерта з питань харчування, щоб забезпечити правильний раціон харчування та зручність деяких добавок до зачаття у будь-якого з двох членів пари.

Доктор Піно Наварро, Директор з ендокринології та харчування ім Інститут Бернабеу.

ВИ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ ІНТЕРЕСУВАТИ: