починайте
Ідеальний і найтриваліший спосіб розпочати і успішно схуднути - отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, десятина фруктів або йогурту, ситний, але корисний обід, рослинно-білковий свинець і легка корисна вечеря..

У нас у животі багато жирових клітин. Коли ви забезпечите своє тіло калоріями більше, ніж вам потрібно, воно буде загорнуте в жир. Хоча ви худнете швидше на стегнах або стегнах, це найважче і найповільніше на животі, це застане вас зненацька. Але це можна зробити - якщо ви йдете на більш здорову - більш раціональну дієту і включайте фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Першою умовою для схуднення має бути те, що ви не сідаєте на різку дієту натще і не починаєте їсти лише чверть того, що з’їли вчора. Ви закінчите з такою втратою ваги за кілька днів, і ваша вага повернеться вам за кілька днів з кількома зайвими кілограмами.

Ми точно не рекомендуємо їсти тільки нежирний йогурт і робити щонайменше сотню живота і бігати 10 кілометрів, щоб зменшити живіт протягом усього дня.

Що слід усвідомити перед тим, як схуднути.

На початку хоча б складіть у думках графік дня, і крім робочих чи торгових обов’язків запишіть регулярний запас їжі та води у щоденник. Вдома приберіть з холодильника те, що додало вашим кілограмам, і поговоріть з другом про більш активне перебування на природі.

Як слід починати купувати продукти, щоб схуднути, а потім не набирати вагу.

Їжте, перш ніж купувати. Багато з нас ходять по магазинах на голодний шлунок, і тоді ми дивуємось, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи спокуси калорій. Не поспішайте робити покупки і будьте здорові.

1. ЗАМІНІТЬ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
2. БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
3. ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
4. ЗБЕРІГАННЯ СКЛАДУ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир, підвищує ситість і регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів та основних страв.
5. КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У багатьох білках є птиця - кури та індики. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
6. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ РОСЛИННІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
7. ГРІХ З ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.

Припиніть пропускати ЗАВТРАК. Без них буде важко схуднути, ви будете переїдати протягом дня.

Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори протягом дня знаходяться під контролем і не дозволять з’їсти на обід і вечерю більше, ніж потрібно. Ви можете контролювати голод протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Будьте обережні - хліб з варенням або конусом варення не гарантує схуднення, навпаки.
НІ на сніданок
Біла випічка, покрита вершковим маслом, і лікарі дадуть вашому тілу надлишок калорій, які вам доведеться спалити у фітнес-центрі. Звичайно, вміст поживних речовин мінімальний.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі багато хто часто не встигає поснідати. У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.

Пообідайте щодня, приділіть собі багато часу і пропустіть фаст-фуд.

Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної раціональної - дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - смачна класика, але нічого не зменшить вагу.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром

ВЕЧЕРЯ не повинна бути калорійною бомбою, не їсти цілий день, пропускаючи їжу.

Багато дієт забороняють їсти після 6 вечора або рекомендують не їсти взагалі. Ви знаєте, що згодом були голодні. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.

ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами

ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ

Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.

ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС

Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.

Мигдаль замість чіпсів

Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.