Тип символу, відповідно соматотип, це будова тіла особини. Кожному дається генетично-базовий, успадкований тип характеру, який важко змінити. Одні стрункіші «від природи», інші мають широкі плечі. Однак не розумійте, що ви не можете вплинути на те, як буде виглядати ваш персонаж.

вправу

Який тип характеру ти маєш?

Ектоморф є струнка, бідна фігура з довгими, стрункими кінцівками і пальцями ніг. Він має більш тонкий скелет, низький вміст жирових клітин, швидкі витрати енергії. Нарощування м’язової маси та набір ваги є відносно важким для ектоморфа. Швидко горить і добре поводиться з вуглеводами, тому вам не потрібно чітко стежити за споживанням. Простіше кажучи, він може їсти що завгодно і що завгодно, не набираючи вагу. Однак це не завжди може бути перевагою.

Мезоморф має міцніший скелет і більша м’язова маса, широкі плечі, відсутність вузької талії та стегон. Його руки великі, а груди м’язисті. Вони є люди зі спортивною фігурою, які не мають проблем із набором м’язів та підтримкою нижчого значення підшкірного жиру. Вони можуть схуднути без особливих зусиль, якщо трохи скорегувати режим. Їх так само легко отримати.

Ендоморф характеризується тенденцією до надмірної ваги відповідно. більша маса тіла, а також більше підшкірного жиру. У нього широке обличчя з нечіткими рисами, короткі кінцівки і пальці ніг. Загалом, це менш активні люди, які частіше спалюють калорії та жир і, як правило, зберігають споживання енергії. Вони легко набирають вагу з вуглеводів, тому їм потрібно більше стежити за споживанням і більше зосереджуватися на здорових жирах і білках у своєму раціоні.

Як дізнатись, до якої групи ти належиш?

Чому потрібно знати?

Кожен повинен розвивати своє тіло у всіх аспектах. Працюйте над силою, гнучкістю, рухливістю, а також над формою та витривалістю. Тільки тоді він буде функціональним і потужним і служитиме вам безболісно довгі роки. Однак кожна людина різна, унікальна, і те, що вам підходить, може не відповідати вашому сусідові. Aj залежно від типу тіла, типу дієти та виду вправ можна встановити більш ефективно або фізична активність, яка повинна переважати, щоб все це призводило до досягнення вашої мети.


Ектоморф має переважно швидкий метаболізм, тому йому не доводиться боротися з величезним запасом підшкірного жиру (важко перевищити 10%). З іншого боку він набирає м’язову масу важче і повільніше. Навіть якщо він його придбає, він повинен практикувати чесно і регулярно, щоб не втратити його. Багато марафонців мають такий тип характеру. Людина з меншою вагою автоматично бігає легше тощо природним чином прагне до спорту на витривалість, В якій він також має схильність до досягнення хороших результатів. Тож це може здатися для нього ідеальним заняттям. Однак правда полягає в тому, що якщо бажає набрати вагу, кардіозаходи слід радше обмежити. Не можна забувати, що йому потрібне тіло, щоб нормально функціонувати функціональна м’язова маса. Ектоморф важко та повільно будувати, як уже зазначалося. Ось чому також слід зосередитись на силових тренуваннях. Однак не виключено, що занадто інтенсивні або вимогливі тренування з великою вагою не будуть для нього правильним горіхом. Таким чином, він може віддати перевагу силовим тренуванням, пілатесу або bodyART.


Мезоморф характеризується спортивний діяч. Він має «швидкі гени», саме тому багато спринтерів належать до цієї категорії. Якщо він вправляє силу, швидко набирає м’язову масу. Це тип персонажа, який, образно кажучи, просто робить кілька «живота» і матиме «кубики на животі». Підходить вони для нього вибухонебезпечні види діяльності, наприклад, короткі відстані.


Ендоморф легко набирає підшкірний жир, і тому значення жиру в організмі людей з таким типом фігури рідко опускається нижче 20%. Ендоморфи худнути стає важче, але, як правило, набирає м’язову масу. Якщо він неактивний або повністю неактивний, він зазвичай страждає від надмірної ваги або ожиріння і колядує про проблеми з серцево-судинною системою. Щоб уникнути зайвих кілограмів, він повинен регулярно рухатися. Відповідний вид фізичної активності включає аеробні тренування (швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді), що зменшить будь-яку зайву вагу. Це ідеально поєднання кардіо активності зі зміцненням, тоді як активна маса тіла - м’язи - сприяє швидшому спалюванню жиру.