За словами двох успішних авторів, кожен може спокійно їсти те, що любить, і все-таки позбутися 5-15 фунтів до наступного грудня. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на те, скільки жиру, цукру та консервантів містить готова їжа.

схуднути

Вони також дають поради щодо того, які смачні альтернативи можна використовувати для заміщення продуктів, які, на думку багатьох, були корисними - хоча вони і не є такими.

Ось декілька "винних" - і їжа, яку вони можуть замінити:

1. Кекси з висівок (420 калорій, 20 грамів жиру)

Англійські булочки з шинкою, яйцем та сиром, що замінюються (300 калорій, 12 грамів жиру).

Також булочки з висівками містять два інгредієнти, яких організм не хоче вранці: цукор і рафіновані зерна. Обидва підвищують рівень цукру в крові. Всупереч думці, у випічках булочки немає нічого корисного, крім смажених на грилі.

На відміну від них, бутерброд зі сніданком - це особливо гарний початок дня: він не тільки містить менше калорій, жиру та вуглеводів, але і 20 грамів білка, якого тіло вкрай потребує, щоб встати і працювати.

2. Курячий салат Цезар (900 калорій, 60 грамів жиру)

Замінник курки на грилі, подається зі змішаним зеленим салатом (400 калорій, 20 грамів жиру).

Салат "Цезар" також пропонує одразу три шкідливі речі: жирну заправку, сир пармезан та підсмажені кубики хліба. Хоча просте м’ясо курки на грилі із зеленим салатом та бальзамічним оцтом пропонує подібний смаковий досвід. Оцет сам по собі є великим кроком вперед, і, залишаючи сир пармезан, ми практично не отримуємо калорій у свій організм, споживаючи його.

3. Сендвіч з тунцем (900 калорій, 50 грамів жиру)

Можна замінити бутербродом з яловичини або шинки (500 калорій, 15 грамів жиру).

Хоча сам тунець здоровий, це вже не сандвіч з тунцем, божевільний з плавленим сиром та заправкою. Яловичина і шинка на грилі, навпаки, насичені білком, заспокійливо і напрочуд нежирним жиром.

4. Куряча коржик (700 калорій, 35 грамів жиру)

Замінний сендвіч з куркою на грилі (375 калорій, 15 грамів жиру).

Тортиля - справжній злочинець, оскільки вона містить 400 калорій сама по собі, повна вуглеводів, крохмалю та жиру. До того ж, завдяки своїй формі, його можна вилити на шию, добре одягнувши, і вмістити більше сиру, а також м’яса, ніж звичайний бутерброд. Це явно нездорово.

На відміну від цього, сендвіч з куркою на грилі пропонує здоровий баланс між жирами, вуглеводами та білками. Однак обов’язково уникайте майонезу, який можна замінити нежирними і низькокалорійними соусами.

5. Туреччина бургер (850 калорій, 50 грамів жиру)

Можна замінити скибочкою філе (350 калорій, 20 грамів жиру).

Люди думають про м’ясо індички як про нежирне і здорове м’ясо, хоча воно може бути таким же жирним і насиченим калоріями, як яловича пиріжка з яловичини. Вирізка, навпаки, є одним з найменш м’ясних страв, а також дуже багата білком.

6. Макаронний салат (300 калорій, 20 грамів жиру).

Замінний яєчним жовтком (200 калорій, 14 грамів жиру).

Що стосується макаронних виробів, то завжди трапляються проблеми, оскільки вони виготовляються з дрібного борошна, тобто в ньому повно вуглеводів. Однак їсти жовток корисно не лише тим, що він менш калорійний, але й тим, що він багатий білком, а не вуглеводами.