Не потрібно постити, потрібно їсти менше. Мабуть, це найпростіший спосіб узагальнити секрет худорлявості. "Щоб хтось схуднув, не страждаючи, бажано вживати менші кількості чотири-п'ять разів на день", - говорить Антал Емесе. За словами президента Національної асоціації угорських дієтологів, багато людей роблять помилку голодуючи, оскільки хочуть швидко досягти результатів, але це не буде довготерміновим і тривалим.

худнути

Тіло не можна обдурити, йому потрібні поживні речовини і воно вимагає від себе. Тому експерт також не рекомендує односторонні дієти. Розмір тарілки і разом з нею порція мають вирішальне значення. На меншій тарілці менше здається не таким маленьким. Багато людей плутають голод зі спрагою: їм слід пити більше, вони хочуть менше їжі. Організму потрібно щодня не менше півтора-двох літрів чистої питної води або трав’яного чаю, не підсолоджуючись.

- Ідеальне схуднення - півкіло на тиждень, що вимагає приблизно на 500-700 калорій менше на день. Жінкам рекомендується в середньому 1200 калорій, а чоловікам - 1500, пояснює Анезе Емезе. Але калорії не повинен підраховувати той, хто виключає зі свого раціону біле борошно та продукти з нього, цукор, жирне м’ясо, м’ясні нарізки та молочні продукти. Бажано вибирати якомога менше обробленої їжі.
На запитання дієтолога, яка з незліченних дієтичних добавок, порошків для схуднення та капсул рекламується, він відповів: необхідно вирішувати індивідуально, для кого що ефективно. У будь-якому випадку варто дізнатися про інгредієнти.

Доктор Джула Падос, президент Форуму з питань харчування, раніше говорив нашому виданню, що дієти не варті багато, якщо вони не передбачають змін у способі життя. "П'ятдесят відсотків дієт успішні після півроку з медичним оглядом, і лише п'ять відсотків успішні без медичного огляду", - перерахував головний лікар. За його словами, найбільша проблема полягає в тому, що той, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, негайно обирає різкі методи, які не можуть бути ефективними в довгостроковій перспективі. Рішучість, продуманість, послідовність: це може врятувати ваше здоров’я із зайвою вагою.

Вам потрібно півгодини вправ на день

Правильне харчування повинно бути сестрою руху. Той, хто важить більше ста фунтів, як правило, неохоче чує про це, бо одразу ж перед його очима з’являються замішані титани спортзалу. Але розпочнеться і звичайна прогулянка. У разі великої зайвої ваги варто щадити суглоби, для яких найкраще плавати. Також собаці потрібно регулярно вигулювати, або варто розпочати модну зараз скандинавську ходьбу.

Найкорисніші види спалювання жиру включають біг підтюпцем, їзду на велосипеді, аеробіку та веслування. Вправи змушують тіло покривати енергію, необхідну для фізичних вправ, зі своїх жирових запасів. Коли вправи середньої інтенсивності не проводяться принаймні протягом півгодини, організм в основному мобілізує глюкозу (глюкозу) у крові та глікоген, що зберігається в м’язах та печінці, для накопичення енергії. Справжнє тренування для спалювання жиру триває щонайменше годину, але для початку може зайняти до десяти хвилин, а тривалість можна збільшувати з дня на день, тиждень на тиждень.