Здорове волосся неможливо зберегти або відновити лише зовнішнім лікуванням. Даремно багато дорогих шампунів, кондиціонерів та обгортань для волосся, якщо хтось їсть нездорово. Першим кроком на шляху до красивого волосся є врахування харчових звичок.

Для здоров’я волосся потрібно широкий вибір вітамінів. Всі ці вітаміни найкраще споживати, вживаючи фрукти, овочі, різні види м’яса та каші. Випадіння волосся, ламання волосся та слабкість можна подолати оптимальним споживанням необхідних вітамінів та мінералів. Споживані поживні речовини потрапляють у кров і живлять організм, включаючи волосяні фолікули та волосся. Якщо кров не містить достатньо поживних речовин, волосяні фолікули не отримують тієї кількості поживних речовин, яка необхідна для здорового стану.

може

Основним компонентом волосся є кератиновий білок, тому прийом багатьох білків необхідний для підтримки вашого здоров’я. Хорошими джерелами білка є яйця, риба, птиця та червоне м’ясо, а також бобові, такі як сочевиця та квасоля.

Прийом вітаміну B12 також дуже важливий для волосся, оскільки його стимулюючий кровообіг ефект допомагає поживним речовинам досягати волосяних фолікулів. У найбільшій кількості він міститься в м’ясі та печінці.

Вітамін В6, який також міститься в печінці та м’ясі, а також у дріжджах, яєчному жовтку та коричневому борошні, поєднується з цинком для зменшення ослаблення волосяних фолікулів та перевиробництва чоловічого гормону дигідротестостерону (ДГТ), що спричиняє випадання волосся.

Продукти, що містять цинк та жирні кислоти омега-3, також варто вживати для здоров’я вашого волосся. Омега-3 жирні кислоти корисні не тільки для серця і судинної системи, але і для шкіри, включаючи шкіру голови. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в м’ясі риби, тунці та лососі, але їх також можна приймати разом з кеш’ю, фундуком та мигдалем.

Нут або морепродукти, такі як устриці, є чудовими джерелами цинку. Цей мінерал є антиоксидантом, який у поєднанні з вітаміном А підтримує здоровий ріст волосся. Вітамін А міститься в основному в субпродуктах, морській рибі, молочних продуктах та яєчному жовтку. Нестача вітаміну А та цинку може призвести до лупи шкіри голови, що призведе до тривалого випадіння волосся.

Споживання заліза та вітаміну Е також впливає на якість волосся. Вітамін Е стимулює кровопостачання шкіри голови. Залізо сприяє виробленню гемоглобіну в крові, який відповідає за постачання кисню в організм. Їжа, виготовлена ​​із сої, вівса та цільнозернового борошна, є добрими джерелами заліза. Овес також багатий калієм, фосфором і магнієм, а борошно грубого помелу містить кремнієву кислоту, яка сприяє засвоєнню поживних речовин. Щоб вміст заліза у споживаних продуктах правильно засвоювався, варто їсти багато фруктів, багатих вітаміном С, особливо цитрусових, апельсинів.

Йод, необхідний для міцних і здорових волосся, слід приймати у вигляді склянки молока на день. Коров’яче молоко є природним джерелом йоду, і не можна споживати надмірну кількість йоду, на відміну від йодованої солі.